秋天對於保持身體和精神健康來說是一年中充滿挑戰的時期。白天較短可能意味著更難到戶外鍛鍊身體，並且根據您居住的地方，天氣可能會影響您外出的願望！由於人們在室內待的時間更長，感冒和流感病例在寒冷的月份更常見。如果寒冷的天氣讓您渴望豐盛、頹廢的飯菜，那麼吃營養食物也可能是一項挑戰！據報道，在一年中較冷的月份裡，心理健康問題往往會加劇。那麼，在進入秋季之際，今年您該如何保持身心健康呢？透過這些全面的健康和保健秘訣，開啟一個美好的秋天！

今年秋季的整體健康秘訣

天氣條件的變化會影響您的健康和幸福！根據季節調整您的日程安排、營養和活動可以幫助您保持溫暖和舒適—即使室外氣溫下降。嘗試這些整體健康建議，讓自己在今年秋天感覺良好。

  • 吃溫熱的食物

在一年中較冷的月份，吃需要較長時間消化的食物可以幫助您保持更長時間的溫暖！此外，有些食物在阿育吠陀傳統中被認為是溫暖的，可能有助於循環和消化。您可能需要考慮將這些食物添加到秋季飲食中。複合碳水化合物，如藜麥、黑豆、糙米以及其他穀物和豆類，需要很長時間才能消化，這可以幫助您在寒冷的天氣中保持溫暖。生薑可以透過改善血液流動來幫助保持溫暖，所以可以考慮喝薑茶，或用生薑做咖哩！如果您可以吃辛辣的食物，添加辣椒或其他類似的香料也可以幫助提高身體的溫暖度。 

  • 騰出時間陪伴朋友和家人

涼爽的天氣和較短的白天可能會讓您想躲在家裡，但騰出時間進行社交生活將有助於支持您的情緒和身體健康！與朋友和家人的積極互動可以提高大腦中的多巴胺、催產素和血清素水平，這些神經傳導物質可以幫助減輕壓力和焦慮感。感覺更放鬆和快樂有助於改善心理健康，並減輕身體健康的壓力。

  • 吃時令農產品

當您有機會時，季節性飲食是全年保持健康的好方法。時令食品比反季節產品更新鮮、更有營養。在秋天，季節性飲食似乎意味著您的選擇較少，但有很多美味且營養的選擇可供選擇！秋季盛產的水果包括蘋果、無花果、柿子和石榴。秋天是吃甜菜和地瓜等根莖類蔬菜的好時機。此外，還有許多種類的南瓜，包括南瓜、卡博卡、義大利麵南瓜等。如果可能的話，購買當地種植的水果和蔬菜也是個好主意。由於當地農產品沒有經過那麼遠的運輸，因此通常更新鮮。 

  • 多睡覺

隨著晚上太陽落得較早，您可能會比平常感到更困。不要抗拒這種感覺！由於秋季和冬季光照較少，我們的身體開始渴望更多的休息。獲得更多的睡眠對您的身體有益，可以幫助您在寒冷的季節保持健康。

  • 保持水分

秋天，當夏季的炎熱消散並且出汗量減少時，您可能不會感到那麼口渴。然而，在一年中涼爽的月份保持水分也同樣重要！喝足夠的水可以幫助您的身體抵抗秋季感冒和流感。此外，水分有助於支持你的體溫調節，讓你在寒冷的天氣裡保持溫暖。冷風和氣溫可能會傷害您的皮膚，但喝水可以幫助您在整個季節保持容光煥發。

  • 捆綁起來並出去

全年在戶外度過有很多好處，所以即使天氣寒冷，也要爭取每天至少戶外一次！即使在最涼爽的日子裡，穿上溫暖、吸濕排汗的衣服也能幫助您保持舒適。當您外出時，保持頭部、手部和腳部溫暖始終是個好主意。穿上保暖的衣服後，嘗試每天散步。呼吸新鮮空氣對您的身體有益，吸收陽光（即使陽光透過雲層）將有助於調節您的睡眠時間。此外，身處大自然對心理健康有許多好處，包括減輕壓力、提高專注力、情緒支持等等。  

  • 試試能量療癒

秋天可能是進行內省工作的好時機。花時間為自己工作可能是度過寒冷月份的好方法！能量工作，如由 Bradley Nelson 博士創建的Discover Healing的The Emotion Code和The Body Code Bradley Nelson等，有可能幫助解決各種精神和身體問題，並且可以為您的整體健康帶來美妙的補充今年秋天練習！能量療法透過平衡身體能量幫助許多人改善健康狀況。從思想和感覺到過去的經驗、營養失衡等等，一切事物都具有能量振動。當您能夠識別並釋放體內的能量不平衡時，它可能會更容易自我療癒。

如果您需要訓練有素的能量治療教練的支持，請聯繫我們經過認證的Body Code或Emotion Code從業者之一，讓他們幫助您在今年秋天增強健康和幸福！