Люди, обладающие эмоциональным интеллектом или высоким EQ (эмоциональным коэффициентом), умеют определять свои чувства и управлять ими. Кроме того, они способны распознавать эмоции других людей. Когда кто-то испытывает страдание или дискомфорт, они могут сопереживать этим чувствам. Это делает их хорошими друзьями, хорошими партнерами и хорошими лидерами. Скорее всего, именно таких людей вы хотите видеть в своей жизни - тех, кто способен справиться с собственным эмоциональным исцелением и даже поддержать ваше.
Что значит обладать эмоциональным интеллектом?
Тот, кто обладает эмоциональным интеллектом, осознает свое эмоциональное состояние, даже если это печаль, разочарование, стресс или гнев. Обладая эмоциональным интеллектом, вы можете не только распознавать свои чувства и управлять ими, но и подстраиваться под эмоции других людей.
Эмоциональный интеллект и эмоциональное исцеление идут рука об руку. Когда вы переживаете что-то трудное, чем выше ваш эмоциональный интеллект, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы справиться с трудностями и исцелить свои эмоции. Люди, обладающие эмоциональным интеллектом, могут быть лучшими лидерами, лучшими родителями, лучшими друзьями и лучшими партнерами в отношениях, чем те, кто не обладает таким интеллектом.
Измерение эмоционального интеллекта
Не существует психологически обоснованной шкалы для измерения эмоционального интеллекта так, как измеряется IQ. Это скорее набор социальных, коммуникативных и межличностных навыков. Тем не менее, исходя из убеждения, что более эмоционально развитые люди могут быть лучшими лидерами или работниками, многие работодатели проводят тесты на эмоциональный интеллект для потенциальных сотрудников, которые призваны определить, насколько эмоционально "умными" они могут быть.
Почему важен эмоциональный интеллект
Приходилось ли вам общаться с кем-то, кто заставлял вас чувствовать себя так, будто вы разговариваете с кирпичной стеной? С кем-то, кто, казалось, никогда не понимал ваших чувств и, казалось, просто не мог их "понять"? У большинства из нас в жизни были такие люди. Возможно, вы считали их не очень умными или просто не умеющими слушать. Но, возможно, они просто не обладали тем уровнем эмоционального интеллекта, который есть у вас.
Можно утверждать, что жизнь - это отношения. Мы рождаемся в семейных отношениях. Мы эмоционально общаемся с друзьями. Чтобы преуспеть на работе, нам необходимо наладить деловые отношения. Без определенного уровня эмоционального интеллекта эти отношения было бы крайне сложно сформировать, не говоря уже о том, чтобы получить от них удовлетворение или продуктивность. Хотя IQ или интеллект очень важен, насколько значимой или успешной может быть наша жизнь, основанная только на интеллекте?
Как сказал Теодор Рузвельт: "Никого не волнует, сколько вы знаете, пока они не узнают, насколько вам не все равно".
Эмоциональный интеллект может иметь решающее значение как для нашего физического, так и для психического здоровья и благополучия. Мы используем свой эмоциональный интеллект, чтобы вдохновлять или заботиться о других. Мы используем его, чтобы вести за собой других в достойных начинаниях. Без эмоционального интеллекта мы никогда не смогли бы поддерживать отношения, необходимые нам для счастья, а эмоциональное исцеление было бы невозможным. Мы не смогли бы прощать, формировать прочные дружеские отношения или устанавливать глубокие связи с другими людьми.
10 признаков высокого эмоционального интеллекта
1. Подумайте о чувствах
Звучит просто, и так оно и есть. Эмоциональный интеллект - это в основном осознание себя и других. Самоанализ является ключевым фактором, как и эмпатия. Вы можете не соглашаться с кем-то, но вы можете понять, к чему он клонит. Размышление о чувствах - ключ к эмоциональному исцелению.
2. Контролируйте свои мысли
Возможно, вы не можете постоянно контролировать свои чувства, но вы можете контролировать свои реакции, контролируя свои мысли. Если вы сможете контролировать свои мысли, вы сможете избежать того, чтобы стать рабом своих чувств.
3. Принимайте конструктивную критику
Негативная обратная связь не приносит удовольствия, но даже если она ненужная или ложная, ее можно использовать в качестве обучающего опыта. Эмоциональные люди могут задать вопрос: "Как эта обратная связь может помочь мне стать лучше?".
4. Думайте, прежде чем действовать
Простое действие - остановиться и подумать, прежде чем действовать или реагировать, - признак того, что вы способны обдумать уместность своей реакции и не принимать поспешных решений, основанных на сиюминутном чувстве. Эта способность - верный признак настоящего эмоционального исцеления.
5. Будьте аутентичны
Говорите то, что имеете в виду, и подразумевайте то, что говорите. Это не значит, что вы выражаете все свои мысли и эмоции, но вы руководствуетесь принципами.
6. Похвалите
Каждый человек хочет, чтобы его ценили и оценивали по достоинству. Когда вы хвалите человека за хорошо выполненную работу или за его характер, вы удовлетворяете его потребность и укрепляете доверие. Это то, что не боятся делать эмоционально-интеллектуальные люди. И вместо общих слов "ты такой замечательный" они могут похвалить конкретно. Похвала может способствовать эмоциональному исцелению окружающих вас людей.
7. Скажите, что вам жаль
Чтобы извиниться, нужно иметь мужество. Но это демонстрирует сочувствие и смирение, и другим захочется быть рядом с вами. Это часть процесса эмоционального исцеления. Принесение извинений не обязательно означает, что вы не правы, но это значит, что вы ставите отношения выше собственного эго.
8. Простить
Эмоционально развитые люди могут пережить разногласия или обиду. Они знают, что обида не только не способствует эмоциональному исцелению, но и позволяет другим удерживать их эмоции в заложниках. Скорее всего, они не будут забывать прошлые обиды, так как иногда эта информация может помочь избежать повторения тех же ошибок, а вместо этого сосредоточатся на прощении и движении вперед.
9. Служить другим
Бескорыстие - одна из отличительных черт эмоционально развитого человека. Когда вы уверены в себе, вы, естественно, стремитесь помочь другим и понять, как вы можете отдать себя.
10. Не допускайте эмоционального саботажа
Эмоционально развитые люди чувствуют, когда кто-то пытается манипулировать ими, и знают, когда нужно отступить.
Простые способы улучшить свой эмоциональный интеллект
Практикуйте эмпатию
Эмпатия - один из ключей к эмоциональному интеллекту. Это понимание того, почему человек чувствует себя определенным образом и как эти чувства могут повлиять на его поведение. Если вы умеете сопереживать, вы сможете донести до человека, что понимаете, к чему он клонит. Хотя некоторые люди от природы более эмпатичны, чем другие, вы можете улучшить свою эмпатию с помощью практики.
Начните с себя. Спросите себя: "Почему я так себя чувствую или веду?". Поначалу вы можете не знать ответа. Но если вы будете постоянно обращать внимание на свои чувства и поведение - останавливаться, чтобы признать их и поразмыслить, - вы станете лучше сопереживать себе, а затем и другим.
Наблюдайте за своими чувствами и эмоциями
В суете повседневной жизни легко сбиться с пути или потерять связь с нашими эмоциями. Это может привести к тому, что мы начнем действовать, не подумав, и упустим те знания, которые мы могли бы получить, если бы уделяли больше времени общению с собой. Уделяя больше внимания своим чувствам, вы сможете научиться доверять своим эмоциям, управлять ими и извлекать из них уроки.
Чтобы попрактиковаться в этом, найдите время, чтобы целенаправленно оценить свои эмоции. Если нужно, несколько раз в день ставьте себе будильник. Когда придет время, глубоко вдохните и подумайте о том, как вы себя чувствуете в эмоциональном плане. Проявляются ли ваши чувства на физическом плане? На что это похоже? Практикуйте это регулярно, и в конце концов вы будете делать это без необходимости напоминать себе о том, что нужно проверить себя.
Практика эмоционального исцеления
Работая над своим эмоциональным интеллектом, осознайте, что эмоциональное исцеление - это часть уравнения. Чем меньше у вас эмоционального багажа, тем легче вам будет развивать свой эмоциональный интеллект. С помощью таких инструментов, как Код эмоций®вы можете освободить эмоциональные энергии, которые могут влиять на ваше эмоциональное исцеление. Избавившись от этих энергий, вы сможете сосредоточиться на том, чтобы стать более эмоционально развитым человеком.
Возьмите на себя ответственность за свои эмоции
Многие из нас склонны возлагать вину за свои чувства на других людей или обстоятельства. Но на самом деле ваши чувства и поведение исходят изнутри вас, а не из какого-либо внешнего источника. Поскольку ваши чувства и поведение принадлежат вам, вы в конечном итоге несете за них ответственность.
Вы наверняка видели, как люди резко реагируют на чьи-то слова. Возможно, вы и сами так поступали. Часто бывает трудно сдержать гнев, разочарование или обиду, когда вас оскорбляют. Но хотя мы не можем контролировать поступки других людей, мы можем контролировать то, как мы на них реагируем.
Когда вы чувствуете себя обиженным, подумайте об этой ответственности и оцените свои эмоции, прежде чем реагировать. Эти чувства могут дать ценную информацию о вашем опыте общения с другим человеком, динамике отношений, а также о ваших собственных потребностях. Но в конечном итоге за ваши чувства и то, как вы с ними справляетесь, не отвечает никто, кроме вас самих.
Как только вы действительно примете на себя ответственность за свои чувства и поведение, ваш эмоциональный интеллект улучшится.
Сосредоточьтесь на реагировании, а не на реакции
Взяв на себя ответственность за свои чувства и поведение, вы можете обнаружить, что способны лучше реагировать на людей и ситуации, а не просто реагировать. Между ними есть тонкая, но важная разница.
Реакция - это рефлекс, неосознанное действие. Когда что-то вызывает у вас эмоции, вам может захотеться отреагировать так, чтобы выразить эмоции. Например, вы можете наброситься на своих детей, когда они прерывают вашу работу. Или вы можете защищаться, когда ваш босс предлагает то, что он или она считает конструктивной критикой. Желание отреагировать естественно, но гораздо лучше вместо этого отреагировать.
Реагирование - это сознательный процесс. Он требует, чтобы вы обратили внимание на свои чувства, а затем мысленно решили, как себя вести. Может быть, вместо того чтобы защищаться в разговоре с начальником, вы осознаете, что чувствуете именно это, и решите воспринять критику как обучающий опыт. Или когда ваш сын прерывает вас, вместо того чтобы наброситься на него, вы потратите минуту на то, чтобы объяснить, почему сейчас неподходящее время для прерывания. Это не неконтролируемые реакции, а эмоционально разумные способы реагирования. Это требует практики, поэтому будьте терпеливы к себе, когда будете работать над реакцией.
Примите процесс эмоционального роста
Эмоциональный интеллект - это не достижение, к нему нужно стремиться всю жизнь. Всегда есть возможность стать лучше в нем по мере того, как вы проходите через свой собственный процесс эмоционального исцеления. Возможно, вы дойдете до того момента, когда вам покажется, что вы им овладели, но не пренебрегайте своим эмоциональным интеллектом. Если за ним правильно ухаживать и поддерживать, он может служить вам всю жизнь.
Могут ли запертые эмоции влиять на ваш эмоциональный интеллект?
Если у вас есть запертые эмоции - а мы считаем, что у большинства людей их несколько, - вы можете обнаружить, что легко впадаете в определенные эмоции. Например, чувствуете ли вы, что легко ревнуете, расстраиваетесь, тревожитесь, ощущаете свою никчемность или вину? Кажется ли вам, что ваши реакции на людей и обстоятельства имеют непонятную схему и выглядят как излишество?
Подумайте об этом так. Разве вы не стали бы испытывать чувство вины, тревоги или никчемности по первому требованию, если бы какая-то часть вас постоянно чувствовала это? Когда у вас есть запертая эмоция, именно это, по сути, и происходит. Физическая энергия этой эмоции может находиться в любом месте вашего тела, поэтому, когда возникает ситуация, в которой вы можете почувствовать эту эмоцию, вы с гораздо большей вероятностью почувствуете ее и ощутите ее сильнее. Если вы часто ревнуете, возможно, часть вашего тела постоянно находится в состоянии ревности!
Запертые эмоции и эмоциональное исцеление
Поэтому имеет смысл задуматься о том, как запертые эмоции могут повлиять на ваше эмоциональное исцеление. Как вы можете полностью исцелиться от ужасного опыта, если эти эмоции - которые, как мы считаем, являются вполне реальными физическими энергиями - никогда не покинут ваше тело? Вы можете даже думать, что пережили трудный период в своей жизни, но при этом чувствовать, что события и их эмоции всплывают в памяти, когда вы переживаете какое-то событие-триггер. Но после освобождения этих энергий вы можете обнаружить, что способны к эмоциональному исцелению лучше, чем когда-либо прежде.
Многие люди, работающие с Emotion Code®, обнаруживают, что эмоциональное исцеление становится легче или даже происходит сразу после освобождения запертых эмоций. А когда эмоциональное исцеление может произойти, как, по-вашему, это влияет на ваш эмоциональный интеллект?
Запертые эмоции и эмоциональный интеллект
После работы с Emotion CodeМногие практикующие, клиенты и читатели говорят нам, что чувствуют, что их способность распознавать, чувствовать и обрабатывать эмоции усилилась. У них обостряется интуиция и эмпатия. Эти вещи лежат в основе эмоционального интеллекта.
Если вы умеете эффективно обрабатывать эмоции, то вероятность того, что они окажутся в ловушке, будет меньше. Но даже если это произойдет, вы будете знать, как освободить их, используя сайт Emotion Code. И по мере того как вы будете работать с собой и другими, ваш эмоциональный интеллект, скорее всего, поднимется на новый уровень.