一人の笑顔が部屋全体のエネルギーを変えることに気づいたことがあるだろうか。私たちがポジティブな感情に集中すると、その感情は大きくなる傾向があります。私たちが感謝や喜びといった感情を表現すると、友人や家族、周囲の人たちもポジティブな変化を感じることが多いのです。 

ネガティブな感情」でググると、2億5300万件以上の検索結果がヒットする。ネガティブな感情との付き合い方に関する情報には事欠かないが、ポジティブな感情の効果についてはどうだろう？ポジティブなパワーを取り入れることで、より充実した健康的な人生を送ることができる。

によると感情の神経生物学によると、5つの主要な感情は、怒り、恐れ、喜び、悲しみ、嫌悪である。考えてみてほしい。5つの主要感情のうち4つは非常にネガティブなものであり、社会がポジティブな感情を見過ごす傾向にあるのも不思議ではない。

感情の身体性

私たちの感情、つまりフィーリングは無形のもののように思えるかもしれないが、「You hurt my feelings」という言葉が存在するのには理由がある。ネガティブな刺激は、"ネガティブ・バイアスネガティビティ・バイアス」とも呼ばれる。これが、私たちが楽しい出来事よりも悲しい出来事や怖い出来事をより多く記憶する傾向がある理由の一部である。

ネガティビティ・バイアスは、ポジティブな感情がもたらす高揚効果を活用するための大きな理由でもある！

ポジティブ心理学におけるポジティブ感情

ポジティブな感情は、脳と身体の両方に直接的な影響を与える！ドーパミン、セロトニン、オキシトシンなどのホルモンが、身体と感情の健康をサポートする。

ポジティブな感情は人の見方を劇的に変えるという研究結果がある。バーバラ・フレドリクソンの バーバラ・フレデリクソンによる "broaden-and-build"は、ポジティブな感情が思考プロセスと注意力を拡大することを示唆している。これにより、人は新たな可能性や視点を受け入れる能力を養うことができる！

ポジティブの力

爪が欠けた、足の指をぶつけた、牛乳をこぼしたなど、ほんの些細なことでも、すでにネガティブな気分になっていると、一気に落ち込んで悲劇のように感じてしまう。気分が高揚し、物事がうまくいっているように見えると、ちょっとした些細な出来事や大きなトラウマさえも扱いやすくなる。これは「下向きのスパイラル」とは対照的に、「上向きのスパイラル」と呼ばれることがある！ 

困難なときこそポジティブに

ポジティブな感情は強力だが、それが本物であるときに最も効果的であることを忘れてはならない！現実の葛藤に直面しているときに「ポジティブでいなさい」と提案することは、否定的であったり、無効であったりするように感じられるかもしれない。悲しみ、フラストレーション、悲嘆など、つらい感情を認めつつ、光、成長、感謝の瞬間を探し求めることは、困難な時期を乗り越える助けとなる。このような本物のポジティブさは、苦難を否定するものではなく、苦難を乗り越える助けとなる！

ポジティブな感情リスト

では、そのしかめ面をひっくり返すために、どんなポジティブな感情を実践すればいいのだろうか？

アミューズメント

笑顔や笑いは、気分を高揚させるエンドルフィンを分泌させる。笑うという物理的な行為は、ドーパミンやセロトニンといった脳内の快感ホルモンを分泌させる。面白い映画を見たり、友人と冗談を言い合ったり、鏡に向かって変な顔をしたりして、笑ったり微笑んだりしましょう。

セレニティ

この穏やかで平和な感覚は、一見微妙に見えるが、ポジティブな感情の宝庫である。平穏を得るには、瞑想や屋外の散歩、心を落ち着かせる入浴などを試してみよう。

畏敬の念

最も単純な出来事でさえ、畏敬の念を抱かせることがある！新しい花の開花や子供の笑い声は、グランドキャニオンを見るのと同じ反応を引き起こすことがある。あなたの周りの世界に注意を払い、その信じられないほどの美しさに畏敬の念を抱いてください！

優しさ

あなたの優しさを他の人と分かち合うことで、相手は良い気分になり、あなたも素晴らしい気分になるに違いない！あなたは、否定的な気持ちに浸っている人と頻繁に出会うことがありますか？時には、誰かが気にかけてくれていることを知るだけで、良い波動を感じるというボーナスを得ることができます。地元の非営利団体でボランティアをしてみたり、困っている友人に食事を届けたり、誰かがあなたに不親切な態度をとったときに王道を歩んでみたり！

感謝

大小を問わず、自分が持っているものすべてに感謝しましょう。注意してみると、一日のどの瞬間にも感謝すべきことがたくさんある！人生はあっという間です。些細なことを祝い、他の人がポジティブな感情を抱き、囚われた感情を解放する手助けをしましょう。

ポジティブなエネルギーを分かち合う

私たちの気分は伝染しやすいもので、それは私たちの脳が他人の気分を自然に映し出す仕組みのおかげです！喜びや平和なエネルギーを他の人と分かち合うと、それは広がっていく。 

ポジティブな感情は、私たちをその場だけでいい気分にさせるものではない。私たちが属する空間やコミュニティを変容させることができるのです。職場では、感謝や熱意を示すリーダーがチーム全体にやる気を起こさせ、人々が大切にされ従事していると感じる文化を創り出すことができる。家族の中では、喜びを分かち合うことで安心感と帰属意識が生まれ、誰もが成長するためのより強固な基盤が築かれます。より広範な地域社会では、積極性が親切心や寛大さ、協力を呼び起こします。人々がひとつになるための接着剤なのです！私たちが高揚した感情を分かち合うことを選択するとき、私たちは自分自身をはるかに超えて広がる幸福の波紋に貢献し、つながり、幸福、ウェルネスが花開く世界を形作るのです！