沒有人想生病，幸運的是，我們的免疫系統為保持我們的健康做了很多工作。如果您在春季感冒、過敏或只是想保持健康，支持免疫系統是預防疾病的最佳方法之一。有許多自然方法可以透過整體健康實踐來增強您的免疫系統。

沒有免疫系統，你可能會一直生病。也就是說──如果你活得很長的話！您的免疫系統旨在保護您的身體免受各種疾病的侵害。它並不能百分百地保護您——您可能偶爾會生病。但想想你每天接觸的所有細菌、病毒和其他病原體。事實上，您的免疫系統 24/7 都在努力工作！知道這一點後，我們大多數人都會尋找方法來幫助我們的免疫系統更好地發揮作用。幸運的是，有許多整體健康實踐可以促進健康。

您的免疫系統是一個系統

整體健康將您的身體視為一個包含身體、情緒和精神組成部分的複雜系統。嗯，你的免疫系統本身就是一個系統——就像一個巨大的管弦樂隊，其中每件樂器都需要表現良好，以便整個團隊正常工作。因此，如果你仔細想想，從全身、整體的角度增強你的免疫系統可能是實現最佳表現的最佳方法。

8 種具有增強免疫力功效的整體健康實踐

我們大多數人都同意，認真對待整體健康是一個好主意。嘿，如果可以的話，沒有人會選擇生病。有許多整體健康技術不僅可以支持您的整個身體，還可以增強您的免疫系統。這裡僅列出一些。

1.確保充足的睡眠

睡眠對健康各方面的重要性怎麼強調都不為過！每晚8 小時以上的睡眠有助於調節免疫功能。事實上，在一項針對 22,000 多人的研究中，每晚睡眠不足 6 小時或有睡眠障礙的人更容易患感冒和其他呼吸道疾病。嘗試大多數晚上的睡眠時間為 7 至 9 小時。休息是身體再生的機會，也是每晚療癒自己的自然方式。如果您很難獲得充足的睡眠，請嘗試調整您的作息時間，以便每天在同一時間上床睡覺和起床。您也可以嘗試讓房間更暗、更安靜。另一個幫助某些人入睡的技巧是減少家中的光線並限制睡前幾個小時看螢幕的時間。

2.放鬆、釋放壓力

承受過度的壓力會抑制免疫系統，使您更容易生病。減少長時間的壓力對於維持免疫系統的正常運作可能非常重要。花時間放鬆和恢復活力是增強免疫系統的簡單而有效的方法。有很多全面健康的休息和放鬆方式，例如與朋友和家人共度時光、閱讀、在大自然中度過時光、冥想等等。嘗試不同的放鬆方式，看看哪種方式適合您！

3.健康飲食

吃健康的天然食品是自然增強免疫系統的好方法。未經加工的食物富含營養素和抗氧化劑，有助於增強免疫系統。擁有健康的腸道微生物組也被證明有益於您的免疫系統。高纖維和富含益生菌的食物有利於支持微生物群的健康。

  • 大量的水果和蔬菜 — 它們所含的抗氧化劑可以幫助對抗自由基（可能會損害您的 DNA 並抑制您的免疫系統的化學副產品）。
  • Omega-3 脂肪酸 — 這些可能會增強您的身體產生免疫調節化合物的能力。
  • 充足的水——水可以幫助您的細胞消除廢物並更有效地工作。
  • 大蒜－眾所周知，大蒜具有抵抗病毒和細菌的特性。
  • 生薑－這種天然的抗發炎食物應該經常出現在你的膳食中。

4.獲取足夠的維生素

健康的飲食應該為您提供身體所需的多種維生素，但確保您攝取足夠的這些重要維生素有助於增強您的免疫系統。  

  • 維生素 C：維生素 C 是一種抗氧化劑，可以增強身體的自然防禦能力。維生素 C 存在於柑橘類水果中，例如柳橙和葡萄柚，以及草莓、羽衣甘藍、菠菜和綠花椰菜。
  • 維生素 B6：這種維生素負責產生調節免疫反應的細胞。富含 B6 的食物有深綠色蔬菜、鷹嘴豆和魚。  
  • 維生素 E：這種抗氧化劑可以幫助身體抵抗感染，存在於杏仁等堅果中。種子也是維生素 E 的來源，包括南瓜子和葵花子。菠菜和其他深綠色葉菜也是很好的來源。
  • 維生素 D3：維生素 D 的活性形式可以緩和某些白血球的破壞性發炎反應，同時也能促進免疫細胞產生抗微生物蛋白質。  
  • 鋅：鋅對於免疫細胞功能和細胞訊號傳導是必要的，因此鋅含量不足會導致免疫反應減弱。鋅補充劑會刺激特定的免疫細胞並減少氧化壓力。

5. 整體健康草藥

許多人認為，紫錐花、接骨木和穿心蓮等草藥可能有助於減輕流感或普通感冒等疾病的嚴重程度和縮短持續時間。了解這些草藥，如果您認為它們適合您，請嘗試在出現症狀的第一個跡象時服用它們！

6. 支持您的微生物組以實現最佳健康

我們的微生物組由數千種細菌和其他生物體組成。有益的腸道細菌吸收我們消化的食物並製造我們身體各部位正常運作所需的化學物質。科學家發現微生物組對於塑造先天性和適應性免疫的發展至關重要。

使用 Body Code™進行肌肉測試可以快速幫助您確定微生物組的運作情況， Body Code™ 思維導圖的「食物、草藥和營養素」部分（位於「營養和生活方式」內）包含詳細的識別圖表可幫助您確定可能需要的任何飲食改變。這些工具可以大大幫助您自然恢復微生物組的功能。

優格、酸菜、康普茶、泡菜、克菲爾和納豆等發酵食品有助於支持良好的腸道細菌。

7. 保持活躍

研究表明，定期、適度的運動可以調動免疫系統的細胞，甚至可以保護其免受老化的影響。嘗試遠足、參加瑜伽或太極拳課程、與朋友一起散步，或培養一種新的愛好，如越野滑雪、攀岩或任何其他您喜歡的體育活動！

8.使用能量治療

能量治療可以幫助促進身體和情緒的平衡與復原！情緒密碼B和 Belief Code® 可以幫助您發現和消除能量障礙。這可以提升您的整體健康和快樂，自然而然地支持健康的免疫系統功能。如果您覺得自己可以從能量療癒中獲益，並且對這些工具感到好奇，請探索我們的Discover Healing 課程了解更多認證資訊。

*本文最初發表於 2020 年，為了準確性已進行更新。