承認吧，當我們吃健康食品並且更加活躍時，我們都會感覺更好，但我們卻找到很多藉口不這樣做。如果你花在運動上的時間和找藉口的時間一樣多，你就會有一個好的開始。這些健康生活技巧將幫助您開始新的生活方式，並改善您的身體、情緒和精神健康。

改變你的心態

對許多人來說，飲食和運動習慣是心理心態的結果，而不是身體健康的結果。找出根本問題以及它們如何表現為不健康的生活方式非常重要。改變你的思考過程可以引導你走向更健康的生活方式。為了幫助改變您的心態，請嘗試以下健康生活技巧：

  • 追蹤飲食、睡眠、運動或缺乏運動等行為
  • 每天寫日記，幫助您找出導致不良健康決策的誘因
  • 識別和 釋放情感包袱釋放在精神和身體上拖累您的情緒包袱
  • 為自己和他人完成隨機善行

設定你的目標

告訴自己你將開始健康的生活方式很容易，但這種模糊的想法或陳述可能不會產生結果。您需要設定具體的短期和長期目標並記錄下來。更好的是，與一群人分享這些目標，然後你們就可以一起努力實現它們。

設定目標的好處在於您也可以設立獎勵。當您看到自己的進步，並達到健康生活方式的里程碑時，就給自己一個健康的獎勵。做個按摩、下載一本您一直想閱讀的書籍、放一天假到公園野餐，或是任何您想做的事！

制定你的飲食計劃

對於成功的健康生活方式而言，提前規劃和準備非常重要。考慮一下您喜歡吃的健康食品，然後根據這些食物計劃菜單並列出購物清單。不要嘗試加入你不喜歡的食物—這是不可能長期維持的。一些可以幫助您轉變並堅持健康飲食方式的提示包括：

  • 加入更多的水果和蔬菜，特別是深綠葉蔬菜和漿果等超級食物
  • 限制肉類消費，只吃瘦肉和魚
  • 了解您的食物來自哪裡（在當地農夫市集購買）
  • 消除加工食品
  • 閱讀標籤並避免使用味精和基因改造食品等食品
  • 每天一餐或兩餐榨汁
  • 全天準備並吃 6 頓小餐（而不是 3 頓大餐）
  • 使用橄欖油、椰子油或葡萄籽油等優質油
  • 改變你的飲食方式（不要節食！）

當您決定接受挑戰並開始健康的生活方式時，請花一些時間反思這個想法以及實現它的過程。最大的挑戰之一是將自己放在第一位。

我們常常為了取悅他人而破壞自我提升的努力。你在工作時吃紙杯蛋糕是因為你不想傷害同事的感情。您因為朋友約見而跳過了一次運動。當你開始把自己的需求放在第一位時，你會發現你有更多的時間和精力來滿足別人的需求。您將開始喜歡並相信自己。

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