如何開始直覺飲食

近年來，關於直覺飲食的討論很多。許多專家和支持者認為直覺飲食是終極的反節食方法。這是因為，憑直覺吃飯的人不會採取一些限制性或臨時性的飲食計劃，而是簡單地傾聽自己身體的聲音，幫助他們決定吃什麼、什麼時候吃以及吃多少。

聽起來很簡單，不是嗎？

不幸的是，任何嘗試過任何直覺飲食計劃但失敗的人都會告訴你——這並不容易學習。人類社會的飲食習慣是出於各種非營養的原因。我們吃飯是為了好玩。我們吃飯是為了社交。我們吃飯是因為電視開著。我們吃飯是因為時鐘說時間到了。對我們許多人來說，我們吃東西是為了下意識地——甚至是有意識地——調節我們的情緒。

那麼，要如何開始憑直覺吃飯呢？如果您不熟悉直覺飲食並想了解更多信息，請繼續閱讀。

什麼是直覺飲食？

直覺飲食是由兩位營養師Elyse Resche 和 Evelyn Tribole於 1995 年開發的。它不是一種飲食，而是一種基於研究的飲食方法，依靠身體來告訴您需要什麼。這樣，直覺飲食與能量療法非常一致！

如何開始：直覺飲食的 10 個原則

1.拒絕節食心態

 忘記快速修復飲食時尚吧。我們的社會透過節食、減肥茶和限制來推動即時滿足。直覺飲食顯示生活方式的長期改變是可持續的、可實現的，甚至是令人愉快的！拋棄節食，選擇你的身體想要的健康、美味的食物。 

2. 尊重你的飢餓

學會傾聽你的身體告訴你它餓了，並在它提示你時吃東西。你的身體非常聰明。它準確地知道您何時需要吃東西，因此請嘗試更仔細地聆聽這些飢餓信號，並滿足您身體的需求。 

3. 與食物和平相處

允許自己吃各種食物。直覺飲食提倡這樣一種觀念：不存在「壞」食物。透過消除對某些食物的罪惡感和羞恥感，你也許能夠改變你與它們的關係。 

4.挑戰食品警察

發布您可能從我們的社會中學到的有關食物的「規則」。如果您覺得某種食物是禁忌，它可能會讓您更想吃它！ 

5.發現滿意度因素

選擇你喜歡吃的營養食品！品嚐您的餐點，享受每一口。當您享受食物時，您可能會感到更滿足。

6.感受你的充實

學會傾聽身體發出的訊號，告訴你你已經吃飽了。有時，我們可能只是因為到了午餐時間而吃東西。或者，我們可能吃得比我們需要的多得多，僅僅因為它是為我們提供的！透過停下來並真正注意自己的感受，您可以觀察自己何時真正餓了，何時吃飽了。

7. 善意地處理你的情緒

尋找正面、有用的方法來應對你的情緒。即使是最專注的直覺型飲食者，情緒性飲食也會使其脫軌！找到處理正面且有成效的情緒的方法。這可以透過運動、談話療法或與能量治療師合作來實現。

8.尊重你的身體

找到你現在身體的愛。透過感謝你的身體為你所做的一切，你可能會對你的直覺飲食之旅感到更加積極。 

9. 運動－感受差異

專注於運動和運動時身體的感受。選擇你真正喜歡的運動，而不是為了燃燒卡路里而運動！例如園藝、瑜伽、太極拳、散步、遠足、與孩子或孫子一起玩耍、團隊運動和游泳……機會確實是無窮無盡的！ 

10. 尊重您的健康－溫和的營養

學會選擇能夠提供您茁壯成長所需營養的食物。認識哪些食物讓您的身體、思想和精神感覺最好。直覺飲食不只是吃你想吃的東西，還包括吃你身體需要的東西。 

從本質上講，這些原則提醒直覺飲食者傾聽自己身體的聲音，聽聽他們想要什麼。與其遵循嚴格的飲食習慣，不如遵循身體的需求。吃你想吃的食物，用美味的營養充飢。

直覺飲食對情緒的影響

當您不再聽從自己的嘴巴而開始聽從身體的聲音時，直覺飲食可以引導您做出更健康的選擇，包括您的身體真正渴望的健康、純天然、未經加工的食物。這些更健康的選擇在許多方面對您的身體有益：

• 降低血壓
• 更好的膽固醇水平
• 減肥
• 改善新陳代謝

在情緒層面上，透過直覺飲食感覺更好可以導致：

• 減少壓力
• 增強信心
• 自尊心增強
• 平靜而滿足的感覺

你是你身體的專家；畢竟，你一生都在其中。直覺地進食可以幫助你開始傾聽它的聲音，並在它需要時提供它所需的燃料。因此，下次您去吃東西時，請停下來評估真正導致「飢餓」的原因，或花一點時間進行肌肉測試。一段時間後，直覺飲食就會變成第二天性。

直覺飲食的一個重要部分是克服情緒性飲食。當我們沒有以積極的方式處理情緒時，情緒性飲食通常會發生，並且可能會妨礙我們更直觀地進食的最佳意圖。

如何克服情緒性飲食

在你學會憑直覺、一致地進食之前，先評估一下你是否有情緒性飲食的傾向。如果你是一個經常或習慣性的情緒性飲食者，那麼掌握直覺飲食可能會困難得多。因此，考慮到這一點，讓我們來看看一些可以控制這種傾向的方法。

“這一切都會過去的”

如果你能忍住吃東西的衝動，哪怕是 15 分鐘，驅使你想吃東西的感覺可能就會消退。那時，您可以決定自己是身體飢餓還是精神飢餓。

寫飲食日記

準備一本專門的筆記本，記下你吃的東西、吃了多少，以及你吃飯時的感受。另外，請注意您的身體有多餓。這可以幫助您識別觸發因素並了解您真正進食的原因，這是朝著正確方向邁出的一大步。

養成新習慣

當你的姐姐對你大喊大叫或只是因為你感到無聊時，不要去吃薯條，而是嘗試做一些其他真正讓你感覺更好的事情。散步。讀一本書。寫在你的日記裡。這些事情中的任何一個都可以讓你感覺更好，而不會最終因為吃了半袋薯條而感到內疚。

管理壓力

壓力是情緒性飲食的常見驅動因素，但有許多更有效的方法來處理它。嘗試一些瑜珈、深呼吸練習或冥想。控制你的壓力水平可以幫助你防止壓力過大。

不要懲罰自己

當你情緒激動地進食時，你可能會想用剝奪來懲罰自己。但這種限制通常會適得其反，導致情緒化飲食的惡性循環。不要剝奪自己或節食，吃真正能帶來滿足感和營養的食物，你的身體可能會以更快樂的態度做出反應，幫助你更直觀地吃東西。

釋放受困的情緒

當然，控制自己的情緒可能是抵抗情緒性飲食的最佳方法。嘗試使用Emotion Code ® 識別並釋放任何可能導致您在不需要時進食的受困情緒。在這些負面能量被釋放之前，您可能會發現自己處於情緒性飲食的永久循環中。

當你這樣做時，你可以使用肌肉測試來詢問你的潛意識是或否的問題，以了解你的身體實際上要求你吃什麼。當您的身體真正渴望桃子或香蕉的甜味時，也許您想吃一塊蛋糕。要找到答案，只需詢問即可！

掌控你的情緒以進行直覺飲食

這是有道理的，情緒性飲食可能會成為你直覺飲食慾望的主要障礙。使用上述技巧，看看是否可以先擺脫情緒性飲食。一旦你能很好地控制，你可能會發現掌握直覺飲食要容易得多，這樣你的身體就能在真正需要的時候得到它真正需要的東西。

打破食物成癮

如今，「成癮」這個詞已經很隨意地出現了。如果您懷疑自己真的上癮了，您應該向知道如何戒除食物成癮的專業人士尋求幫助。如果您只是生活在渴望的循環中，這篇文章可能會幫助您決定如何應對。

是什麼驅動了渴望？

渴望可能是由多種原因引起的，包括：

• 習慣
• 血糖波動
• 社交場合及更多

某些食物甚至可能會影響大腦，使人無法抗拒它們。糖果和鹹味垃圾食物就是最好的例子。醫學研究已經顯示了食物成癮的神經生物學證據，食物成癮與藥物成癮具有相同的神經傳導物質並引起一些相同的症狀。

有情感成分嗎？

雖然有些食物（例如糖）會影響大腦，讓我們產生渴望，但也可能有情緒成分。你一定聽過情緒性飲食。如果你曾經因為壓力、悲傷、悲傷甚至快樂而吃錯東西或暴飲暴食，那麼你就是情緒性飲食。

如果你有情緒困擾，那麼可以說它們可能會反覆引發情緒性飲食，直到它們得到解決。如果您想知道如何打破食物成癮或渴望，使用肌肉測試來查看是否涉及任何受困情緒可能會有所幫助。

食物成癮的常見症狀

如果您符合以下任何一種情況，那麼您可能對食物有成癮的習慣。

• 常常想吃某些食物，即使你已經吃飽了
• 對某些食物感到失控
• 某種食物的攝取量比您預期的多得多
• 試圖制定有關這些食物的規則——但沒有成功
• 吃太飽，甚至可能感到噁心
• 對吃某些食物感到內疚，但很快又想吃它們
• 在心裡論證為什麼可以吃這些食物
• 向別人隱瞞你吃的東西

我該怎麼做才能戒除食物成癮並開始直覺飲食？

如何戒掉食物成癮——尤其是真正的成癮——很複雜，可能需要專業協助。但如果你只是想改掉壞習慣，你可以做很多事。例如：

• 使用情  Emotion Code®  來確定受困情緒是否是導致您進食的原因之一。
• 使用 Body Code™ 來識別可能導致您食慾不振的潛在失衡或營養缺乏。
• 識別並避免您容易暴飲暴食或似乎會引起進一步渴望的“觸發食物”。讓親密的朋友或家人幫助您承擔責任。
• 一旦你知道了你的觸發食物，就選擇非飲食活動來代替它們。當你想吃東西時，刷牙、散步或打電話給朋友。如果你用其他東西來填補這個空白，改掉壞習慣可能會更容易。 
• 不要節食！雖然這看起來可能適得其反，但透過節食來嘗試戒掉食物成癮可能對你來說一次難以承受。首先解決類似成癮的行為，不要添加任何其他限制。如果需要，您可以稍後進行其他變更。 

不要放棄

所有這些方法都可以幫助您改變不健康的習慣並消除菸癮。但這不是一場輕鬆的戰鬥！在成功之前，您可能會遇到一些“錯誤的開始”或失敗，但這沒關係。如果您需要輔導員或支持小組來幫助您，請務必尋求協助。你可以打破這個循環，也因此變得更健康、更快樂。

透過先處理你的情緒，直覺飲食會變得容易得多！今天準備好開始釋放受困的情緒了嗎？尋找Emotion Code或Body Code實踐者並開始吧！