今年秋天如何全面支持您的健康

秋季對於維持身心健康而言，往往是一年中頗具挑戰的時節。白天時間變短，可能讓您較難外出進行身體鍛鍊；此外，視您居住的地區而定，天氣狀況也可能影響您出門的意願！ 由於人們在室內停留的時間較長，感冒和流感在寒冷的月份更為常見。此外，若寒冷天氣讓你渴望食用豐盛、高熱量的美食，要攝取營養均衡的食物也可能會變得頗具挑戰！據報告顯示，心理健康問題在一年中的寒冷月份往往會增加。因此，隨著秋季來臨，今年你該如何維護自己的身心健康呢？透過這10項 全方位健康與福祉 秘訣，開啟一個精彩的秋季吧！ 

10 項秋季健康小貼士

天氣條件的變化會影響您的健康和幸福！根據季節調整您的日程安排、營養和活動可以幫助您保持溫暖和舒適—即使室外氣溫下降。嘗試這些整體健康建議，讓自己在今年秋天感覺良好。

1. 食用溫熱的食物

在一年中較冷的月份，食用消化時間較長的食物有助於讓你保持更久的溫暖！此外，根據阿育吠陀傳統，有些被視為「溫熱性」的食物，可能有助於促進血液循環和消化。 不妨考慮將這些食物加入您的秋季飲食中。像藜麥、黑豆、糙米以及其他穀物和豆類這類複合碳水化合物，消化時間較長，能在天氣寒冷時幫助您保持體溫。生薑能透過促進血液循環來幫助保暖，因此不妨試試小口啜飲薑茶，或是用生薑烹調咖哩！若您能接受辛辣食物，加入辣椒或其他類似香料也能幫助提升體內暖意。 

2. 騰出時間陪伴親友

天氣轉涼、白晝變短，或許會讓你想窩在家裡，但若能騰出時間經營社交生活，將有助於維護你的情緒與身體健康！與親友的正向互動能提升大腦中的多巴胺、催產素和血清素水平——這些神經傳導物質有助於減輕壓力和焦慮感。感到更加放鬆與快樂，不僅有助於改善心理健康，也能減輕對身體健康的負擔。

3. 食用當季農產品

只要條件允許，遵循當季飲食是全年保持健康的絕佳方式。當季食物比反季節的農產品更新鮮、更富營養。秋季時，遵循當季飲食看似選擇較少，但其實有許多美味又營養的秋季食材可供挑選！秋季盛產的水果包括蘋果、無花果、柿子和石榴。 秋季也是享用根莖類蔬菜（如甜菜根和地瓜）的絕佳時機。此外，各種南瓜類也十分豐盛，包括普通南瓜、日本南瓜、義大利麵南瓜等。若條件允許，購買當地種植的水果和蔬菜也是個不錯的選擇。由於當地農產品運輸距離較短，通常更加新鮮。 

4. 多睡一點

隨著傍晚日落時間提早，您可能會比平時更感睏倦。別抗拒這種感覺！由於秋冬季節的光照減少，我們的身體會開始渴望更多的休息。增加睡眠時間對身體有益，並能幫助您在寒冷的季節裡保持健康。

5. 保持水分

當夏日的酷熱消退、出汗量減少時，您在秋季可能不會感到那麼口渴。然而，在一年中較涼爽的月份裡，保持水分同樣重要！ 攝取足夠的水份有助於身體抵禦秋季常見的感冒和流感。此外，保持水分有助於調節體溫，讓你在寒冷天氣中保持溫暖。寒風和低溫可能會對肌膚造成負擔，但多喝水能幫助你在整個季節中保持肌膚光采。

6. 穿得暖和一點，出門去吧

一年四季，到戶外活動都有許多好處，因此即使天氣微涼，也請盡量每天至少出門一次！穿上保暖且具吸濕排汗功能的衣物，即使在最冷的日子也能讓你感到舒適溫暖。外出時，務必保持頭部、手部和腳部溫暖。穿好多層保暖衣物後，試著每天散步一次。 呼吸新鮮空氣對身體有益，而沐浴陽光（即使是透過雲層篩濾的陽光）也有助於調節睡眠節奏。置身大自然中對心理健康也有許多好處，包括減輕壓力、提升專注力、改善情緒等。  

7. 或者，在室內持續活動

當天氣太冷或下雨而無法外出時，室內運動有助於維持身體的活力。伸展運動、瑜伽、放點音樂跳舞，或是進行居家自重訓練，都能提振心情，讓你感到更加踏實。即使只是十分鐘的運動，在陰鬱的日子裡也能帶來顯著的改變。

8. 為家居進行秋季大整理

隨著您在室內度過更多時間，秋季大掃除能讓您的空間感覺更加和諧與寧靜。清理雜物、換上舒適的毛毯和暖色調燈光、點燃充滿秋日氛圍的蠟燭，或是煮一鍋香氣四溢的燉煮料理，讓家中充滿迷人的香氣！許多人發現，整潔舒適的家居環境能讓他們感到更加平靜與放鬆。

9. 嘗試能量療癒

秋天是進行內省的好時機。花點時間專注於自我修養，是度過寒冷季節的絕佳方式！像Discover Healing所介紹的 Emotion Code®、 Body Code®，以及 Belief Code®等能量療法，由Bradley Nelson 博士所創，不僅能協助改善各式各樣的心理與生理問題，更是今秋您整體健康實踐中絕佳的補充！能量療癒透過平衡身體的能量，已幫助許多人提升健康與福祉。 萬物皆具有能量振動，從思想與情感，到過往經歷、營養失衡等等皆然。當您能夠辨識並釋放體內的能量失衡時，身體便能更輕鬆地自我療癒。 

10. 為這個季節訂立目標

秋分標誌著一年中的自然轉折點，因此正是反思與重新出發的絕佳時機。花幾分鐘思考一下，你想從過去的季節中放下什麼，又希望在這個秋天迎來什麼。寫下兩到三個心願，並將它們放在你經常能看到的地方。 

如果您需要受過專業訓練的能量療癒教練提供協助， 請聯繫我們的認證「Body Code 」、「Belief Code 」或「Emotion Code 」治療師， 讓他們協助您在這個秋季提升健康與幸福感！