この秋、ホリスティックに健康をサポートする方法

秋は、心身ともに健康を維持するのが難しい季節になりがちです。日が短くなるため、屋外に出て体を動かすのが難しくなるほか、住んでいる地域によっては、天候のせいで外に出たいという気分が削がれてしまうこともあります！ 寒い季節は、屋内で過ごす時間が増えるため、風邪やインフルエンザにかかるケースが多くなります。また、寒さの影響で濃厚で贅沢な食事が無性に食べたくなる場合、栄養バランスの取れた食事を摂るのも難しくなりがちです！精神的な悩みも、寒い季節になると増加する傾向があるとよく報告されています。では、秋を迎えるにあたり、今年はどのようにして心身の健康を維持していけばよいのでしょうか？以下の10の ホリスティックな健康とウェルネス のヒントで、素晴らしい秋をスタートさせましょう！ 

秋に実践したい10の健康法

天候の変化は、あなたの健康と幸福に影響を与えます！季節に合わせてスケジュールや栄養、アクティビティを調整すれば、気温が下がっても暖かく快適に過ごすことができます。以下のホリスティックヘルスホリスティック・ヘルスをお試しください。

1. 体を温める食べ物を食べる

寒い季節には、消化に時間がかかる食べ物を摂ることで、体をより長く温かく保つことができます！さらに、アーユルヴェーダの伝統では「体を温める」とされる食品もあり、これらは血行や消化を助ける可能性があります。 秋の食事に、こうした食材を取り入れてみてはいかがでしょうか。キヌア、黒豆、玄米などの複合炭水化物や、その他の穀物・豆類は消化に時間がかかるため、寒い時期に体を温めておくのに役立ちます。生姜は血流を促進して体を温める効果があるため、生姜茶を飲んだり、生姜を使ったカレーを作ったりしてみてはいかがでしょうか。辛いものがお好きな方は、唐辛子やその他のスパイスを加えることで、体の温まりをさらに高めることができます。 

2. 友人や家族と過ごす時間を確保する

気温が下がり、日が短くなると、家にこもりがちになるかもしれませんが、社交の時間を確保することは、心身の健康維持に役立ちます！友人や家族との前向きな交流は、脳内のドーパミン、オキシトシン、セロトニンのレベルを高めます。これらは、ストレスや不安感を和らげる働きのある神経伝達物質です。リラックスして幸せな気分になることは、メンタルヘルスの向上につながり、身体への負担も軽減してくれます。

3. 旬の食材を食べる

手に入る時期であれば、旬の食材を食べることは、一年を通して健康を維持するための素晴らしい方法です。旬の食材は、旬以外のものよりも新鮮で栄養価も高いです。秋になると、旬の食材を食べると選択肢が狭まるように思えるかもしれませんが、実は美味しくて栄養価の高い秋の食材がたくさんあります！秋に豊富に採れる果物には、リンゴ、イチジク、柿、ザクロなどがあります。 秋は、ビーツやサツマイモなどの根菜類を食べるのに最適な季節です。さらに、カボチャ、カボチャ、スパゲッティカボチャなど、さまざまな種類のカボチャ類も豊富に手に入ります。可能であれば、地元で栽培された果物や野菜を購入するのも良いでしょう。地元産の農産物は輸送距離が短いため、通常、より新鮮です。 

4. もっと睡眠をとる

夕方の日没が早くなるにつれて、普段より眠気を感じるようになるかもしれません。その感覚に逆らわないでください！秋から冬にかけて日照時間が短くなるため、体はより多くの休息を求めるようになります。睡眠時間を増やすことは体に良いだけでなく、寒い季節を通して健康を維持するのにも役立ちます。

5. 水分を十分に摂る

夏の暑さが和らぎ、汗をかく量も減る秋になると、喉の渇きを感じにくくなるかもしれません。しかし、涼しい季節であっても、水分補給を怠らないことは同様に重要です！ 十分な水分を摂ることで、秋に流行する風邪やインフルエンザへの抵抗力を高めることができます。さらに、水分補給は体温調節を助け、寒い季節でも体を温かく保つのに役立ちます。冷たい風や気温の低下は肌に負担をかけますが、水を飲むことで、この季節を通して肌の輝きを保つことができます。

6. 厚着をして外に出よう

一年を通して、屋外で過ごすことには多くのメリットがあります。たとえ肌寒くても、1日に少なくとも1回は外に出るようにしましょう！暖かく、吸湿発散性に優れた服を何枚か重ね着すれば、最も寒い日でも快適に過ごせます。外に出る際は、頭、手、足を温かく保つことが大切です。暖かい服を何枚か重ね着したら、毎日散歩をしてみましょう。 新鮮な空気を吸うことは体に良いですし、日光を浴びる（たとえ雲を通してであっても）ことは、睡眠リズムを整えるのに役立ちます。自然の中に身を置くことは、ストレスの軽減、集中力の向上、気分の安定など、メンタルヘルスにも多くのメリットがあります。  

7. あるいは、屋内で体を動かし続ける

外が寒すぎたり雨が降ったりして外に出られないときは、室内で体を動かすことで活力を維持することができます。ストレッチやヨガ、音楽をかけて踊ったり、自宅で自重トレーニングをしたりすることは、いずれも気分を高め、心を落ち着かせるのに役立ちます。どんよりとした日には、たった10分間の運動でも気分が明るくなるものです。

8. 秋の家のリセットを行う

秋に向けて部屋を整えることで、屋内で過ごす時間が増える中でも、空間が調和し、安らぎを感じられるようになります。散らかったものを片付け、心地よい毛布や温かみのある照明を取り入れ、秋らしい香りのキャンドルを灯したり、鍋を煮込んで家中に素敵な香りを漂わせたりしましょう！整頓され、居心地の良い家があると、心が落ち着き、リラックスできると感じる人は多いものです。

9. エネルギーヒーリングを試してみる

秋は内省にふけるのに最適な季節です。自分自身と向き合う時間をとることは、寒い季節を過ごすための素晴らしい方法となるでしょう！Discover Healingの Emotion Code®、 Body Code®や Belief Code®といった、Bradley Nelson 博士が考案したエネルギーワークは、心身のさまざまな問題の改善に役立つ可能性があり、この秋、あなたのホリスティックな健康法に素晴らしい一助となるでしょう！エネルギーヒーリングは、体のエネルギーのバランスを整えることで、多くの人々の健康とウェルネスの向上に貢献してきました。 思考や感情から、過去の経験、栄養バランスの乱れに至るまで、あらゆるものにはエネルギーの振動があります。体内のエネルギーの不均衡を特定し、それを解放することができれば、体はより容易に自己治癒力を発揮できるようになるかもしれません。 

10. この季節に向けた目標を立てる

秋分の日は、1年の自然な節目であり、振り返りやリセットを行うのに最適な時期です。少し時間を取って、この季節に手放したいことや、この秋に迎え入れたいことについて考えてみましょう。2、3つの目標を書き出し、よく目につく場所に貼っておきましょう。 

訓練を受けたエネルギーヒーリング・コーチのサポートが必要な場合は、 当団体の認定「Body Code 」「Belief Code 」「Emotion Code 」プラクティショナーのいずれかにご連絡ください。 この秋、あなたの健康と幸福を高めるお手伝いをさせてください！