どんな人間でも、罪悪感なしに生きるのはかなり難しい。どんなに気をつけていても、誰かをひどく傷つけたり、間違ったことを言ったり、後悔するようなことをしてしまうことがある。そんな時、自責の念に駆られるのは至極当然のことだ。道徳基準に違反したとき、あるいは単に過ちを犯したとき、罪悪感を感じることが、それを正そうとする原動力となる。その意味で、罪悪感は私たちに償い、悔い改め、謝罪するよう促すので、貴重なツールとなり得る。しかし、些細なこと、あるいは自分のせいでもないことで、罪悪感にさいなまれたことはないだろうか？

過ちを正すために最善を尽くしたら、前に進み、悪いと思うのをやめるのが健全であり、受け入れられることだ。少し時間がたてば、たいていはそうできるものだが、前に進むことがかなり難しい場合もある。

罪悪感はどこから来るのか

研究者たちは、罪悪感がどこから来るかによって、罪悪感をいくつかの種類に分類している。 

反応性:このタイプの罪悪感は、個人的な道徳規範を破ったり、自分の価値観に反したりすることから生じる。

期待:このカテゴリーの罪悪感は、自分が誰かを傷つけるようなことをするとわかっていることから生じる。

利他的:自分が傷つけたかもしれない人への共感から来る罪悪感。

実存的:この種の罪悪感は、自分が期待に応えられていないと感じたときに出てくる。

非関連罪:このタイプの罪悪感は、自分の行動と明確な関連性がないのに罪悪感を感じることを指す。例えば、生存者の罪悪感はこのカテゴリーに入る。

さらに、自分に責任のないことで、他人が罪悪感を抱かせることもある。もしかしたら、罪悪感は幼少期の家庭で親が行ったもので、その閉じ込められた感情エネルギーのせいで、何も悪いことをしていないのに罪悪感を感じやすくなっているのかもしれない。何事にも責任を取ることに慣れているため、他人からの仕打ちを自分のせいだと思い込んで、自分を責めているのかもしれない。上司に暴言を吐かれ、それを内面化し、多くの批判に耐えてきたのかもしれない。

原因が何であれ、自分が責任を負うべきでないことで罪悪感にさいなまれているなら、その罪悪感は生産的ではなく、破壊的だ。

罪悪感から立ち直れないとき

自分のしたことを悔やむのは健全な反応かもしれないが、罪悪感が過剰になったり長引いたりすると、それが重荷になって生活に支障をきたすこともある。自分の失敗を責めてばかりいると、喜びを感じるべきときに感じられなくなる。

  • 自尊心が損なわれるかもしれない
  • 何一つうまくできないと感じるかもしれない。
  • また "失敗する "ことを恐れて、自分の決断に二の足を踏むかもしれない。
  • 悲しみや無価値感を感じることがある。

上記のような要因が影響していると感じるなら、自分でも気づかないうちに、罪悪感や羞恥心といった囚われの感情を感じている可能性があります。この罪悪感を克服し、そのエネルギーを解放することが、あなたの心の健康に不可欠かもしれません。

なぜ許しが重要なのか？

赦すことは、罪悪感や羞恥心を解放するための重要なステップとなります。許すとは、自分自身や他人に対する否定的な感情を手放すことを意識的に決断することです。自分の過ちを許すことで、過去を手放し、罪悪感や羞恥心、恨みや苦しみを持たずに前進することを選ぶのです。 

他人を許すのは簡単だが、自分自身に同じ理解と優しさを提供するのはもっと難しいことだと感じるかもしれない。私たちは自分自身と、自分がとった行動を本当に理解しているため、自分自身の過ちや間違った行いを手放すことが難しくなることがある。では、どうすれば自分を許し、罪悪感や羞恥心を持たずに前進できるのだろうか？

自分を許し、罪悪感を解放する10のヒント

  1. 失敗を語る:羞恥心や罪悪感を払拭する素晴らしい方法のひとつは、単に起こったことについて話すことだ。あなたの苦悩を理解し、共感してくれる人を見つけることで、孤独を感じることが少なくなるだろう。
  2. ありのままの自分を受け入れる:私たちはみんな人間だ！誰もが間違いを犯す。自分を完璧な基準で捉えないで。欠点も含めて自分を受け入れることができれば、罪悪感も少なくなる。自分に思いやりを持ちましょう！
  3. ネガティブなセルフトークを排除する:困難な状況に苦しんでいるとき、私たちはネガティブなセルフトークに陥ることがある。そうやって自分を罰しても、本当の助けにはならないし、かえって気分が悪くなるだけだろう。もし親友が同じ状況について話してきたら、あなたは何と言うだろうか。恥をかかせたり、罪悪感を与えたりすることはないだろう。共感し、行動計画を立てる手助けをし、自分の価値と多くの良いところを思い出させるだろう。自分自身にもそのように親切にしてみてほしい！
  4. 自分の過ちに責任を持つ:自分のミスに伴う結果を受け入れる。これは難しい一歩かもしれないが、自分の行動に責任を持つことで、大きな安堵感を得ることができる！状況を正すために何をすべきかを明確にし、それに向けて行動を開始する。
  5. 謝罪と償い:誰かを傷つけてしまったことに罪悪感を感じているなら、心からの謝罪から始めよう。相手を傷つけたかもしれないことを認め、自分の過ちを認め、言い訳を避け、許しを請いましょう。すぐに許してもらえるとは限りませんが、今後の行動を通じて反省の意を示すことは、償いをするための強力な方法です。
  6. 過去から学ぶ:失敗を認めれば、そこから学ぶことができる！何が起こったのか、じっくり考えてみよう。何がこのミスにつながったのか？次回はどうする？この経験から自分自身について何を学びましたか？
  7. ポーズとリフレーム:罪悪感を感じるような状況を、心の中で何度も繰り返してしまうことはありませんか？これは罪悪感に対するごく一般的な反応です。しかし、これでは気分が悪くなる可能性が高く、何のプラスにもなりません！その代わりに、心の中で再生されているものを文字通り一時停止しているところを想像してみてください。より優しさと理解をもって、状況をリフレーミングしてみてください。あなたのポジティブな特性や、状況を正そうとした方法を思い出してください。
  8. 感謝の気持ちを育む:辛いことがあって、いつも以上のサポートが必要なとき、罪悪感を感じるのはよくあること。悪いと感じる代わりに、友人や家族があなたを愛し、支えたいと思っていることを思い出してください！罪悪感ではなく、感謝することに集中しましょう。"友達の愚痴に時間を取られるなんて最悪だ "から、"悩みを聞いてくれる友達がいて本当にラッキーだ "に思考をシフトしてみて。大切な人たちに感謝の気持ちを伝え、これからもその人たちのそばにいることを忘れないでください。
  9. プロと話す:罪悪感が長く続くようであれば、専門のセラピストやカウンセラーに相談するとよいでしょう。何があろうと、あなたは愛され、価値があると感じる価値があります。
  10. 閉じ込められた罪悪感を解放するエネルギー・ヒーリング： 原因が何であれ、過剰な罪悪感があなたに影響を与えているのなら、それを取り除くことがあなたの感情のバランスにとって重要です。そのネガティブなエネルギーを取り除くまでは、喜びを見出すのが難しいかもしれません。筋力テストを通じて、罪悪感、あるいはそれに関連する羞恥心や自己否定感が、あなたの感じ方の要因になっているかどうかを知ることができます。そのような感情を特定し、解放することが、再び自分らしく感じ、罪悪感なしに前進するための最善の方法かもしれません。

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