El otoño puede ser una época del año complicada para mantenerse sano, tanto física como mentalmente. Los días más cortos pueden hacer que resulte más difícil salir al aire libre a hacer ejercicio y, dependiendo de dónde vivas, ¡el tiempo puede influir en tus ganas de salir! Los resfriados y los casos de gripe son más frecuentes en los meses más fríos, ya que la gente pasa más tiempo en casa. ¡También puede resultar complicado comer alimentos nutritivos si el frío te hace desear comidas copiosas y poco saludables! A menudo se observa un aumento de los problemas de salud mental durante los meses más fríos del año. Así pues, ahora que nos adentramos en el otoño, ¿cómo puedes cuidar tu bienestar físico y mental este año? Empieza un otoño increíble con estos 10 consejos holísticos .
10 consejos de bienestar para el otoño
El cambio de las condiciones meteorológicas puede afectar a su salud y su felicidad. Adaptar los horarios, la alimentación y las actividades a las estaciones puede ayudarle a mantenerse abrigado y cómodo, incluso cuando la temperatura exterior desciende. Prueba estas salud holística para sentirte bien este otoño.
1. Come alimentos que te den calor
En los meses más fríos del año, consumir alimentos que tardan más en digerirse puede ayudarte a mantener el calor durante más tiempo. Además, hay alimentos que, según la tradición ayurvédica, se consideran «caloríficos» y pueden favorecer la circulación y la digestión. Quizá te interese incluir estos alimentos en tu dieta de otoño. Los hidratos de carbono complejos, como la quinoa, las alubias negras, el arroz integral y otros cereales y legumbres, tardan mucho en digerirse, lo que puede ayudarte a mantener el calor cuando hace frío. El jengibre puede ayudarte a mantener el calor al mejorar el flujo sanguíneo, así que plantéate tomar un té de jengibre o preparar un curry con jengibre. Si te gusta la comida picante, añadir guindilla u otras especias similares también puede ayudarte a aumentar la temperatura corporal.
2. Dedica tiempo a tus amigos y a tu familia
Puede que el tiempo más fresco y los días más cortos te den ganas de quedarte en casa, ¡pero dedicar tiempo a tu vida social te ayudará a cuidar tu salud emocional y física! Las interacciones positivas con nuestros amigos y familiares aumentan los niveles de dopamina, oxitocina y serotonina en el cerebro, neurotransmisores que pueden ayudar a reducir la sensación de estrés y ansiedad. Sentirse más relajado y feliz contribuye a mejorar la salud mental y también reduce la tensión en tu salud física.
3. Come productos de temporada
Cuando sea posible, comer productos de temporada es una forma estupenda de mantenerse sano durante todo el año. Los alimentos de temporada son más frescos y nutritivos que los que no lo son. En otoño puede parecer que comer productos de temporada implica tener menos opciones, ¡pero hay muchas variedades otoñales deliciosas y nutritivas entre las que elegir! Entre las frutas que abundan en otoño se encuentran las manzanas, los higos, los caquis y las granadas. El otoño es una época ideal para consumir tubérculos como la remolacha y la batata. Además, abundan muchos tipos de calabazas, como la calabaza común, la kabocha, la calabaza espagueti y otras. Si es posible, también puede ser una buena idea comprar frutas y verduras cultivadas localmente. Dado que los productos locales no han recorrido tanta distancia, suelen estar más frescos.
4. Duerme más
Como el sol se pone más temprano por las tardes, es posible que tengas más sueño de lo habitual. ¡No te resistas a esa sensación! Dado que en otoño e invierno recibimos menos luz, nuestro cuerpo empieza a necesitar más descanso. Dormir más es beneficioso para tu cuerpo y puede ayudarte a mantenerte sano durante las estaciones más frías.
5. Mantente hidratado
Es posible que no sientas tanta sed en otoño, cuando el calor del verano remite y no sudas tanto. Sin embargo, ¡es igual de importante mantenerse hidratado en los meses más fríos del año! Beber suficiente agua puede ayudar a tu cuerpo a combatir los resfriados y la gripe otoñales. Además, la hidratación contribuye a regular la temperatura corporal, lo que te ayuda a mantener el calor cuando hace frío. Los vientos fríos y las bajas temperaturas pueden afectar a tu piel, pero beber agua te ayudará a mantener un aspecto radiante durante toda la temporada.
6. Abrígate bien y sal a la calle
Pasar tiempo al aire libre tiene muchos beneficios durante todo el año, así que, aunque haga frío, ¡intenta salir al menos una vez al día! Abrigarte bien con ropa cálida que absorba la humedad puede ayudarte a mantenerte cómodo incluso en los días más fríos. Siempre es buena idea mantener la cabeza, las manos y los pies calientes cuando salgas a la calle. Una vez que te hayas puesto varias capas de ropa de abrigo, intenta dar un paseo todos los días. Respirar aire fresco es bueno para el cuerpo, y tomar el sol (incluso cuando se filtra a través de las nubes) te ayudará a regular tus horarios de sueño. Estar en la naturaleza también tiene muchos beneficios para la salud mental, como la reducción del estrés, la mejora de la concentración, el apoyo al estado de ánimo y mucho más.
7. O bien, mantente activo en casa
Cuando hace demasiado frío o llueve demasiado como para salir a la calle, hacer ejercicio en casa puede ayudarte a mantener la energía en movimiento. Hacer estiramientos, practicar yoga, poner música y bailar, o realizar un entrenamiento con el propio peso en casa son actividades que pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más en equilibrio. Incluso diez minutos de ejercicio pueden marcar la diferencia en un día gris.
8. Pon tu casa a punto para el otoño
Un cambio de decoración otoñal puede ayudar a que tu espacio resulte más armonioso y tranquilo ahora que pasas más tiempo en casa. Deshazte del desorden, sustituye las mantas por otras más acogedoras y opta por una iluminación cálida, enciende velas con aromas otoñales o prepara un guiso a fuego lento para que tu casa huela de maravilla. A mucha gente le resulta que un hogar ordenado y cómodo les ayuda a sentirse más tranquilos y a gusto.
9. Prueba la sanación energética
El otoño puede ser una época ideal para dedicarse a la introspección. ¡Dedicar tiempo a trabajar en uno mismo puede ser una forma maravillosa de pasar los meses fríos! Las prácticas energéticas, como las de Discover Healing, Emotion Code®, Body Code® y Belief Code®, creadas por la Dra. Bradley Nelson, tienen el potencial de ayudar con una amplia variedad de problemas mentales y físicos, ¡y pueden ser un complemento maravilloso para tus prácticas de salud holística este otoño! La sanación energética ha ayudado a muchas personas a mejorar su salud y bienestar al equilibrar la energía del cuerpo. Todo tiene una vibración energética, desde los pensamientos y sentimientos hasta las experiencias pasadas, los desequilibrios nutricionales y mucho más. Cuando eres capaz de identificar y liberar los desequilibrios energéticos de tu cuerpo, este puede curarse a sí mismo con mayor facilidad.
10. Fíjate unos objetivos para esta temporada
El equinoccio de otoño marca un punto de inflexión natural en el año, lo que lo convierte en el momento perfecto para reflexionar y empezar de nuevo. Tómate unos minutos para pensar en lo que te gustaría dejar atrás de la temporada pasada y en lo que te gustaría dar la bienvenida este otoño. Anota dos o tres propósitos y colócalos en un lugar donde los veas a menudo.
Si necesitas ayuda de un coach especializado en sanación energética, ponte en contacto con uno de nuestros profesionales certificados de Body Code, Belief Code o Emotion Code , ¡y deja que te ayuden a mejorar tu salud y tu felicidad este otoño!
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