如何全面守护今秋健康

秋季对于保持身心健康来说，可能是一年中颇具挑战的时节。白昼变短意味着人们更难外出锻炼身体，而且根据你居住的地方不同，天气也可能影响你外出活动的意愿！ 由于人们在室内停留的时间更长，感冒和流感在寒冷的月份更为常见。此外，如果寒冷的天气让你渴望吃些油腻丰盛的美食，要摄入营养丰富的食物也会变得颇具挑战！据报道，在一年中较冷的月份，心理健康问题往往会增加。因此，随着秋天的到来，今年你该如何维护自己的身心健康呢？借助以下这10个 全面健康与养生 建议，开启一个精彩的秋天吧！ 

10条秋季健康小贴士

天气变化会影响您的健康与幸福！调整作息、饮食和活动以顺应季节更替，即使室外气温下降，也能让您保持温暖舒适。试试这些 整体健康 建议，助您在这个秋季保持身心愉悦。

1. 吃些暖身的食物

在一年中较冷的月份，食用消化时间较长的食物有助于让你更长时间地保持温暖！此外，在阿育吠陀传统中，有些食物被认为具有温补作用，可能有助于促进血液循环和消化。 不妨考虑将这些食物加入你的秋季饮食中。藜麦、黑豆、糙米等复合碳水化合物以及其他谷物和豆类消化时间较长，在天气寒冷时能帮助你保持温暖。生姜通过促进血液循环来帮助保暖，所以不妨小口抿些生姜茶，或者做一道加了生姜的咖喱！如果你能吃辣，加入辣椒或其他类似的香料也能帮助提升身体的温暖感。 

2. 抽出时间陪伴亲朋好友

天气转凉、白昼变短，你可能会想窝在家里，但抽出时间参与社交活动有助于维护你的身心健康！与亲朋好友的积极互动能提高大脑中多巴胺、催产素和血清素的水平——这些神经递质有助于缓解压力和焦虑感。心情更加放松、快乐，不仅有助于改善心理健康，还能减轻对身体健康的负担。

3. 食用应季农产品

只要条件允许，遵循时令饮食是全年保持健康的绝佳方式。时令食物比反季节农产品更新鲜、更有营养。秋天时，遵循时令饮食似乎会让人觉得选择变少了，但其实有许多美味又营养的秋季食材可供选择！秋季盛产的水果包括苹果、无花果、柿子和石榴。 秋季是享用甜菜根和红薯等根茎类蔬菜的好时节。此外，各种南瓜也十分丰富，包括普通南瓜、日本南瓜、意大利面南瓜等。如果条件允许，购买本地种植的水果和蔬菜也是个不错的选择。由于本地农产品运输距离较短，通常更新鲜。 

4. 保证充足的睡眠

随着傍晚日落时间越来越早，你可能会比平时更困。别抗拒这种感觉！由于秋冬季节光照减少，我们的身体会开始渴望更多的休息。增加睡眠时间对身体健康有益，还能帮助你在寒冷的季节里保持健康。

5. 保持水分

随着夏季酷热消退，出汗量减少，秋季你可能不会感到那么口渴。然而，在一年中较凉爽的月份里，保持水分同样重要！ 摄入足够的水有助于身体抵御秋季常见的感冒和流感。此外，补充水分还有助于调节体温，让你在寒冷天气中保持温暖。寒风和低温可能会对皮肤造成伤害，但多喝水能帮助你在整个秋季保持肌肤光彩照人。

6. 穿得暖和点，出去走走

一年四季，在户外活动都有诸多益处，因此即使天气寒冷，也要尽量每天至少外出一次！穿上保暖且能吸湿排汗的衣物，即使在最冷的日子里也能让你感到舒适温暖。外出时，保持头部、手部和脚部温暖总是明智之举。穿好保暖的衣物后，尽量每天散散步。 呼吸新鲜空气有益于身体健康，沐浴阳光（即使阳光被云层遮挡）也有助于调节睡眠节奏。置身大自然对心理健康也有诸多益处，包括缓解压力、提高专注力、改善情绪等。  

7. 或者，在室内保持活动

当天气太冷或下雨无法外出时，室内运动有助于保持身体活力。拉伸、瑜伽、放点音乐跳舞，或者在家进行徒手健身，都能提振心情，让你感觉更加踏实。即使只是十分钟的运动，在阴沉的日子里也能带来积极的影响。

8. 进行一次秋季家居焕新

随着你在室内度过的时间越来越多，一场“秋日焕新”能让你的生活空间显得更加和谐宁静。清理杂物，换上舒适的毛毯和暖色灯光，点燃充满秋日气息的蜡烛，或者煮一锅香气四溢的炖菜，让家里充满美妙的香气！许多人发现，整洁舒适的家能让他们感到更加平静和放松。

9. 尝试能量疗法

秋天是进行自我反思的绝佳时机。花时间提升自我，是度过寒冷冬日的一种绝佳方式！像Discover Healing的 Emotion Code®、 Body Code®，以及 Belief Code®等能量疗法，由Bradley Nelson 博士创立，有望帮助改善多种身心问题，并能成为你今秋整体健康实践中的绝佳补充！能量疗法通过平衡身体能量，已帮助许多人改善了健康状况和整体福祉。 万物都具有能量振动，从思想和情感，到过去的经历、营养失衡等等。当您能够识别并释放体内的能量失衡时，身体便能更轻松地实现自我愈合。 

10. 为这个季节设定目标

秋分标志着一年中的一个自然转折点，因此是反思和重新调整的绝佳时机。花几分钟时间思考一下，你想从过去的季节中放下什么，又想在这个秋天迎接什么。写下两到三个心愿，并将它们放在你经常能看到的地方。 

如果您需要接受过专业培训的能量疗愈教练提供的支持， 请联系我们的认证“Body Code ”、“Belief Code ”或“Emotion Code ”治疗师， 让他们助您在这个秋天提升健康与幸福感！