Когда речь заходит об осознанности и медитации, это не вопрос противопоставления одного другому, а скорее культивирование их энергетических целебных свойств в партнерстве. Можно представить себе соотношение осознанности и медитации следующим образом: осознанность - это пребывание в моменте, а также признание и подтверждение своих переживаний и чувств. Медитация - это инструмент, который вы можете использовать для усиления осознанности.

Если после рабочего дня вы обнаруживаете, что подъезжаете к дому и не помните, как добирались до него, или вам постоянно приходится повторять шаги, потому что вы не можете вспомнить, зачем зашли в ту или иную комнату, вероятно, пришло время настроиться на чувства и стать более внимательным к себе и своим мыслям.

 

Что такое осознанность?

Mindfulness - это пребывание в настоящем или присутствие в настоящем. Каждый день приносит огромное количество впечатлений. Осознанность - это повышенная осведомленность обо всех аспектах каждого момента; можно сказать, что это полное внимание к текущему времени и месту, без суждений и размышлений. Когда вы осознанны, вы, вероятно, обратите внимание на:

  • Прицелы
  • Звуки
  • Пахнет
  • Вкусы
  • Сенсорный
  • Люди
  • Разговоры
  • Эмоции
  • И многое другое

Когда мы проводим слишком много времени, мучаясь над прошлым и беспокоясь о будущем, мы излишне обременяем себя. Mindfulness может помочь нам избавиться от беспокойства и перенастроить нашу энергию на позитив.

 

Примеры осознанности

Наслаждение бокалом вина на званом ужине - хороший сценарий для иллюстрации осознанности. Наливая вино, обратите внимание на изящество бокала, прохладу вина, приятный букет, который вас встречает.

Не просто пейте вино, а наслаждайтесь им.

Первый глоток: обратите внимание на цвета помещения, еду, одежду хозяина и других гостей.

Второй глоток: созерцайте танец движений и симфонию звуков, которые вас окружают.

Третий глоток: Примите игривый смех и хихикайте вместе с ним.

Четвертый глоток: почувствуйте тепло счастья и товарищества.

Пятый глоток: практикуйте благодарность за этот особенный момент.

Если вы не любитель вина, проделайте то же упражнение с любимым блюдом. Вдыхайте запахи, текстуры и вкусы, когда вы откусываете один кусочек, а затем следующий. Наблюдайте за атмосферой, выполняя все вышеописанные действия, пока наслаждаетесь блюдом.

 

Что такое медитация?

В то время как осознанность - это открытость и наблюдение за всем, что вы можете сделать в каждый момент, медитация - это концентрация на чем-то одном, например, на дыхании, и отстранение от всего остального. Начинающие иногда используют физический объект, на котором можно сосредоточиться, например свечу, цветок или птиц за окном, чтобы помочь себе сохранить концентрацию. Внимательное наблюдение за объектом или живым существом может помочь вам стать более внимательным.

 

Советы по медитации

Ежедневная практика медитации поможет вам поддерживать здоровый уровень энергии, а самое главное - вы можете медитировать в любое время. Чтобы получить максимальную пользу от медитации, попробуйте следовать некоторым из этих советов:

  • Выберите место, где мало отвлекающих факторов
  • Сидите надежно и удобно
  • Сидите с прямой, но не жесткой спиной.
  • Держите руки расслабленными и параллельными телу
  • Положите руки на колени
  • Следите за дыханием на вдохе и выдохе
  • Если ваши мысли блуждают, не напрягайтесь, просто переключите внимание.

Ежедневная или двухразовая медитация продолжительностью около 30-60 минут может значительно изменить ваше поведение, отношение к окружающему миру и состояние сознания, но для новичков это может оказаться слишком долго и сложно. Попробуйте начать с 5-10-минутных сеансов, а затем развиваться дальше.

 

Мышление и медитация: Мощное партнерство

Взаимоотношения между осознанностью и медитацией напоминают отношения инь и ян: они хорошо дополняют друг друга, а не противопоставляются друг другу по принципу "осознанность против медитации". Практика осознанности и медитации поможет вам прожить жизнь на высшем уровне и достичь оптимального изобилия.