如何开始直觉性饮食

近年来，直觉饮食法备受热议。众多专家与支持者将其誉为终极反节食方案。因为践行者无需遵循严格或短暂的饮食计划，只需倾听身体需求，让身体自主决定吃什么、何时吃以及吃多少。

听起来很简单，对吧？

遗憾的是，任何尝试过直觉饮食法却失败的人都能告诉你——这种方法并不容易掌握。 人类社会早已被编程为因各种非营养需求进食：为娱乐而吃，为社交而吃，因电视播放而吃，因时钟报点而吃。对许多人而言，进食更是无意识——甚至有意识地——为情绪开出的解药。

那么，如何开始直觉性饮食呢？如果你刚接触直觉性饮食并想了解更多，请继续阅读。

什么是直觉性饮食？

直觉饮食法由两位营养师于1995年创立， 艾莉丝·雷舍与伊芙琳·特里博尔。它并非节食法，而是基于科学研究的饮食理念，主张遵循身体需求进食。从这个角度看，直觉饮食与能量疗法可谓高度契合！ 

如何开始：直觉饮食的10项原则

1. 摒弃节食心态

 抛开那些速效减肥法吧。当今社会通过节食、瘦身茶和饮食限制来追求即时满足。而直觉饮食倡导的是可持续、可实现且充满乐趣的长期生活方式转变！扔掉那些节食计划，选择身体真正渴望的健康美味食物吧。 

2. 尊重你的饥饿感

学会倾听身体发出的饥饿信号，并在它提示时进食。你的身体拥有非凡的智慧，它精确知晓你何时需要进食。因此请更专注地聆听这些饥饿信号，尊重身体的需求。 

3. 与食物和解

允许自己享用各类食物。直觉饮食倡导的理念是：世上不存在所谓的"坏"食物。当你卸下对某些食物的愧疚与羞耻感时，或许就能改变与它们的关系。 

4. 挑战食物警察

抛开社会灌输给你的食物“规则”。若你觉得某种食物不可触碰，反而会让你更渴望它！ 

5. 探索满足感要素

选择你钟爱的营养美食！细细品味每一口， 享受每一口。当你享受食物时，你很可能会感到更满足。 

6. 感受饱足感

学会倾听身体发出的饱腹信号。有时我们可能只是因为到了午餐时间就进食，或者仅仅因为食物摆在面前就吃得远超所需！通过暂停进食并真正关注身体感受，你或许能察觉何时真正饥饿，何时已经吃饱。

7. 用温柔善待自己的情绪

寻找积极有益的方式来应对情绪。情绪化进食甚至会让最专注的直觉型进食者偏离正轨！学会处理情绪的方法 处理情绪 。这可能包括运动、谈话疗法，或寻求 能量治疗师。 

8. 尊重你的身体

学会爱上此刻的自己。当你对身体所做的一切心怀感激时，你对直觉饮食之旅的感受也会更加积极。 

9. 运动——感受不同

专注于运动时身体的感受。与其为了燃烧卡路里而锻炼，不如选择真正令你愉悦的运动！例如园艺、瑜伽、太极、散步、徒步、陪孩子或孙辈玩耍、团队运动、游泳……机会可谓无穷无尽！ 

10. 珍视健康——温和营养

学会选择能提供所需营养的食物，助你焕发活力。辨识哪些食物能让你的身体、心灵和精神状态达到最佳。直觉饮食不仅是随心所欲地吃，更是吃身体真正需要的东西。 

本质上，这些原则提醒直觉饮食者倾听身体的声音，感知它的需求。与其遵循严格的饮食计划，不如顺应身体的渴望。吃你想要的食物，用美味的营养满足你的饥饿感。

直觉性饮食的情感影响

当你不再听从口腹之欲，开始倾听身体的声音时，直觉饮食法将引导你做出更健康的选择——包括那些身体真正渴求的天然、未经加工的全食。这些更健康的选择将从多方面为你带来身体上的益处：

• 降低血压
• 更佳的胆固醇水平
• 减肥
• 新陈代谢改善

在情感层面，通过直觉性饮食获得更好的感受可能带来以下结果：

• 减轻压力
• 信心提升
• 自尊心增强
• 一种平静而满足的感觉

你才是自己身体的专家——毕竟你一生都生活在其中。直觉饮食能帮助你开始倾听身体，在它需要时提供所需能量。所以下次进食前，请停顿片刻评估这种"饥饿感"的真正来源，或花一分钟进行肌肉测试。久而久之，直觉饮食将成为你的本能。

直觉饮食的关键环节之一是克服情绪化进食。当我们未能以积极方式处理情绪时，情绪化进食便常会发生，这会阻碍我们践行更直觉化饮食的良好意愿。

如何克服情绪化进食

在学会持续进行直觉性进食之前，请先评估自己是否存在情绪化进食的倾向。若你属于频繁或习惯性情绪化进食者，掌握直觉性进食可能更为困难。考虑到这一点，让我们探讨几种控制这种倾向的方法。

“这也会过去”

若能克制住进食的冲动哪怕15分钟，驱使你渴望食物的情绪或许就会消退。届时你便能分辨出，此刻的饥饿究竟是身体的真实需求，还是情绪的虚妄渴望。

记录饮食日记

准备一本专用的笔记本，记录下你吃了什么、吃了多少，以及进食时的感受。同时注意身体的饥饿程度。这能帮助你识别诱因，并让你意识到自己真正进食的原因——这是迈向正确方向的重要一步。

培养新习惯

当姐姐对你吼叫时，或是单纯因为无聊，与其去抓薯片解闷，不如尝试做些真正能让你心情舒畅的事。去散散步，读本书，写写日记——这些都能让你心情变好，还省去吃掉半袋薯片后那份挥之不去的愧疚感。

管理压力

压力是情绪化进食的常见诱因，但还有许多更有效的方式来应对它。尝试瑜伽、深呼吸练习或冥想。保持压力水平可控，有助于避免用食物来缓解压力。

别惩罚自己

当你情绪化进食后，可能会忍不住用节食来惩罚自己。但这种限制往往适得其反，反而会陷入情绪化进食的恶性循环。与其自我剥夺或节食，不如选择真正能带来满足感和营养的食物。这样你的身体可能会以更愉悦的状态回应，帮助你更直觉地进食。

释放受困情绪

当然，掌控情绪可能是抵御情绪化进食的最佳防御。不妨尝试运用 Emotion Code®来识别并释放那些可能导致你非必要进食的困扰情绪。只要这些负面能量未被释放，你就会陷入情绪化进食的循环中。

顺便一提，你可以使用 肌肉测试 向潜意识提出是非题，探究身体真正渴望的食物。或许你以为想吃蛋糕，实则身体渴求的是桃子或香蕉的甘甜。想知道答案？直接问问看！

掌控情绪，开启直觉饮食之旅

情绪化进食确实可能成为你实现直觉饮食愿望的主要障碍。不妨先运用上述技巧，尝试消除情绪化进食的干扰。一旦能有效控制这种行为，你可能会发现掌握直觉饮食变得容易许多——这样身体就能在真正需要时获得真正所需的营养。

打破食物成瘾

如今“成瘾”一词被随意使用。若你怀疑自己存在真正的成瘾问题，应寻求专业人士的帮助来摆脱食物成瘾。若你只是陷入周期性的渴望循环，本文或许能助你决定如何应对。

渴望的驱动力是什么？

渴望可能由多种因素引起，包括：

• 习惯
• 血糖波动
• 社交场合及其他

某些食物甚至会以某种方式影响大脑，让人难以抗拒它们。甜食和咸味垃圾食品就是典型例子。医学研究表明 存在神经生物学证据 证实了食物成瘾的存在——其作用于相同的神经递质，并引发与药物成瘾部分相同的症状。

是否存在情感因素？

虽然某些食物—— 糖——能通过影响大脑让我们产生渴望，但其中也可能存在情感因素。你肯定听说过情绪化进食。若你曾因压力、悲伤、哀痛甚至喜悦而吃错食物或暴饮暴食，那么你就是情绪化进食了。 

若你存在被压抑的情绪，那么这些情绪可能反复触发情绪化进食，直至被化解——这种说法合乎情理。若想了解如何摆脱食物成瘾或渴望，不妨通过肌肉测试来确认是否存在相关被压抑情绪。

食物成瘾的常见症状

若以下任何情况与你相符，那么你可能已形成类似成瘾的食物习惯。

• 对某些食物的频繁渴望，即使你已经吃饱了
• 面对某些食物时感到失控
• 比你预期的吃下更多某种食物
• 试图为这些食物制定规则——却未能成功
• 吃得过饱，甚至感到不适
• 吃某些食物时感到内疚，但很快又渴望它们
• 在心里为自己吃这些食物找借口
• 向他人隐瞒自己正在吃的东西

我该怎么做才能摆脱食物成瘾，开始直觉性饮食？

如何戒除食物成瘾——尤其是真正的成瘾——过程复杂且可能需要专业帮助。但若只是想改掉不良习惯，你可以尝试多种方法。例如：

• 使用情绪密码®来确定被困情绪是否在引发你的进食行为中起作用。
• 使用身体密码™来识别可能引发您食欲的潜在失衡或营养缺乏问题。
• 识别并避免那些容易引发暴食或加剧食欲的“诱发食物”。请亲密的朋友或家人协助监督，确保你履行承诺。
• 一旦你认清了诱发食欲的食物，就选择非进食活动来替代它们。当馋虫上头时，刷刷牙、散散步或给朋友打个电话。若能用其他事情填补空缺，打破坏习惯或许会更容易些。 
• 别节食！虽然这看似适得其反，但试图通过节食来戒除食物成瘾可能对你来说压力过大。先解决成瘾行为本身，不要再增加其他限制。如果需要，你随时可以再做其他调整。 

永不言弃

所有这些方法都能帮助你打破不良习惯，摆脱渴望。但这绝非易事！在成功之前，你可能会经历几次"假性起跑"或失败，这很正常。若需要咨询师或互助小组的帮助，请务必寻求支持。你终将打破恶性循环，因此变得更健康、更快乐。

通过先处理情绪，直觉性饮食将变得轻松许多！准备好今天就释放困扰已久的情绪了吗？寻找一位 Emotion Code Body Code ，立即开启旅程！