Как поддержать здоровье осенью

Осень — это время года, когда бывает непросто сохранить здоровье, как физическое, так и психическое. Укорочение светового дня может затруднять выход на улицу для физических упражнений, а в зависимости от того, где вы живете, погода может повлиять на ваше желание выйти на улицу! Простуды и случаи гриппа чаще встречаются в холодные месяцы, поскольку люди проводят больше времени в помещении. Также может быть сложно питаться полноценно, если из-за холодной погоды вам хочется сытных и калорийных блюд! Часто отмечается, что в холодные месяцы года учащаются проблемы с психическим здоровьем. Итак, с наступлением осени, как вы можете позаботиться о своём физическом и психическом благополучии в этом году? Начните эту осень на высокой ноте с помощью этих 10 советами по комплексному подходу к здоровью и благополучию советами! 

10 советов по здоровому образу жизни на осень

Изменение погодных условий может повлиять на ваше здоровье и счастье! Корректировка расписания, питания и занятий в соответствии со временем года поможет вам оставаться в тепле и уюте даже при понижении температуры на улице. Попробуйте эти целостное здоровье рекомендации, чтобы помочь себе чувствовать себя хорошо этой осенью.

1. Ешьте продукты, согревающие организм

В холодные месяцы года употребление продуктов, которые дольше перевариваются, может помочь вам дольше сохранять тепло! Кроме того, в аюрведической традиции существуют продукты, считающиеся согревающими, которые могут способствовать улучшению кровообращения и пищеварения. Возможно, вам стоит включить эти продукты в свой осенний рацион. Сложные углеводы, такие как киноа, черная фасоль, коричневый рис, а также другие зерновые и бобовые, перевариваются долго, что помогает сохранять тепло, когда на улице холодно. Имбирь помогает согреться за счет улучшения кровообращения, поэтому попробуйте попить имбирного чая или приготовить карри с имбирем! Если вы переносите острую пищу, добавление перца чили или других подобных специй также поможет повысить температуру тела. 

2. Найдите время для друзей и семьи

С наступлением прохладной погоды и укорочением светового дня вам, возможно, захочется запереться дома, но если вы найдете время для общения с близкими, это поможет укрепить ваше эмоциональное и физическое здоровье! Положительное общение с друзьями и родными способствует повышению уровня дофамина, окситоцина и серотонина в мозге — этих нейромедиаторов, которые помогают снизить чувство стресса и тревоги. Чувство расслабленности и счастья способствует улучшению психического здоровья, а также снижает нагрузку на физическое здоровье.

3. Ешьте сезонные продукты

Если у вас есть такая возможность, питание в соответствии с сезоном — отличный способ оставаться здоровым в течение всего года. Сезонные продукты свежее и питательнее, чем несезонные. Осенью может показаться, что питание в соответствии с сезоном ограничивает выбор, но на самом деле существует множество вкусных и питательных осенних продуктов! Среди фруктов, которых осенью в изобилии, — яблоки, инжир, хурма и гранаты. Осень — отличное время для употребления корнеплодов, таких как свекла и батат. Кроме того, в изобилии представлены многие виды тыквы, в том числе обычная тыква, кабоча, спагетти-тыква и другие. По возможности также рекомендуется покупать фрукты и овощи местного производства. Поскольку местные продукты не прошли долгий путь, они, как правило, более свежие. 

4. Высыпайтесь

Поскольку вечерами солнце садится раньше, вы можете чувствовать себя более сонным, чем обычно. Не сопротивляйтесь этому чувству! Поскольку осенью и зимой мы получаем меньше света, наш организм начинает испытывать потребность в большем отдыхе. Достаточный сон полезен для здоровья и поможет вам оставаться здоровым в холодное время года.

5. Следите за водным балансом

Осенью, когда летняя жара спадает и вы потеете меньше, вам может казаться, что вы не так сильно испытываете жажду. Однако поддерживать водный баланс в прохладные месяцы года не менее важно! Достаточное количество воды поможет вашему организму бороться с осенними простудами и гриппом. Кроме того, гидратация способствует поддержанию терморегуляции, помогая вам сохранять тепло в холодную погоду. Холодный ветер и низкие температуры могут негативно сказываться на состоянии кожи, но употребление воды поможет вам сохранить сияющий вид на протяжении всего сезона.

6. Укутайтесь потеплее и выйдите на улицу

Пребывание на свежем воздухе приносит много пользы в любое время года, поэтому даже если на улице прохладно, постарайтесь выходить на улицу хотя бы раз в день! Укутавшись в теплую одежду, отводящую влагу, вы сможете чувствовать себя уютно даже в самый холодный день. Выходя на улицу, всегда стоит позаботиться о том, чтобы голова, руки и ноги оставались в тепле. Надев несколько слоев теплой одежды, постарайтесь каждый день совершать прогулку. Дышать свежим воздухом полезно для организма, а пребывание на солнце (даже если его лучи проникают сквозь облака) поможет наладить режим сна. Пребывание на природе также приносит много пользы для психического здоровья, в том числе снижает стресс, улучшает концентрацию, поднимает настроение и многое другое.  

7. Или продолжайте двигаться в помещении

Когда на улице слишком холодно или дождливо, чтобы выйти, физическая активность в помещении поможет вам сохранить прилив энергии. Растяжка, йога, танцы под музыку или домашняя тренировка с собственным весом — всё это может поднять настроение и помочь вам почувствовать себя более уравновешенным. Даже десять минут движения могут значительно улучшить настроение в пасмурный день.

8. Приведите дом в порядок к осени

Осенний «перезапуск» поможет создать в вашем доме атмосферу гармонии и умиротворения, особенно если вы проводите больше времени в помещении. Избавьтесь от лишних вещей, застелите уютные пледы, включите теплое освещение, зажгите свечи с осенними ароматами или поставьте на огонь кастрюлю с ароматным отваром, чтобы в доме запахло чудесно! Многие люди замечают, что опрятный и уютный дом помогает им чувствовать себя спокойнее и комфортнее.

9. Попробуйте энергетическое исцеление

Осень — отличное время для самоанализа. Посвятить время работе над собой — прекрасный способ провести холодные месяцы! Энергетические практики, такие как те, что предлагает сайт Discover Healing, Emotion Code®, Body Code® и Belief Code®, разработанные доктором Bradley Nelson, способны помочь в решении самых разных психических и физических проблем и могут стать прекрасным дополнением к вашим практикам холистического оздоровления этой осенью! Энергетическое исцеление помогло многим людям улучшить своё здоровье и самочувствие за счёт уравновешивания энергии тела. Всё обладает энергетической вибрацией — от мыслей и чувств до прошлых переживаний, нарушений питания и многого другого. Когда вы способны выявить и устранить энергетические дисбалансы в своём теле, оно может легче самовосстанавливаться. 

10. Определите свои цели на этот сезон

Осеннее равноденствие знаменует собой естественный переломный момент в году, что делает его идеальным временем для размышлений и нового начала. Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о том, от чего вы хотели бы избавиться из прошедшего сезона и что вы хотели бы привнести в эту осень. Запишите два-три намерения и положите их туда, где вы будете часто их видеть. 

Если вам нужна помощь квалифицированного тренера по энергетическому целительству, обратитесь к одному из наших сертифицированных специалистов по методам « Body Code », « Belief Code » или « Emotion Code », и позвольте им помочь вам укрепить здоровье и обрести счастье этой осенью!