Hai mai notato come il sorriso di una sola persona possa cambiare l'atmosfera di un'intera stanza? Quando ci concentriamo sulle nostre emozioni positive, queste tendono ad amplificarsi. Quando esprimiamo emozioni come la gratitudine e la gioia, anche i nostri amici, i nostri familiari e chi ci circonda spesso avvertono un cambiamento positivo. 

Se cerchi su Google «emozioni negative», troverai oltre 253 milioni di risultati. Non mancano certo le informazioni su come gestire le emozioni negative, ma che dire dell’effetto delle emozioni positive? Sfruttando il potere della positività, puoi vivere una vita più piena e più sana.

Secondo “La neurobiologia delle emozioni”, le cinque emozioni primarie sono rabbia, paura, piacere, tristezza e disgusto. Pensateci. Quattro delle cinque emozioni primarie sono molto negative, quindi non c’è da stupirsi che la società abbia la tendenza a trascurare le emozioni positive.

La fisicità delle emozioni

Le nostre emozioni, o sentimenti, possono sembrare intangibili, ma c’è un motivo per cui esiste l’espressione «mi hai ferito i sentimenti». Gli stimoli negativi, noti anche come «pregiudizio negativo", hanno un profondo effetto su di noi a livello fisico. Questo è uno dei motivi per cui tendiamo a ricordare gli eventi tristi o spaventosi più di quelli felici e divertenti.

Il pregiudizio negativo è anche un ottimo motivo per assicurarsi di sfruttare gli effetti edificanti delle emozioni positive!

Le emozioni positive nella psicologia positiva

Le emozioni positive hanno un effetto diretto sia sul cervello che sul corpo! Inondano l'organismo di ormoni, tra cui la dopamina, la serotonina e l'ossitocina, che favoriscono la salute fisica ed emotiva.

Diversi studi hanno dimostrato che le emozioni positive possono cambiare radicalmente la prospettiva di una persona. Il concetto di "broaden-and-build" di Barbara Fredrickson suggerisce che le emozioni positive possano ampliare i nostri processi mentali e la nostra capacità di concentrazione. Ciò permette alle persone di sviluppare la propria capacità di accogliere nuove possibilità e prospettive!  

Il potere della positività

Se sei già di cattivo umore, anche la più piccola cosa – un'unghia scheggiata, un dito del piede sbattuto, un bicchiere di latte rovesciato – può farti precipitare in una spirale negativa e sembrare una tragedia. Quando sei di buon umore e le cose sembrano andare bene, è molto più facile gestire le piccole manie e persino i grandi traumi. Questo fenomeno viene talvolta chiamato “spirale ascendente”, in contrapposizione alla “spirale discendente”! 

Ottimismo nei momenti difficili

Sebbene le emozioni positive siano potenti, è importante ricordare che funzionano al meglio quando sono sincere! Suggerire di “rimanere positivi” di fronte a difficoltà reali può sembrare sprezzante o invalidante. Riconoscere le emozioni difficili, tra cui la tristezza, la frustrazione o il dolore, cercando al contempo momenti di luce, crescita e gratitudine, può aiutarci ad affrontare i momenti difficili. Questo tipo di positività autentica non nega le difficoltà, ma ci aiuta a superarle!

Un elenco di emozioni positive

Allora, quali emozioni positive possiamo coltivare per trasformare quel cipiglio in un sorriso?

Divertimento

Sorridere e ridere può stimolare il rilascio di endorfine che migliorano l'umore. Il semplice gesto di sorridere può favorire il rilascio di ormoni del benessere nel cervello, come la dopamina e la serotonina. Guarda un film divertente, racconta qualche barzelletta a un amico o fai delle smorfie allo specchio, se questo ti fa ridere e sorridere.

Serenità

Questa sensazione di calma e pace, per quanto possa sembrare sottile, è una vera e propria fonte di emozioni positive. Per ritrovare la serenità, prova a meditare, a fare una passeggiata all'aria aperta o a concederti un bagno rilassante.

Meraviglia

Anche l'evento più semplice può essere fonte di stupore! La fioritura di un fiore o la risatina di un bambino possono suscitare la stessa emozione che si prova ammirando il Grand Canyon. Presta attenzione al mondo che ti circonda e lasciati incantare dalla sua incredibile bellezza!

Gentilezza

Condividere la tua gentilezza con gli altri può farli sentire bene – e sicuramente farà sentire bene anche te! Ti capita spesso di avere a che fare con persone intrappolate nella negatività? A volte basta sapere che qualcuno si prende cura di loro, e tu ne trarrai il vantaggio di percepire vibrazioni positive. Prova a fare volontariato presso un’associazione no profit locale, a portare un pasto a un amico in difficoltà o a reagire con dignità quando qualcuno si comporta in modo scortese con te!

Gratitudine

Sii grato per tutto ciò che hai, grande o piccolo che sia. Se ci fai caso, ci sono tantissime cose di cui essere grati in ogni momento della giornata! La vita vola via in un batter d’occhio. Celebra le piccole cose e aiuta gli altri ad accogliere le emozioni positive e a liberarsi da quelle represse.

Condividi la tua energia positiva

I nostri stati d'animo sono contagiosi, perché il nostro cervello riflette naturalmente ciò che vediamo negli altri! Quando condividiamo la nostra gioia o la nostra energia serena con gli altri, questa si diffonde. 

Le emozioni positive non ci fanno semplicemente sentire bene nel momento stesso. Possono trasformare gli spazi e le comunità di cui facciamo parte. In un ambiente di lavoro, un leader che dimostra apprezzamento o entusiasmo può stimolare la motivazione in tutto il team, creando una cultura in cui le persone si sentono valorizzate e coinvolte. All’interno delle famiglie, la gioia condivisa crea un senso di sicurezza e di appartenenza, offrendo a tutti una base più solida per prosperare. Nelle nostre comunità più ampie, la positività è ciò che ispira atti di gentilezza, generosità e cooperazione. È il collante che aiuta le persone a unirsi! Quando scegliamo di condividere le nostre emozioni edificanti, contribuiamo a creare un'onda di benessere che si estende ben oltre noi stessi, plasmando un mondo in cui la connessione, la felicità e il benessere possono prosperare!