È piuttosto difficile per chiunque vivere senza provare alcun senso di colpa. Per quanto stiamo attenti, può capitare di ferire profondamente qualcuno, dire qualcosa di sbagliato o compiere un’azione di cui poi ci pentiamo. In questi momenti, è del tutto naturale provare rimorso. Quando abbiamo violato una norma morale o semplicemente commesso un errore, il senso di colpa è ciò che ci spinge a voler rimediare. In questo senso, il senso di colpa può essere uno strumento prezioso perché ci spinge a fare ammenda, a pentirci o a chiedere scusa. Ma vi è mai capitato di sentirvi tormentati dal senso di colpa per qualcosa di insignificante, o che non era nemmeno colpa vostra?

Una volta che hai fatto del tuo meglio per rimediare all’errore, è salutare e normale voltare pagina e smettere di sentirsi in colpa. Con un po’ di tempo a disposizione, di solito ci riusciamo, ma a volte andare avanti può rivelarsi piuttosto difficile.

Da dove nasce il senso di colpa

I ricercatori hanno classificato il senso di colpa in diverse categorie, a seconda della sua origine. 

Reattivo: Questo tipo di senso di colpa deriva dall'aver infranto il proprio codice morale o dall'aver agito contro i propri valori.

Anticipatorio: questa forma di senso di colpa deriva dalla consapevolezza che si sta per compiere un'azione che ferirà qualcun altro. 

Altruistico: Senso di colpa derivante dall'empatia provata nei confronti di coloro che si sono feriti.

Esistenziale: Questo tipo di senso di colpa emerge quando sentiamo di non essere all'altezza delle nostre aspettative.

Senso di colpa non correlato: Questo tipo di senso di colpa si riferisce al sentirsi in colpa senza un chiaro nesso con le proprie azioni. Ad esempio, il senso di colpa del sopravvissuto rientrerebbe in questa categoria.

Inoltre, a volte gli altri potrebbero farci sentire in colpa per cose di cui non siamo responsabili. Forse il senso di colpa era una tattica educativa nella tua famiglia d’origine e quell’energia emotiva repressa ti rende incline a provare senso di colpa, anche quando non hai fatto nulla di male. Forse sei così abituato ad assumerti la responsabilità di tutto che incolpi te stesso per il modo in cui gli altri ti trattano, pensando di aver fatto qualcosa che ha causato il loro comportamento. Forse il tuo capo è verbalmente violento e hai sopportato così tante critiche da averle interiorizzate.

Qualunque sia la causa, se ti senti tormentato dal senso di colpa per cose di cui non dovresti assumerti alcuna responsabilità, allora quei sensi di colpa non sono costruttivi, ma distruttivi.

Quando non riesci a liberarti dal senso di colpa

Sebbene provare rimorso per qualcosa che hai fatto possa essere una reazione sana, un senso di colpa eccessivo o prolungato può diventare un vero e proprio peso che interferisce con la tua vita. Se ti tormenti continuamente per quelli che ritieni dei fallimenti, potresti avere difficoltà a provare gioia nei momenti in cui dovresti.

  • L'autostima potrebbe risentirne
  • Potresti avere la sensazione di non riuscire a fare nulla di giusto
  • Potresti rimettere in discussione le tue decisioni per paura di "fare di nuovo un pasticcio"
  • Possono insorgere sentimenti di tristezza o di inadeguatezza

Se ritieni che i fattori sopra citati ti stiano influenzando, è possibile che tu stia provando un’emozione repressa di senso di colpa o vergogna senza nemmeno rendertene conto. Superare questo senso di colpa e liberarti di quell’energia potrebbe essere fondamentale per il tuo benessere emotivo.

Perché il perdono è importante?

Il perdono può essere un passo fondamentale per liberarsi dal senso di colpa o dalla vergogna. Perdonare significa prendere la decisione consapevole di lasciar andare le emozioni negative nei confronti di se stessi o di un’altra persona. Perdonando noi stessi per i nostri errori, scegliamo di lasciarci il passato alle spalle e andare avanti senza sensi di colpa, vergogna, risentimento o amarezza. 

Potremmo trovare più facile perdonare gli altri, mentre ci risulta più difficile riservare la stessa comprensione e gentilezza a noi stessi. Proprio perché conosciamo bene noi stessi e le azioni che abbiamo compiuto, può essere più difficile lasciarci alle spalle i nostri errori o le nostre mancanze. Quindi, come possiamo perdonare noi stessi e andare avanti senza sensi di colpa né vergogna?

10 consigli per perdonare te stesso e liberarti dal senso di colpa

  1. Parla dei tuoi errori: Un modo incredibile per liberarti dal senso di vergogna e colpa è semplicemente parlare di ciò che è successo. Trovare altre persone che capiscono, si identificano e riescono a immedesimarsi nelle tue difficoltà ti farà probabilmente sentire meno solo. 
  2. Accettati per come sei: Siamo tutti esseri umani! Tutti commettono errori. Non pretendere di essere perfetto. Più riesci ad accettarti, con tutti i tuoi difetti, meno ti sentirai in colpa. Sii gentile con te stesso!
  3. Elimina i pensieri negativi su te stesso: quando ci troviamo ad affrontare una situazione difficile, potremmo cadere in un dialogo interiore negativo. Punirti in questo modo non ti aiuterà davvero, probabilmente ti farà solo stare peggio. Immagina cosa diresti al tuo migliore amico se ti raccontasse la stessa situazione. Non lo umilieresti né lo faresti sentire in colpa. Probabilmente ti immedesimeresti in lui, lo aiuteresti a elaborare un piano d’azione e gli ricorderesti il suo valore e le sue numerose qualità positive. Prova a essere così gentile con te stesso!
  4. Assumiti la responsabilità dei tuoi errori: Accetta tutte le conseguenze che derivano dai tuoi errori. Anche se può essere un passo difficile, assumersi la responsabilità delle proprie azioni può portare con sé un enorme senso di sollievo! Individua cosa occorre fare per sistemare la situazione e inizia ad agire in tal senso.
  5. Chiedi scusa e ripara al torto: Se ti senti in colpa per aver ferito qualcuno, inizia con delle scuse sincere. Riconosci come potresti averlo ferito, assumiti la responsabilità dei tuoi errori, evita di cercare scuse e chiedi perdono. Anche se potresti non essere perdonato immediatamente, dimostrare il tuo rimorso attraverso le azioni future è un modo efficace per fare ammenda. 
  6. Impara dal passato: Quando riconosciamo i nostri errori, possiamo imparare da essi! Prenditi un po' di tempo per riflettere su ciò che è successo. Cosa ha portato a questo errore? Cosa faresti di diverso la prossima volta? Cosa hai imparato su te stesso da questa esperienza?
  7. Fermati un attimo e cambia prospettiva: Ti capita mai di rivivere mentalmente più e più volte situazioni per cui ti senti in colpa? Si tratta di una reazione molto comune al senso di colpa. Tuttavia, questo probabilmente ti farà stare peggio e non porterà a nulla di positivo! Prova invece a immaginare di mettere letteralmente in pausa il filmato che ti scorre nella mente. Cerca di riformulare la situazione con maggiore gentilezza e comprensione. Ricorda i tuoi lati positivi e i modi in cui hai cercato di sistemare le cose.
  8. Coltiva la gratitudine: È normale provare un senso di colpa quando si attraversa un momento difficile e si ha bisogno di più sostegno del solito. Invece di sentirti in colpa, ricorda che i tuoi amici e la tua famiglia ti vogliono bene e desiderano sostenerti! Concentrati sull'essere grato invece che in colpa. Cerca di spostare i tuoi pensieri da "Mi sento malissimo a rubare tutto il tempo del mio amico lamentandomi" a "Sono così fortunato ad avere amici che ascoltano i miei problemi". Ringrazia i tuoi cari per il loro tempo e ricordati di esserci anche per loro in futuro.
  9. Rivolgiti a un professionista: Se i sensi di colpa sono prolungati e continui, potrebbe esserti utile parlare con un terapeuta o un consulente professionista. In ogni caso, meriti di sentirti amato e degno di stima, perché lo sei.
  10. Guarigione energetica per liberarsi dal senso di colpa represso: Indipendentemente dalla causa, se un senso di colpa eccessivo ti sta influenzando, liberartene è fondamentale per il tuo equilibrio emotivo. Potresti avere difficoltà a provare gioia finché non ti sarai liberato di quell'energia negativa. Attraverso il test muscolare, puoi scoprire se il senso di colpa — o i sentimenti correlati di vergogna o autolesionismo — sono un fattore determinante nel modo in cui ti senti. Identificare e liberare quelle emozioni è forse il modo migliore per sentirti di nuovo te stesso, in modo da poter andare avanti — senza sensi di colpa.

Se hai la sensazione che le emozioni represse ti impediscano di perdonarti e di liberarti dal senso di colpa o dalla vergogna, i nostri terapisti energetici professionisti possono aiutarti. Trova un Body Code certificato Emotion Code Body Code e inizia a liberarti dal senso di colpa che ti sta frenando!