你有没有注意到，一个人的微笑可以改变整个房间的气氛？当我们专注于积极的情绪时，它们往往会增强。当我们表达感激和喜悦等情绪时，我们的朋友、家人以及周围的人通常也会感受到积极的变化。 

如果你在谷歌上搜索 “负面情绪”，你会发现超过 2.53 亿条结果。关于如何应对负面情绪的信息可谓比比皆是。但正面情绪的影响呢？拥抱积极的力量，你就能拥有更充实、更健康的生活。

根据《情绪的神经生物学》一书，五种基本情绪是愤怒、恐惧、快乐、悲伤和厌恶。想想看，五种基本情绪中有四种都是非常负面的，难怪社会往往会忽视积极情绪。

情绪的生理性

我们的情绪或感受看似无形，但 “你伤了我的心” 这句话的存在并非偶然。负面刺激，也就是所谓的“消极偏见”，会对我们的生理产生深远的影响。这在一定程度上解释了为什么我们更容易记住悲伤或可怕的事情，而不是快乐或有趣的事情。

消极偏见也是确保你能够利用积极情绪带来的积极影响的重要原因！

积极心理学中的积极情绪

积极情绪对大脑和身体都有直接影响！它们会使身体释放大量激素，包括多巴胺、血清素和催产素，这些激素有助于身心健康。

研究表明，积极情绪能够显著改变一个人的视角。Barbara Fredrickson 提出的 “拓展与构建” 概念表明，积极情绪可以拓展我们的思维过程和注意力范围。这使得人们能够更好地接受新的可能性和观点！  

积极的力量

如果你已经情绪低落，哪怕是最小的事情，指甲裂了、脚趾磕了一下、牛奶洒了，都可能让你崩溃，感觉像是一场悲剧。但当你心情愉悦，一切顺利时，即使是小小的挫折，甚至是大的创伤，也更容易应对。这有时被称为 “上升螺旋”，相反与之对应的 “下降螺旋”！ 

逆境中的积极心态

积极情绪固然强大，但重要的是要记住，它们只有在发自内心时才能发挥最佳作用！在面对真正的困境时，仅仅建议我们 “保持积极” 可能会让人觉得被轻视或否定。承认那些负面情绪，例如悲伤、沮丧或痛苦，同时也要寻找光明、成长和感恩的时刻，这可以帮助我们度过难关。这种发自内心的积极态度并非否认苦难，而是帮助我们走出困境！

积极情绪清单

那么，我们可以练习哪些积极情绪来消除愁容呢？

娱乐

微笑和大笑可以释放内啡肽，让你心情愉悦。微笑的这个动作本身就能释放大脑中的“快乐激素”，例如多巴胺和血清素。看一部喜剧电影，和朋友讲几个笑话，或者对着镜子做做鬼脸，只要能让你开怀大笑，就去做吧。

宁静

这种平静祥和的感觉看似微不足道，却蕴藏着巨大的积极情绪。想要获得内心的宁静，不妨尝试冥想、户外散步或泡个舒缓的澡。

敬畏

即使是最简单的事情也能令人惊叹！一朵新花的绽放，或是孩子的咯咯笑声，都能带给你与观赏大峡谷同样的震撼。用心感受你周围的世界，并为它令人难以置信的美丽而惊叹吧！

慈爱

将你的善意分享给他人，不仅能让他们感到快乐，也一定会让你自己心情愉悦！你是否经常遇到消极的人？有时候，一个人需要的仅仅是知道有人关心他，而你也能从中感受到满满的正能量。不妨尝试在当地的非营利组织做义工，给有需要的朋友送餐，或者在别人对你不友善时，选择宽容大度！

感恩

珍惜你所拥有的一切，无论大小。用心感受，你会发现每天的每一刻都值得感恩！人生如白驹过隙，转瞬即逝。庆祝生活中的点滴美好，帮助他人拥抱积极情绪，释放压抑的情感。

分享你的正能量

我们的情绪具有传染性，这要归功于我们的大脑会自然地反映我们在他人身上看到的一切！当我们与他人分享快乐或平和的情绪时，这种情绪就会传播开来。 

积极的情绪不仅仅让我们当下感觉良好，它们还能改变我们身处的空间和社群。在职场中，一位展现赞赏或热情的领导者能够激发整个团队的积极性，营造一种让员工感到被重视和投入的文化氛围。在家庭中，分享的喜悦能够建立安全感和归属感，为每个人的成长奠定更坚实的基础。在更广泛的社群中，积极的态度能够激发善意、慷慨和合作的行为，它是维系人与人之间联系的纽带！当我们选择分享积极向上的情绪时，我们便能激起一股幸福的涟漪，这股涟漪会远远超出我们自身，共同塑造一个充满联结、幸福和健康的美好世界！