Никто не хочет болеть, и, к счастью, наша иммунная система делает многое для того, чтобы мы были здоровы. Если вы страдаете от весенних простуд, аллергии или просто пытаетесь сохранить здоровье, поддержка иммунной системы - один из лучших способов предотвратить болезнь. Существует множество естественных способов укрепить иммунную систему с помощью целостное здоровье практики.

Без иммунной системы вы, скорее всего, постоянно болели бы. Это если бы вы жили очень долго! Ваша иммунная система предназначена для защиты организма от всех видов болезней. Она не защищает вас идеально на 100 % - скорее всего, вы будете болеть время от времени. Но подумайте обо всех бактериях, вирусах и других болезнетворных микроорганизмах, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. Факт в том, что ваша иммунная система работает 24 часа в сутки 7 дней в неделю! Зная это, большинство из нас ищут способы помочь своей иммунной системе функционировать лучше. К счастью для вас, существует множество холистических оздоровительных практик, которые могут дать ей толчок.

Ваша иммунная система - это система

Холистическое здоровье рассматривает ваше тело как сложную систему с физическими, эмоциональными и духовными компонентами. Ваша иммунная система сама по себе является системой - как огромный оркестр, в котором каждый инструмент должен хорошо играть, чтобы вся группа работала слаженно. Поэтому, если задуматься, укрепление иммунной системы с точки зрения целостности организма может быть лучшим способом добиться максимальной эффективности.

8 холистических оздоровительных практик, повышающих иммунитет

Большинство из нас согласятся, что серьезное отношение к целостному здоровью и благополучию - это хорошая идея. И, конечно, никто не захочет заболеть, еслиесли бы можно былоотказаться от нее. Существует множество методик целостного здоровья, которые не только поддерживают организм в целом, но и укрепляют иммунную систему.но и укрепить иммунитет. Здесь вот лишь некоторые из них.

1. Получайте достаточно сна

Важность сна для всех аспектов вашего здоровья просто невозможно переоценить! Получение 8+ часов сон каждую ночь помогает регулировать иммунную функцию. Фактически, в исследовании более 22 000 человек, те, кто спал менее 6 часов в сутки или страдал расстройствами сна, чаще болели простудой и другими респираторными заболеваниями. Старайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Отдых - это возможность для организма восстановиться и естественный способ оздоровить себя каждую ночь. Если вам трудно выспаться, попробуйте составить свой график так, чтобы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Вы также можете попробовать сделать свою комнату более темной и тихой. Еще один совет, который помогает некоторым людям заснуть, - уменьшить количество света в доме и ограничить время работы с экраном за несколько часов до сна.

2. Расслабьтесь и снимите стресс

Избыток стресса может подавлять иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням. Уменьшение длительный стресс может оказаться очень важным для поддержания иммунной системы. Уделяйте время отдыху и восстановлению сил - это простой и эффективный способ укрепить иммунитет. Существует множество здоровых способов отдохнуть и расслабиться, например, провести время с друзьями и семьей, почитать книгу, побыть на природе, помедитировать и многое другое. Попробуйте разные способы расслабления и посмотрите, что вам подходит!

3. Ешьте здоровую пищу

Употребление в пищу здоровых, цельных продуктов - отличный способ естественного укрепления иммунной системы. Продукты, не подвергшиеся обработке, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые помогают укрепить иммунную систему. Было доказано, что здоровый микробиом кишечника также благоприятно влияет на вашу иммунную систему. Продукты с высоким содержанием клетчатки и богатые пробиотиками полезны для поддержания здоровья микробиома.

  • Обилие фруктов и овощей - содержащиеся в них антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами (побочные химические продукты, которые могут повреждать ДНК и подавлять иммунную систему).
  • Омега-3 жирные кислоты - они могут повысить способность вашего организма вырабатывать иммунорегулирующие соединения.
  • Большое количество воды - вода помогает клеткам выводить отходы и работать более эффективно.
  • Чеснок - Известно, что чеснок обладает свойствами, которые бороться с вирусами и бактериями.
  • Имбирь - Этот натуральный противовоспалительныйный продуктдолжен регулярно появляться в ваших блюдах.

4. Получайте достаточное количество витаминов

Здоровое питание должно обеспечивать организм разнообразными витаминами, но убедиться в том, что вы получаете достаточное количество этих важных витаминов, полезно для укрепления иммунной системы.  

  • Витамин C: Витамин C - это антиоксидант, который укрепляет естественные защитные силы организма. Витамин С содержится в цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты, а также в клубнике, капусте, шпинате и брокколи.
  • Витамин B6: этот витамин отвечает за выработку клеток, регулирующих иммунные реакции. Продукты, богатые B6, - это овощи глубокого зеленого цвета, нут и рыба.  
  • Витамин Е: Этот антиоксидант помогает организму бороться с инфекциями и содержится в орехах, например, в миндале. Семена также являются источником витамина Е, в том числе тыквенные и подсолнечные семечки. Шпинат и другая темная листовая зелень также являются хорошими источниками.
  • Витамин D3: активная форма витамина D сдерживает разрушительную воспалительную реакцию некоторых белых кровяных клеток, а также повышает выработку иммунными клетками белков, борющихся с микробами.  
  • Цинк: Цинк необходим для функционирования иммунных клеток и передачи сигналов, поэтому его недостаток может привести к ослаблению иммунного ответа. Добавки с цинком стимулируют работу определенных иммунных клеток и снижают окислительный стресс.

5. Травы для здоровья

Многие считают, что такие травы, как эхинацея, бузина и андрографис, могут помочь уменьшить тяжесть и продолжительность таких заболеваний, как грипп или простуда. Прочитайте об этих травах, и если вы решите, что они вам подходят, попробуйте принимать их при первых симптомах!

6. Поддержите свой микробиом для оптимального здоровья

Наш микробиом состоит из тысяч штаммов бактерий и других организмов. Хорошие кишечные бактерии принимают нашу переваренную пищу и производят химические вещества, необходимые для нормальной работы всех частей нашего тела. Ученые обнаружили, что микробиом играет важную роль в формировании врожденного и адаптивного иммунитета.

Тестирование мышц с помощьюс помощью Body Code™ может быстро помочь вам определить, насколько хорошо функционирует ваш микробиом, а раздел "Продукты, травы и питательные вещества" карты ума Боdy Code™ Mind Maps (находится в разделе "Питание и образ жизни") содержит подробные идентификационные таблицы, которые помогут вам определить необходимые изменения в рационе. Эти инструменты могут значительно помочь вам в естественном восстановлении функциональности вашего микробиома.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста, комбуча, кимчи, кефир и натто, помогают поддерживать хорошие кишечные бактерии.

7. Оставайтесь активными

Было доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки мобилизовать клетки вашей иммунной системы и даже защищают ее от последствий старения. Попробуйте отправиться в поход, посетить занятия йогой или тай-чи, прогуляться с другом или найти новое хобби - беговые лыжи, скалолазание или любую другую физическую активность, которая вам нравится!

8. Используйте энергетическое исцеление

Энергетическое исцеление может способствовать физическому и эмоциональному равновесию и восстановлению! Код эмоций®, Body Code™ и Belief Code® помогут вам обнаружить и устранить энергетические блокировки. Это может привести к повышению общего уровня здоровья и счастья, что естественным образом поддержит здоровое функционирование иммунной системы. Если вы чувствуете, что вам может помочь энергетическое исцеление, и вам интересно узнать об этих инструментах, изучите наши Курсы Discover Healing чтобы узнать больше о сертификации.

*Эта статья была первоначально опубликована в 2020 году и была обновлена для точности.