Nessuno vuole ammalarsi e, per fortuna, il nostro sistema immunitario fa di tutto per mantenerci in salute. Se soffri di raffreddori primaverili, hai problemi di allergie o semplicemente cerchi di mantenerti in salute, rafforzare il sistema immunitario è uno dei modi migliori per prevenire le malattie. Esistono molti modi naturali per potenziare il sistema immunitario attraverso pratiche di salute olistica .

Senza un sistema immunitario, probabilmente saresti sempre malato. Anzi, se riuscissi a vivere così a lungo! Il tuo sistema immunitario è progettato per difendere il tuo corpo da ogni tipo di malattia. Non ti protegge in modo perfetto il 100% delle volte: probabilmente ti ammali ogni tanto. Ma pensa a tutti i batteri, i virus e gli altri agenti patogeni a cui sei esposto ogni giorno. Il fatto è che il tuo sistema immunitario lavora sodo 24 ore su 24, 7 giorni su 7! Sapendo questo, la maggior parte di noi cerca modi per aiutare il proprio sistema immunitario a funzionare meglio. Fortunatamente per te, ci sono molte pratiche di salute olistica che possono dargli una spinta.

Il tuo sistema immunitario è un sistema

La salute olistica considera il corpo come un sistema complesso composto da aspetti fisici, emotivi e spirituali. Ebbene, il sistema immunitario è un sistema a sé stante, proprio come una grande orchestra in cui ogni strumento deve suonare bene affinché l'intero gruppo possa funzionare correttamente all'unisono. Quindi, a ben vedere, rafforzare il sistema immunitario da un punto di vista olistico, che coinvolga tutto il corpo, potrebbe essere il modo migliore per garantire prestazioni ottimali.

8 pratiche olistiche per la salute e il benessere che rafforzano il sistema immunitario

La maggior parte di noi concorderebbe sul fatto che prendere sul serio la salute e il benessere in modo olistico sia una buona idea. E poi, nessuno sceglierebbe di ammalarsi sepotesse evitarloevitarlo. Esistono numerose tecniche di salute olistica che non solo sostengono il corpo nel suo insieme, ma possono rafforzare anche il sistema immunitario. Ecco e ne elenchiamo solo alcune.

1. Dormi a sufficienza

L'importanza del sonno per ogni aspetto della salute non può davvero essere sottovalutata! Dormire almeno 8 ore sonno ogni notte può aiutare a regolare la funzione immunitaria. Infatti, in uno studio condotto su oltre 22.000 persone, chi dormiva meno di 6 ore a notte o soffriva di disturbi del sonno era più soggetto a raffreddori e altre malattie respiratorie. Cerca di dormire tra le 7 e le 9 ore quasi tutte le notti. Il riposo è un'occasione per il corpo di rigenerarsi e può essere un modo naturale per curarsi ogni notte. Se hai difficoltà a dormire a sufficienza, prova a regolare i tuoi orari in modo da andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Potresti anche provare a rendere la tua camera più buia e silenziosa. Un altro consiglio che aiuta alcune persone ad addormentarsi è quello di ridurre la quantità di luce in casa e limitare il tempo davanti agli schermi qualche ora prima di andare a letto.

2. Rilassati e liberati dallo stress

Un eccesso di stress può indebolire il sistema immunitario, rendendoti più soggetto ad ammalarti. Ridurre stress prolungato può essere molto importante per mantenere in forma il sistema immunitario. Prendersi del tempo per rilassarsi e rigenerarsi è un modo semplice ed efficace per rafforzare il sistema immunitario. Esistono molti modi olistici e salutari per riposarsi e rilassarsi, come trascorrere del tempo con amici e familiari, leggere un libro, stare nella natura, meditare e altro ancora. Prova diversi modi per rilassarti e scopri quale funziona meglio per te!

3. Seguire una dieta sana

Mangiare cibi sani e integrali è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario in modo naturale. Gli alimenti non trasformati sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. È stato inoltre dimostrato che un microbioma intestinale sano apporta benefici al sistema immunitario. Gli alimenti ricchi di fibre e di probiotici sono utili per sostenere la salute del microbioma.

  • Molta frutta e verdura — Gli antiossidanti che contengono possono aiutare combattere i radicali liberi (sottoprodotti chimici che possono danneggiare il DNA e indebolire il sistema immunitario).
  • Acidi grassi omega-3 — Questi potrebbero aumentare la capacità dell'organismo di produrre composti immunoregolatori.
  • Bevi molta acqua: l'acqua aiuta le cellule a eliminare le scorie e a funzionare in modo più efficiente.
  • Aglio — L'aglio è noto per le sue proprietà combattono virus e batteri.
  • Zenzero — Questo alimento naturale dalle proprietà antinfiammatoriedovrebbedovrebbe essere presente regolarmente nei tuoi pasti.

4. Assicurati di assumere una quantità sufficiente di vitamine

Una dieta sana dovrebbe fornirti l'ampia varietà di vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, ma assicurarti di assumerne una quantità sufficiente è utile per rafforzare il tuo sistema immunitario.  

  • Vitamina C: la vitamina C è un antiossidante in grado di rafforzare le difese naturali dell'organismo. La vitamina C è presente negli agrumi, come arance e pompelmi, nonché nelle fragole, nel cavolo riccio, negli spinaci e nei broccoli.
  • Vitamina B6: questa vitamina è responsabile della produzione delle cellule che regolano le risposte immunitarie. Gli alimenti ricchi di vitamina B6 sono le verdure a foglia verde scuro, i ceci e il pesce.  
  • Vitamina E: questo antiossidante aiuta l'organismo a combattere le infezioni ed è presente nella frutta secca, come le mandorle. Anche i semi sono una fonte di vitamina E, in particolare quelli di zucca e di girasole. Anche gli spinaci e altre verdure a foglia verde scura ne sono una buona fonte.
  • Vitamina D3: la forma attiva della vitamina D attenua la risposta infiammatoria dannosa di alcuni globuli bianchi, stimolando al contempo la produzione, da parte delle cellule immunitarie, di proteine che combattono i microbi.  
  • Zinco: lo zinco è fondamentale per il funzionamento delle cellule immunitarie e per la segnalazione cellulare; una sua carenza può quindi indebolire la risposta immunitaria. Gli integratori di zinco stimolano determinate cellule immunitarie e riducono lo stress ossidativo.

5. Erbe per la salute olistica

Molti ritengono che erbe come l'echinacea, il sambuco e l'andrographis possano aiutare a ridurre la gravità e la durata di malattie come l'influenza o il raffreddore comune. Informati su queste erbe e, se pensi che possano fare al caso tuo, prova ad assumerle al primo segno di sintomi!

6. Prenditi cura del tuo microbioma per una salute ottimale

Il nostro microbioma è costituito da migliaia di ceppi di batteri e altri organismi. I batteri intestinali benefici utilizzano il cibo digerito per produrre le sostanze chimiche necessarie al corretto funzionamento di tutte le parti del nostro corpo. Gli scienziati hanno scoperto che il microbioma è fondamentale per lo sviluppo dell'immunità innata e adattativa.

Test muscolare conil Body Code™ può aiutarti a determinare rapidamente il funzionamento del tuo microbioma, e la sezione “Alimenti, erbe e nutrienti” del Boody Code™ (situata all’interno di “Nutrizione e Stile di Vita”) contiene tabelle di identificazione dettagliate per aiutarti a determinare eventuali cambiamenti alimentari che potrebbero essere necessari. Questi strumenti possono aiutarti notevolmente a ripristinare in modo naturale la funzionalità del tuo microbioma.

Gli alimenti fermentati come lo yogurt, i crauti, il kombucha, il kimchi, il kefir e il natto possono aiutare a favorire la proliferazione dei batteri intestinali benefici.

7. Rimanete attivi

È stato dimostrato che un'attività fisica regolare e moderata mobilitare le cellule del sistema immunitario e persino a proteggerlo dagli effetti dell'invecchiamento. Prova a fare un'escursione, a frequentare un corso di yoga o di tai chi, a fare una passeggiata con un amico o a dedicarti a un nuovo hobby come lo sci di fondo, l'arrampicata su roccia o qualsiasi altra attività fisica che ti piaccia!

8. Ricorrere alla guarigione energetica

La guarigione energetica può aiutare a ritrovare l'equilibrio fisico ed emotivo e a favorire il recupero! L'Emotion Code®, Body Code™ e Belief Code® possono aiutarti a scoprire e rimuovere i blocchi energetici. Questo può portare a un miglioramento della tua salute e felicità generale, il che sostiene naturalmente il corretto funzionamento del sistema immunitario. Se pensi che la guarigione energetica possa esserti utile e sei curioso di conoscere questi strumenti, esplora i nostriDiscover Healing per saperne di più sulla certificazione.

*Questo articolo è stato pubblicato originariamente nel 2020 ed è stato aggiornato per garantirne l'accuratezza.