自尊是指一個人對個人價值的整體感覺。換句話說,你是多麼欣賞和喜歡自己!當我們的情緒壓垮我們時,我們很難對自己感到自信和自豪。這就是為什麼能量療法可以幫助建立自尊,釋放負面情緒,並將我們的注意力集中在我們所能提供的所有美好事物上。
擁有健康的自尊也是其他正向行為的預測因子。例如,自尊心較高的人往往會在身體和情緒上更好地照顧自己,更有可能追求自己的夢想和抱負。因此,開始透過以下 10 種建立自尊的方法來建立你的自信和自愛吧!
什麼是低自尊?
一個人對自己的感覺會影響他們生活的各個方面。自尊心低的人通常認為自己很差,忽略自己的優勢,並專注於消極的方面。那些自卑的人可能會感到不自信,可能會感到焦慮,並可能批評自己。或者,那些相信自己並高度尊重自己的人更有可能變得自信、放心、對自己更友善並相信自己的能力。
增強自尊、培養自信的 10 種方法
自卑的根源是對自己的信念和看法。這些可能來自生命早期發生的創傷經驗、受困情緒、缺乏溫暖和愛、令他人失望等等。因為我們自己的觀點和信念是自卑的主要原因,所以這些都是可以努力和改進的!透過內在的工作、自我反省和情緒治愈,負面的觀點和故事可以被改寫!
1. 與自己建立關係
與自己保持良好的關係是自尊的重要部分!你是你生命中最重要的關係。你對待自己的方式為你如何對待他人以及你如何與周圍的世界互動奠定了基礎。對自我形象的研究表明,對自己的關係越富有同情心的人,就越能夠對他人充滿同情心。
正面的自言自語是開始對自己表現出更多同情心的好方法。自言自語是你內心的聲音,它幾乎總是在你的腦海裡喋喋不休。這種內心的評論會對你對自己和周遭世界的感受產生巨大的影響。注意你的想法,並以更友善、更溫和的方式對自己說話。
2. 專注於你可以改變的事情
專注於你可以改變的事情,而不是哀嘆你無法控制的事情,是建立自尊和治癒情感的另一種方法。正如《寧靜祈禱文》所說:“請賜予我平靜去接受我無法改變的事情,賜予我勇氣去改變我可以改變的事情,並賜予我智慧來區分這兩者。”雖然您無法控制生活中的一切,但您可以控制自己的選擇以及展現自己的方式。
設定您有能力實現的可實現目標,並養成支持這些目標的習慣和慣例!也許可以將冥想、戶外散步、留出時間來實現個人職業抱負或其他任何可以幫助您朝著生活中想要的目標前進的事情成為您每週例行公事的一部分。
3.享受旅程
一旦您設定了想要實現的目標,減少對結果的關注,而更專注於如何實現目標會很有幫助!那些情緒健康的人通常擁有所謂的“成長心態”,這意味著他們專注於如何在任何特定情況下學習和發展。那些擁有「成長心態」的人會在挑戰中茁壯成長,並將失敗視為學習和成長的一種方式,而不是無能的證據。這是一種健康的心態,可以減輕你的成就帶來的壓力,讓你享受旅程。
當您努力實現目標時,也花時間慶祝您的成功(無論多麼小)!祝賀自己出色地完成了工作,並花時間欣賞自己的能力。你越慶祝自己,你的信心就會越強。
4.讓自己充滿支持
如果你生活中的人經常說你的壞話或輕視你,那麼克服這些關於你自己的想法可能真的很有挑戰性。建立自尊和治癒情緒的一個好方法就是與積極、支持的人共度時光!花一些時間和空間遠離那些只對你說負面話的人,而將你的時間和精力集中在那些慶祝你和你的成就的人身上。您很快就會發現這個小小的轉變會對您的生活產生多麼正面的影響!
5.透過情緒療癒來釋放過去的傷害
無論你在自信方面取得了多大的進步,有一件事可能會阻礙你,那就是過去的傷害和受困的情緒。透過情緒密碼®等過程進行情緒治療可以促進身體和情緒平衡,讓您獲得更高的自信!能量療法已經被使用了數千年,以釋放身體的自然能力,以糾正可能導致身體和情緒症狀的錯位和不平衡。一旦解決了這些不平衡問題,您可能會發現更容易建立信心、與積極的人在一起、更友善地對自己說話等等!
6.觀察你內在的聲音
注意你內心的聲音何時變得挑剔。我們不斷地對自己說話,對於那些自卑的人來說,內心的聲音會說出很多負面的話!改變這些負面想法的第一步是注意它們何時發生。
7. 重塑負面想法
當你確定了一個批判性想法後,試著重新定義這個負面情緒。如果你發現自己在想,“我在這方面太糟糕了,我永遠不會成功”,嘗試將想法轉變為:“我仍在學習如何做到這一點;我正在學習如何做這件事。”如果我繼續努力,我會變得更好。每當你的內心獨白提出負面想法時,請嘗試以更正面的角度重新建構它們。當你繼續將這些負面因素轉化為正面因素時,你會發現這種做法越來越成為一種習慣。也許您甚至會開始減少負面想法!
8.練習正面的肯定
當你不斷聽到關於自己的負面消息時(即使它們來自你自己的想法!),你就會開始相信它們。反之亦然!如果你每天告訴自己“我很堅強”,你就會開始相信自己的力量。如果你相信自己的力量,你就會從一個堅強的人的角度行事。每天練習對自己說正面的肯定,看看它們如何影響你的自尊!
9.釋放你的心牆
心臟可以形成Heart-Wall® ,這是一堵多層的情緒能量牆。心臟會發出與環境相互作用的磁場,當心牆存在時,我們的情緒就成為我們與周圍一切(包括我們自己)相互作用的過濾器。擁有心牆可以影響我們生活的許多方面,包括我們感受到自己和他人愛的能力。如果這聽起來很熟悉,那麼您可能有心牆!
與經過認證的人交談Emotion Code 或 Body Code™ 治療師將幫助您識別並釋放內心受困的情緒。一旦你的心牆被清理乾淨,你可能會驚訝地發現,你能更清楚地看到自己的價值、能力,以及美麗、可愛、值得深思的自我。
10.接受支持
有時我們都需要一點幫助。當自尊心低落時,尋求專業人士的支持可能會有所幫助。有很多自然療法從業者可以幫助情緒治愈,從而提高自尊。與生活教練、輔導員或治療師以及精力充沛的治療師一起工作可以幫助您克服可能阻礙您充分發揮潛力的受困情緒!
接受自己是情緒治療和建立自尊的重要部分。祝您在自愛之旅中好運,如果我們可以一路幫助您,請告訴我們!
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