Вы когда-нибудь замечали, как улыбка одного человека может изменить энергетику всей комнаты? Когда мы сосредотачиваемся на своих положительных эмоциях, они имеют тенденцию расти. Когда мы выражаем такие эмоции, как благодарность и радость, наши друзья, семья и окружающие нас люди тоже часто чувствуют положительный сдвиг. 

Если набрать в Google "негативные эмоции", вы найдете более 253 миллионов результатов. Нет недостатка в информации о том, как справиться с негативными эмоциями, но как насчет влияния положительных эмоций? Приняв силу позитива, вы сможете жить более полной и здоровой жизнью.

Согласно "Нейробиология эмоций5 основных эмоций - это гнев, страх, удовольствие, печаль и отвращение. Подумайте об этом. Четыре из пяти первичных эмоций очень негативны, поэтому неудивительно, что общество склонно не замечать положительных эмоций.

Физическая природа эмоций

Наши эмоции, или чувства, могут казаться неосязаемыми, но фраза "ты меня обидел" существует не просто так. Негативные стимулы, также известные как "предубеждение негативности", оказывают на нас глубокое физическое воздействие. Отчасти поэтому мы чаще вспоминаем грустные или страшные события, чем счастливые и веселые.

Предвзятое отношение к негативу - это еще и отличный повод убедиться в том, что вы используете положительные эмоции для поднятия настроения!

Позитивные эмоции в позитивной психологии

Положительные эмоции оказывают прямое воздействие как на мозг, так и на тело! Они наполняют систему гормонами, в том числе дофамином, серотонином и окситоцином, которые поддерживают ваше физическое и эмоциональное здоровье.

Исследования показали, что положительные эмоции могут кардинально изменить мировоззрение человека. Концепция Барбары Фредриксон "расширять и наращивать". предполагает, что положительные эмоции могут расширить наши мыслительные процессы и объем внимания. Это позволяет людям повысить свою способность принимать новые возможности и перспективы!

Сила позитива

Если вы уже находитесь в негативном настроении, то даже самая незначительная мелочь - обломанный ноготь, натоптыш на ноге, пролитый стакан молока - может вывести вас из равновесия и показаться трагедией. Когда вы находитесь в приподнятом настроении и кажется, что все идет хорошо, справиться с маленькими неприятностями и даже большими травмами гораздо проще. Это иногда называют "восходящей спиралью" - в отличие от "нисходящей спирали"! 

Позитив в трудные времена

Хотя положительные эмоции очень сильны, важно помнить, что они работают лучше всего, когда они искренни! Предложение "сохранять позитивный настрой" перед лицом реальных трудностей может показаться пренебрежительным или недействительным. Признание тяжелых эмоций, таких как печаль, разочарование или горе, а также поиск моментов света, роста и благодарности могут помочь нам пережить трудные времена. Такой подлинный позитив не отрицает трудности, но помогает нам преодолеть их!

Список положительных эмоций

Так какие же положительные эмоции мы можем использовать, чтобы перевернуть хмурое настроение?

Развлечения

Улыбка и смех способствуют выделению эндорфинов, которые поднимают настроение. Физический акт улыбки может способствовать высвобождению гормонов, вызывающих чувство радости в мозге, таких как дофамин и серотонин. Посмотрите смешной фильм, поделитесь шуткой с другом или скорчите смешную рожицу перед зеркалом, если это заставит вас смеяться и улыбаться.

Безмятежность

Это чувство спокойствия и умиротворения, хотя и кажется едва уловимым, является мощным источником положительных эмоций. Чтобы обрести безмятежность, попробуйте помедитировать, прогуляться на свежем воздухе или принять успокаивающую ванну.

Awe

Даже самое простое явление может вызвать благоговейный трепет! Распускание нового цветка или хихиканье ребенка могут вызвать такую же реакцию, как и вид на Гранд-Каньон. Обращайте внимание на окружающий мир и удивляйтесь его невероятной красоте!

Доброта

Поделитесь своей добротой с другими, и они почувствуют себя хорошо - и вы тоже почувствуете себя прекрасно! Часто ли вы сталкиваетесь с людьми, погрязшими в негативе? Иногда человеку достаточно знать, что он небезразличен, и вы почувствуете, как от него исходят хорошие вибрации. Попробуйте стать волонтером в местной некоммерческой организации, принести еду нуждающемуся другу или смириться с тем, что кто-то недоброжелательно к вам относится!

Благодарность

Цените все, что у вас есть, большое и малое. Если быть внимательным, то в каждом мгновении вашего дня есть за что благодарить! Жизнь пролетает как в тумане. Празднуйте мелочи и помогайте другим принимать положительные эмоции и освобождать свои запертые эмоции.

Поделитесь своей позитивной энергией

Наше настроение заразительно, благодаря тому, что наш мозг естественным образом отражает то, что мы видим в других! Когда мы делимся своей радостью или мирной энергией с другими, она распространяется. 

Положительные эмоции не просто заставляют нас чувствовать себя хорошо в данный момент. Они могут преобразить пространство и сообщества, частью которых мы являемся. На рабочем месте лидер, демонстрирующий признательность или энтузиазм, может вызвать мотивацию у всей команды, создавая культуру, в которой люди чувствуют себя ценными и вовлеченными. В семьях общая радость создает ощущение безопасности и принадлежности, давая всем более прочную основу для процветания. В наших широких кругах позитив - это то, что вдохновляет на доброту, щедрость и сотрудничество. Это клей, который помогает людям объединиться! Когда мы решаем поделиться своими положительными эмоциями, мы способствуем пульсации благополучия, которая распространяется далеко за пределы нас самих, формируя мир, где процветают связь, счастье и благополучие!