誰しも病気にはなりたくないものですが、幸いなことに、私たちの免疫システムは私たちの健康を維持するために多くの働きをしてくれています。春になると風邪をひいたり、アレルギーを起こしたり、とにかく健康でいたいと思っている人は、免疫システムをサポートすることが病気を予防する最善の方法のひとつです。ホリスティック・ヘルスを通じて免疫力を高める自然な方法はたくさんあります。ホリスティックヘルスがあります。

免疫システムがなければ、常に病気になっている可能性が高い。つまり、長生きすればの話だが！免疫システムは、あらゆる種類の病気から体を守るようにできている。100％完璧に体を守ってくれるわけではない。しかし、あなたが毎日さらされている細菌やウイルス、その他の病原体のことを考えてみてください。事実、免疫システムは24時間365日、懸命に働いているのだ！そのため、私たちの多くは、免疫システムの機能を高める方法を探しています。幸運なことに、免疫力を高めるホリスティック健康法はたくさんあります。

免疫システムはシステムである

ホリスティックヘルスは、あなたの体を肉体的、感情的、精神的な要素を含む複雑なシステムとしてとらえます。つまり、免疫システムはそれ自体がシステムであり、巨大なオーケストラのように、グループ全体がうまく機能するためには、すべての楽器がうまく機能する必要があるのです。そう考えると、全身のホリスティックな観点から免疫システムを高めることが、最高のパフォーマンスを可能にする最善の方法なのかもしれない。

免疫力を高める8つのホリスティック健康法

ホリスティック・ヘルスとウェルネスに真剣に取り組むことは良い考えだと、ほとんどの人が同意するだろう。そして、もしそして誰も病気になることを選ばない。ホリスティックな健康法には、体全体をサポートするだけでなく、免疫力を高めるものもたくさんある。も高めることができる。以下はその一部である。をいくつか紹介しよう。

1.十分な睡眠

健康のあらゆる側面における睡眠の重要性は、本当に誇張しすぎることはない！8時間以上の 睡眠毎晩8時間以上の睡眠をとることは、免疫機能を調整するのに役立ちます。実際 研究では22,000人以上を対象にした研究では、睡眠時間が6時間未満の人や睡眠障害のある人は、風邪やその他の呼吸器系の病気にかかりやすかった。7時間から9時間の睡眠を心がけましょう。休息は身体を再生させるチャンスであり、毎晩自然治癒力を高めることができる。十分な睡眠時間を確保するのが難しい場合は、毎日同じ時間に就寝・起床するようにスケジュールを調整してみましょう。また、部屋を暗くして静かにしてみるのもいいかもしれない。また、寝る数時間前から、家の中の光の量を減らし、画面を見る時間を制限するのも、寝つきをよくするコツです。

2.リラックスしてストレスを解放する

過剰なストレスは免疫システムを抑制し、病気にかかりやすくします。ストレスを減らす 長引くストレスを減らすことは、免疫力を維持するためにとても重要です。リラックスして元気を取り戻す時間は、免疫力を高める簡単で効果的な方法です。友人や家族と過ごす、本を読む、自然の中で過ごす、瞑想するなど、ホリスティックで健康的な休息やリラックス方法はたくさんあります。いろいろなリラックス方法を試して、自分に合った方法を見つけてください！

3.健康的な食生活

健康的で丸ごとの食品を食べることは、免疫力を自然に高める素晴らしい方法です。加工されていない食品には、免疫力を高めるのに役立つ栄養素や抗酸化物質が豊富に含まれています。腸内細菌叢が健康であることも、免疫系に効 果があることがわかっています。食物繊維が多く、プロバイオティクスが豊富な食品は、マイクロバイオームの健康をサポートするのに適しています。

  • たっぷりの野菜と果物 - 抗酸化物質がフリーラジカルと闘うのを助ける。 フリーラジカル(DNAを傷つけ、免疫系を抑制する可能性のある化学副産物)と闘うのに役立ちます。
  • オメガ3脂肪酸 - 免疫を調節する化合物を体内で生成する能力を高める可能性がある。 免疫調整化合物.
  • たっぷりの水分 - 水分は、細胞が老廃物を排出し、より効率的に働くのを助ける。
  • ニンニク - ニンニクには次のような特性があることが知られている。 ウイルスや細菌と戦う.
  • 生姜 - この天然の抗炎症食品は、抗炎症作用がある。食品である。を食事に積極的に取り入れたい。

4.十分なビタミンを摂取する

健康的な食事は、体に必要な多種多様なビタミンを摂取できるはずですが、これらの重要なビタミンを十分に摂取することは、免疫力を高めるのに役立ちます。  

  • ビタミンC：ビタミンCは抗酸化物質で、身体の自然な防御力を強化する。ビタミンCはオレンジやグレープフルーツなどの柑橘類、イチゴ、ケール、ほうれん草、ブロッコリーなどに多く含まれています。
  • ビタミンB6：このビタミンは、免疫反応を調節する細胞を作り出す役割を担っている。B6を多く含む食品は、緑黄色野菜、ひよこ豆、魚です。  
  • ビタミンE：アーモンドなどのナッツ類に多く含まれる。カボチャやヒマワリの種など、種子類もビタミンEの供給源です。ほうれん草などの濃い葉物野菜もよい供給源となる。
  • ビタミンD3：活性型ビタミンDは、一部の白血球の有害な炎症反応を和らげると同時に、微生物と闘うタンパク質の免疫細胞の産生を促進する。  
  • 亜鉛：亜鉛は免疫細胞の機能と細胞のシグナル伝達に必要であるため、不足すると免疫反応が弱まる。亜鉛のサプリメントは特定の免疫細胞を刺激し、酸化ストレスを軽減します。

5.ホリスティック・ヘルス・ハーブ

エキナセア、エルダーベリー、アンドログラフィスなどのハーブは、インフルエンザや風邪のような病気の重症度や期間を軽減するのに役立つと多くの人が信じています。これらのハーブについて読み、自分に合いそうだと思ったら、症状の最初の兆候で服用してみよう！

6.最適な健康のためにマイクロバイオームをサポートする

私たちのマイクロバイオームは、何千種類ものバクテリアやその他の生物から構成されている。善玉腸内細菌は、消化された食物を摂取し、私たちの身体のあらゆる部分が適切に機能するために必要な化学物質を製造する。科学者たちは、マイクロバイオームが自然免疫と適応免疫の形成に不可欠であることを発見した。

筋力テストを使った筋力テストはの「食品、ハーブ、栄養素」の部分は、あなたのマイクロバイオームがどの程度機能しているかを素早く判断するのに役立つかもしれません。ボーのマインドマップ（「栄養とライフスタイル」内）には、必要な食生活の変化を判断するのに役立つ詳細な識別表が掲載されています。これらのツールは、マイクロバイオームの機能を自然に回復させるために大いに役立ちます。

ヨーグルト、ザワークラウト、コンブチャ、キムチ、ケフィア、納豆などの発酵食品は、善玉腸内細菌をサポートするのに役立つ。

7.アクティブに過ごす

定期的な適度な運動は、以下のような効果があることがわかっている。 免疫系の細胞を活性化しを活性化させ、加齢による影響から免疫系を保護することが示されています。ハイキング、ヨガや太極拳のクラス、友人との散歩、クロスカントリースキーやロッククライミングなど新しい趣味を持つなど、体を動かすことを楽しんでみてください！

8.エネルギーヒーリングを使う

エネルギー・ヒーリングは、身体と感情のバランスと回復を促進します！エモーション・コードBビリーフコード®は、エネルギーの滞りを発見し、取り除くのに役立ちます。これにより、全体的な健康と幸福感が高まり、健康的な免疫システム機能を自然にサポートすることができます。エネルギー・ヒーリングの恩恵を受けられると感じ、これらのツールに興味を持たれた方は、私たちのDiscover Healing をご覧ください。

*この記事は2020年に掲載されたものであり、正確性を期すために更新されている。