Czy kiedykolwiek zauważyłeś, jak uśmiech jednej osoby może zmienić energię całego pomieszczenia? Kiedy skupiamy się na naszych pozytywnych emocjach, mają one tendencję do wzrostu. Kiedy wyrażamy emocje takie jak wdzięczność i radość, nasi przyjaciele, rodzina i osoby wokół nas często również odczuwają pozytywną zmianę. 

Jeśli wpiszesz w Google "negatywne emocje", znajdziesz ponad 253 miliony wyników. Nie brakuje informacji o tym, jak radzić sobie z negatywnymi emocjami, ale co z efektem pozytywnych emocji? Wykorzystując moc pozytywnych emocji, możesz żyć pełniej i zdrowiej.

Według "Neurobiologia emocji5 podstawowych emocji to złość, strach, przyjemność, smutek i obrzydzenie. Pomyśl o tym. Cztery z pięciu podstawowych emocji są bardzo negatywne, więc nic dziwnego, że społeczeństwo ma tendencję do pomijania pozytywnych emocji.

Fizyczność emocji

Nasze emocje lub uczucia mogą wydawać się nieuchwytne, ale istnieje powód, dla którego istnieje wyrażenie "zraniłeś moje uczucia". Negatywne bodźce, znane również jako "negatywne nastawieniemają na nas głęboki wpływ fizyczny. Jest to jeden z powodów, dla których mamy tendencję do zapamiętywania smutnych lub przerażających wydarzeń bardziej niż szczęśliwych i zabawnych.

Negatywne nastawienie jest również świetnym powodem, aby upewnić się, że wykorzystujesz podnoszące na duchu efekty pozytywnych emocji!

Pozytywne emocje w psychologii pozytywnej

Pozytywne emocje mają bezpośredni wpływ zarówno na mózg, jak i ciało! Zalewają system hormonami, w tym dopaminą, serotoniną i oksytocyną, które wspierają zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Badania wykazały, że pozytywne emocje mogą radykalnie zmienić perspektywę danej osoby. Koncepcja "poszerzania i budowania" Barbary Fredrickson sugeruje, że pozytywne emocje mogą rozszerzyć nasze procesy myślowe i zakres uwagi. Pozwala to ludziom budować swoją zdolność do akceptowania nowych możliwości i perspektyw!

Moc pozytywnego nastawienia

Jeśli jesteś już w negatywnym nastroju, nawet najdrobniejsza rzecz - wyszczerbiony paznokieć, uparty palec u nogi, rozlana szklanka mleka - może sprawić, że znajdziesz się w ogonie i poczujesz się jak tragedia. Kiedy jesteś w dobrym nastroju i wszystko wydaje się iść dobrze, łatwiej jest poradzić sobie z drobnymi niedociągnięciami, a nawet dużymi traumami. Nazywa się to czasem "spiralą w górę" - w przeciwieństwie do "spirali w dół"! 

Pozytywne nastawienie w czasach wyzwań

Chociaż pozytywne emocje są potężne, ważne jest, aby pamiętać, że działają najlepiej, gdy są prawdziwe! Sugerowanie, abyśmy "pozostali pozytywni" w obliczu prawdziwych zmagań, może wydawać się lekceważące lub unieważniające. Uznanie trudnych emocji, w tym smutku, frustracji lub żalu, przy jednoczesnym poszukiwaniu chwil światła, wzrostu i wdzięczności, może pomóc nam poradzić sobie w trudnych czasach. Ten rodzaj autentycznego pozytywnego nastawienia nie zaprzecza trudnościom, ale pomaga nam przez nie przejść!

Lista pozytywnych emocji

Więc jakie pozytywne emocje możemy praktykować, aby odwrócić tę zmarszczkę do góry nogami?

Rozrywka

Uśmiech i śmiech mogą uwalniać endorfiny, które podnoszą na duchu. Fizyczny akt uśmiechania się może uwolnić hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie w mózgu, takie jak dopamina i serotonina. Obejrzyj zabawny film, podziel się dowcipami z przyjacielem lub zrób śmieszne miny w lustrze, jeśli to sprawi, że będziesz się śmiać i uśmiechać.

Spokój

To uczucie spokoju, choć pozornie subtelne, jest źródłem pozytywnych emocji. Aby odnaleźć spokój, spróbuj medytacji, spaceru na świeżym powietrzu lub uspokajającej kąpieli.

Awe

Nawet najprostsze zdarzenie może budzić podziw! Rozkwit nowego kwiatu lub chichot dziecka może wywołać taką samą reakcję, jak oglądanie Wielkiego Kanionu. Zwróć uwagę na otaczający Cię świat i zachwyć się jego niesamowitym pięknem!

Życzliwość

Dzielenie się życzliwością z innymi może sprawić, że poczują się oni dobrze - a to z pewnością sprawi, że i ty poczujesz się świetnie! Czy często spotykasz się z kimś pogrążonym w negatywności? Czasami wystarczy, że dana osoba wie, że komuś na niej zależy, a od razu poczuje dobre wibracje. Spróbuj zgłosić się na ochotnika do lokalnej organizacji non-profit, przynieś posiłek przyjacielowi w potrzebie lub podejdź wyżej, gdy ktoś jest dla ciebie niemiły!

Wdzięczność

Bądź wdzięczny za wszystko, co masz, duże i małe. Jeśli zwrócisz na to uwagę, w każdej chwili dnia znajdziesz wiele powodów do wdzięczności! Życie mija jak mgnienie oka. Celebruj małe rzeczy i pomagaj innym przyjmować pozytywne emocje i uwalniać ich uwięzione emocje.

Dzielenie się pozytywną energią

Nasze nastroje są zaraźliwe, dzięki temu, że nasz mózg naturalnie odzwierciedla to, co widzimy u innych! Kiedy dzielimy się naszą radością lub spokojną energią z innymi, rozprzestrzenia się ona. 

Pozytywne emocje nie tylko sprawiają, że czujemy się dobrze w danej chwili. Mogą one przekształcać przestrzenie i społeczności, których jesteśmy częścią. W miejscu pracy lider, który okazuje uznanie lub entuzjazm, może wzbudzić motywację w całym zespole, tworząc kulturę, w której ludzie czują się docenieni i zaangażowani. W rodzinach wspólna radość buduje poczucie bezpieczeństwa i przynależności, dając wszystkim silniejsze podstawy do rozwoju. W naszych szerszych społecznościach pozytywne nastawienie jest tym, co inspiruje akty życzliwości, hojności i współpracy. To klej, który pomaga ludziom się zjednoczyć! Kiedy decydujemy się dzielić naszymi podnoszącymi na duchu emocjami, przyczyniamy się do falowania dobrego samopoczucia, które wykracza daleko poza nas samych, kształtując świat, w którym więzi, szczęście i dobre samopoczucie mogą kwitnąć!