Jak holistycznie wspierać swoje zdrowie tej jesieni

Jesień może być trudnym okresem w roku, jeśli chodzi o dbanie o zdrowie – zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Krótsze dni mogą sprawiać, że trudniej jest wyjść na zewnątrz, by poćwiczyć, a w zależności od tego, gdzie mieszkasz, pogoda może wpływać na Twoją chęć do wyjścia na świeże powietrze! Przeziębienia i przypadki grypy występują częściej w chłodniejszych miesiącach, ponieważ ludzie spędzają więcej czasu w pomieszczeniach. Trudno też jest spożywać pożywne posiłki, jeśli zimna pogoda sprawia, że masz ochotę na tłuste, kaloryczne dania! Często odnotowuje się wzrost problemów związanych ze zdrowiem psychicznym w chłodniejszych miesiącach roku. Jak więc, wkraczając w jesień, możesz zadbać o swoje fizyczne i psychiczne samopoczucie w tym roku? Rozpocznij niesamowitą jesień dzięki tym 10 kompleksowych wskazówek ! 

10 jesiennych wskazówek dotyczących zdrowego trybu życia

Zmiana warunków pogodowych może mieć wpływ na Twoje zdrowie i szczęście! Dostosowanie swojego harmonogramu, odżywiania i działań do pory roku może pomóc Ci zachować ciepło i przytulność - nawet gdy temperatura spada na zewnątrz. Wypróbuj te holistyczne zdrowie aby pomóc sobie poczuć się dobrze tej jesieni.

1. Jedz potrawy rozgrzewające

W chłodniejszych miesiącach roku spożywanie potraw, których trawienie trwa dłużej, może pomóc dłużej utrzymać ciepło! Ponadto w tradycji ajurwedyjskiej istnieją produkty uważane za rozgrzewające, które mogą wspomagać krążenie i trawienie. Warto rozważyć włączenie tych produktów do jesiennej diety. Węglowodany złożone, takie jak komosa ryżowa, czarna fasola, brązowy ryż oraz inne zboża i rośliny strączkowe, trawią się długo, co może pomóc w utrzymaniu ciepła, gdy na dworze jest zimno. Imbir może pomóc w utrzymaniu ciepła poprzez poprawę krążenia krwi, więc warto rozważyć popijanie herbaty imbirowej lub przygotowanie curry z imbirem! Jeśli nie przeszkadzają Ci pikantne potrawy, dodanie papryczki chili lub innych podobnych przypraw również może pomóc w podniesieniu temperatury ciała. 

2. Znajdź czas dla przyjaciół i rodziny

Chłodniejsza pogoda i krótsze dni mogą sprawiać, że będziesz mieć ochotę zaszyć się w domu, ale znalezienie czasu na życie towarzyskie pomoże Ci zadbać o zdrowie emocjonalne i fizyczne! Pozytywne interakcje z przyjaciółmi i rodziną podnoszą poziom dopaminy, oksytocyny i serotoniny w mózgu – są to neuroprzekaźniki, które mogą pomóc zmniejszyć uczucie stresu i niepokoju. Poczucie większego relaksu i szczęścia przyczynia się do poprawy zdrowia psychicznego, a także zmniejsza obciążenie dla zdrowia fizycznego.

3. Jedz produkty sezonowe

Jeśli masz taką możliwość, jedzenie produktów sezonowych to świetny sposób na zachowanie zdrowia przez cały rok. Sezonowe produkty spożywcze są świeższe i bardziej odżywcze niż te poza sezonem. Jesienią może się wydawać, że jedzenie sezonowe oznacza mniejszy wybór, ale w rzeczywistości istnieje wiele pysznych i pożywnych jesiennych produktów do wyboru! Owoce, których jesienią jest pod dostatkiem, to między innymi jabłka, figi, persymony i granaty. Jesień to świetny czas na spożywanie warzyw korzeniowych, takich jak buraki i słodkie ziemniaki. Ponadto dostępnych jest wiele rodzajów dyni, w tym dynia zwyczajna, kabocha, dynia spaghetti i inne. Jeśli to możliwe, warto również kupować lokalne owoce i warzywa. Ponieważ lokalne produkty nie pokonały tak długiej drogi, są zazwyczaj świeższe. 

4. Śpij więcej

Ponieważ słońce zachodzi wieczorami wcześniej, możesz odczuwać większą senność niż zwykle. Nie opieraj się temu uczuciu! Ponieważ jesienią i zimą mamy mniej światła, nasze ciała zaczynają domagać się więcej odpoczynku. Dłuższy sen jest korzystny dla organizmu i może pomóc ci zachować zdrowie w chłodniejszych porach roku.

5. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu

Jesienią, gdy letnie upały ustępują i mniej się pocisz, możesz nie odczuwać tak silnego pragnienia. Jednak w chłodniejszych miesiącach roku nawodnienie organizmu jest równie ważne! Picie odpowiedniej ilości wody może pomóc organizmowi w walce z jesiennymi przeziębieniami i grypą. Ponadto nawodnienie wspomaga regulację temperatury ciała, dzięki czemu łatwiej jest utrzymać ciepło w chłodne dni. Zimne wiatry i niskie temperatury mogą niekorzystnie wpływać na skórę, ale picie wody pomoże zachować jej blask przez cały sezon.

6. Ubierz się ciepło i wyjdź na zewnątrz

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści o każdej porze roku, więc nawet jeśli jest chłodno, staraj się wychodzić na zewnątrz przynajmniej raz dziennie! Ubieranie się w ciepłą odzież odprowadzającą wilgoć pomoże Ci zachować komfort nawet w najchłodniejsze dni. Zawsze warto zadbać o to, by głowa, dłonie i stopy były ciepłe, gdy wychodzisz na zewnątrz. Gdy już ubierzesz się w kilka warstw ciepłej odzieży, postaraj się codziennie wybrać na spacer. Oddychanie świeżym powietrzem jest dobre dla organizmu, a czerpanie promieni słonecznych (nawet tych przefiltrowanych przez chmury) pomoże wyregulować rytm snu. Przebywanie na łonie natury ma również wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym zmniejszenie stresu, poprawę koncentracji, poprawę nastroju i wiele innych.  

7. Albo po prostu nie przestawaj się ruszać w pomieszczeniach

Kiedy na zewnątrz jest zbyt zimno lub deszczowo, aby wyjść na dwór, aktywność fizyczna w domu może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Rozciąganie, joga, włączenie muzyki i taniec albo domowy trening z wykorzystaniem masy własnego ciała – wszystko to może poprawić nastrój i pomóc poczuć się bardziej ugruntowanym. Nawet dziesięć minut ruchu może wiele zmienić w ponury dzień.

8. Przygotuj dom na jesień

Jesienne porządki mogą sprawić, że Twoja przestrzeń będzie sprawiała wrażenie bardziej uporządkowanej i spokojnej, zwłaszcza gdy spędzasz więcej czasu w domu. Pozbądź się bałaganu, sięgnij po przytulne koce i ciepłe oświetlenie, zapal świeczki o jesiennym zapachu lub zagotuj coś na wolnym ogniu, by w całym domu rozniósł się cudowny zapach! Wiele osób uważa, że schludny, wygodny dom pomaga im poczuć się spokojniej i swobodniej.

9. Wypróbuj uzdrawianie energetyczne

Jesień to świetny czas na pracę nad sobą. Poświęcenie czasu na rozwój osobisty może być wspaniałym sposobem na spędzenie chłodnych miesięcy! Praca z energią, taka jak ta proponowana przez Discover HealingEmotion Code®, Body Code® oraz Belief Code®, stworzone przez Dr. Bradley Nelson , mogą pomóc w radzeniu sobie z szeroką gamą problemów psychicznych i fizycznych oraz stanowić wspaniałe uzupełnienie Twoich holistycznych praktyk zdrowotnych tej jesieni! Uzdrawianie energetyczne pomogło wielu osobom poprawić stan zdrowia i samopoczucie poprzez przywrócenie równowagi energetycznej organizmu. Wszystko ma swoją wibrację energetyczną – od myśli i uczuć po przeszłe doświadczenia, zaburzenia równowagi żywieniowej i wiele innych. Kiedy jesteś w stanie zidentyfikować i uwolnić się od zaburzeń równowagi energetycznej w swoim ciele, organizm może łatwiej się sam wyleczyć. 

10. Wyznacz sobie cele na ten sezon

Równonoc jesienna stanowi naturalny punkt zwrotny w roku, co sprawia, że jest to idealny moment na refleksję i rozpoczęcie nowego etapu. Poświęć kilka minut na zastanowienie się, z czym chciałbyś się pożegnać z minionego sezonu i co chciałbyś wprowadzić tej jesieni. Zapisz dwa lub trzy postanowienia i umieść je w miejscu, gdzie będziesz je często widzieć. 

Jeśli potrzebujesz wsparcia ze strony wykwalifikowanego trenera uzdrawiania energetycznego, skontaktuj się z jednym z naszych certyfikowanych praktyków Body Code, Belief Code lub Emotion Code , i pozwól im pomóc Ci poprawić swoje zdrowie i poczucie szczęścia tej jesieni!