Le persone dotate di intelligenza emotiva o con un QE (quoziente emotivo) elevato hanno la capacità di identificare e gestire i propri sentimenti. Inoltre, sono in grado di riconoscere le emozioni negli altri. Quando qualcuno si sente angosciato o a disagio, riescono a entrare in empatia con quei sentimenti. Questo le rende ottimi amici, ottimi partner e ottimi leader. Probabilmente, sono proprio queste le persone che vorresti avere nella tua vita: quelle in grado di gestire la propria guarigione emotiva e persino aiutarti nella tua.
Cosa significa avere intelligenza emotiva?
Una persona dotata di intelligenza emotiva è consapevole del proprio stato emotivo, che si tratti di tristezza, frustrazione, stress o rabbia. Quando si possiede intelligenza emotiva, non solo si è in grado di riconoscere i propri sentimenti e gestirli, ma si riesce anche a entrare in sintonia con le emozioni degli altri.
Intelligenza emotiva e guarigione emotiva vanno di pari passo. Quando si attraversa un momento difficile, maggiore è la propria intelligenza emotiva, meglio si è in grado di affrontare quella difficoltà e di gestire la propria guarigione emotiva. Le persone emotivamente intelligenti possono essere leader migliori, genitori migliori, amici migliori e partner migliori rispetto a chi non lo è.
Misurare l'intelligenza emotiva
Non esiste una scala psicologicamente validata per misurare l'intelligenza emotiva allo stesso modo in cui si misura il QI. Si tratta piuttosto di un insieme di abilità sociali, comunicative e interpersonali. Tuttavia, partendo dal presupposto che le persone con una maggiore intelligenza emotiva possano essere leader o collaboratori migliori, molti datori di lavoro sottopongono i potenziali dipendenti a test di intelligenza emotiva, pensati per valutare il loro livello di "intelligenza" emotiva.
Perché l'intelligenza emotiva è importante
Ti è mai capitato di avere a che fare con qualcuno che ti dava l'impressione di parlare a un muro? Qualcuno che sembrava non capire mai come ti sentissi e che semplicemente non riusciva a "capire"? La maggior parte di noi ha incontrato persone del genere nella propria vita. Forse pensavi che non fossero molto intelligenti, o semplicemente che non sapessero ascoltare. Ma forse semplicemente non possedevano il tuo stesso livello di intelligenza emotiva.
Si potrebbe sostenere che la vita ruoti essenzialmente attorno alle relazioni. Nasciamo all’interno di relazioni familiari. Instauriamo legami emotivi con gli amici. Dobbiamo costruire relazioni professionali per avere successo sul lavoro. Senza un certo livello di intelligenza emotiva, queste relazioni sarebbero estremamente difficili da instaurare, per non parlare poi di trarne soddisfazione o produttività. Sebbene il QI, ovvero l’intelligenza, sia importante, quanto potrebbero essere significative o di successo le nostre vite se ci basassimo solo sull’intelligenza?
Come disse Theodore Roosevelt in una famosa frase: «A nessuno importa quanto sai finché non capiscono quanto ci tieni».
L'intelligenza emotiva può essere fondamentale sia per la nostra salute fisica e mentale che per il nostro benessere. Attingiamo alla nostra intelligenza emotiva per ispirare o prenderci cura degli altri. La utilizziamo per guidare gli altri verso obiettivi meritevoli. Senza l'intelligenza emotiva, non potremmo mai mantenere le relazioni di cui abbiamo bisogno per essere felici, e la guarigione emotiva sarebbe impossibile. Non saremmo in grado di perdonare, stringere amicizie durature o instaurare legami profondi con gli altri.
10 segni di un'elevata intelligenza emotiva
1. Pensa ai sentimenti
Sembra semplice, e lo è. L'intelligenza emotiva riguarda soprattutto la consapevolezza, sia di sé stessi che degli altri. L'autoriflessione è fondamentale, così come l'empatia. Anche se non si è d'accordo con qualcuno, è possibile capire il suo punto di vista. Riflettere sui propri sentimenti è fondamentale per la guarigione emotiva.
2. Controlla i tuoi pensieri
Forse non riesci a controllare sempre ciò che provi, ma puoi controllare il modo in cui reagisci tenendo sotto controllo i tuoi pensieri. Se riesci a tenere a freno i tuoi pensieri, puoi evitare di diventare schiavo delle tue emozioni.
3. Accettare le critiche costruttive
Ricevere critiche non è piacevole, ma anche quando sono ingiustificate o infondate, possono essere viste come un'occasione per imparare. Le persone emotivamente intelligenti sono in grado di chiedersi: «In che modo questa critica può aiutarmi a migliorare?».
4. Pensaci bene prima di agire
Il semplice fatto di prendersi un attimo per fermarsi a riflettere prima di agire — o reagire — è un segno che sei in grado di valutare l'adeguatezza della tua reazione ed evitare di prendere decisioni affrettate basate su un'emozione passeggera. Questa capacità è un buon segno di una vera guarigione emotiva.
5. Sii autentico
Di' ciò che pensi e pensa ciò che dici. Questo non significa che devi esprimere ogni pensiero o emozione, ma che devi lasciarti guidare dai principi.
6. Esprimere apprezzamento
Tutti desiderano essere apprezzati e valorizzati. Quando si elogia qualcuno per un lavoro ben fatto o per il suo carattere, si soddisfa questo suo bisogno e si crea un clima di fiducia. È qualcosa che le persone emotivamente intelligenti non esitano a fare. E invece di un generico «sei fantastico», sanno essere più specifici nei loro elogi. Elogiare gli altri può contribuire alla guarigione emotiva di chi ti circonda.
7. Chiedi scusa
Ci vuole coraggio per chiedere scusa. Ma farlo dimostra empatia e umiltà, e farà sì che gli altri desiderino starti vicino. Fa parte del processo di guarigione emotiva. Chiedere scusa non significa necessariamente che tu abbia torto, ma significa che metti il rapporto al di sopra del tuo ego.
8. Perdona
Le persone emotivamente intelligenti riescono a superare un disaccordo o un'offesa. Sanno che serbare rancore non favorisce la guarigione emotiva, ma permette anzi agli altri di tenere in ostaggio le loro emozioni. Probabilmente non dimenticheranno le ferite del passato, poiché a volte queste esperienze possono aiutare a evitare di ripetere gli stessi errori, ma si concentreranno invece sul perdono e sull'andare avanti.
9. Aiutare il prossimo
L'altruismo è una delle caratteristiche distintive di una persona emotivamente intelligente. Quando si ha una solida consapevolezza di sé, si cerca spontaneamente di aiutare gli altri e di capire come mettere a disposizione il proprio contributo.
10. Non lasciarti influenzare dalle emozioni
Le persone dotate di intelligenza emotiva riescono a percepire quando qualcuno sta cercando di manipolarle e sanno quando è il momento di prendere le distanze.
Semplici modi per migliorare la tua intelligenza emotiva
Pratica l'empatia
L'empatia è uno degli elementi fondamentali dell'intelligenza emotiva. Consiste nel capire perché una persona prova determinati sentimenti e in che modo questi possano influenzarne il comportamento. Se sei una persona empatica, riesci a far capire all'altro che comprendi il suo punto di vista. Anche se alcune persone possono essere naturalmente più empatiche di altre, è possibile migliorare la propria empatia con la pratica.
Inizia da te stesso. Chiediti: «Perché mi sento così o mi comporto in questo modo?». All’inizio potresti non conoscere la risposta. Ma se continui a prestare attenzione alle tue emozioni e al tuo comportamento — fermandoti a riconoscerli e a riflettere — imparerai a entrare meglio in sintonia con te stesso e, di conseguenza, con gli altri.
Osserva i tuoi sentimenti e le tue emozioni
Nella frenesia della vita quotidiana, è facile perdere di vista o perdere il contatto con le nostre emozioni. Questo può renderci più inclini ad agire d'impulso, perdendoci così le intuizioni che potremmo acquisire se ci prendessimo più tempo per rimanere in contatto con noi stessi. Prestando maggiore attenzione ai propri sentimenti, puoi imparare a fidarti delle tue emozioni, a gestirle e a trarne insegnamento.
Per esercitarti in questo, prenditi il tempo necessario per valutare consapevolmente le tue emozioni. Se necessario, imposta una sveglia un paio di volte al giorno per fare il punto della situazione. Quando suona, respira profondamente e rifletti su come ti senti emotivamente. I tuoi sentimenti si manifestano anche a livello fisico? Che sensazione provi? Esercitati regolarmente e, col tempo, lo farai senza bisogno di ricordarti di fare il punto della situazione.
Pratica la guarigione emotiva
Mentre lavori sulla tua intelligenza emotiva, tieni presente che la guarigione emotiva è parte integrante del processo. Meno fardelli emotivi ti porti dietro, più facile sarà sviluppare la tua intelligenza emotiva. Con strumenti come l’ Emotion Code®, puoi liberarti delle energie emotive che potrebbero ostacolare la tua guarigione emotiva. Una volta liberato da queste energie, potrai concentrarti sul diventare una persona più emotivamente intelligente.
Assumiti la responsabilità delle tue emozioni
Molti di noi tendono ad attribuire la colpa di come ci sentiamo agli altri o alle circostanze. Ma in realtà, i tuoi sentimenti e il tuo comportamento provengono da dentro di te, non da alcuna fonte esterna. Poiché i tuoi sentimenti e il tuo comportamento appartengono a te, sei tu il responsabile ultimo di essi.
Probabilmente ti sarà capitato di vedere persone reagire in modo brusco a qualcosa che qualcun altro ha detto. Forse l’hai fatto anche tu. Spesso è difficile controllare la rabbia, la frustrazione o il risentimento quando si viene insultati. Ma anche se non possiamo controllare ciò che fanno gli altri, possiamo controllare il modo in cui reagiamo.
Quando ti senti ferito, rifletti su questa responsabilità e fai il punto sulle tue emozioni prima di reagire. Questi sentimenti possono fornirti preziose indicazioni sulla tua esperienza con l’altra persona, sulle dinamiche della relazione e sui tuoi bisogni. Ma alla fine, i tuoi sentimenti e il modo in cui li gestisci sono una responsabilità esclusivamente tua.
Una volta che ti assumerai pienamente la responsabilità di come ti senti e di come ti comporti, la tua intelligenza emotiva migliorerà.
Concentrati sul reagire in modo consapevole, non sul reagire d'istinto
Man mano che assumi la responsabilità dei tuoi sentimenti e dei tuoi comportamenti, potresti scoprire di essere più in grado di rispondere alle persone e alle situazioni, anziché limitarti a reagire. C'è una differenza sottile ma importante tra le due cose.
Reagire è come un riflesso, un atto inconscio. Quando qualcosa scatena le tue emozioni, potresti sentire il bisogno di reagire in un modo che esprima tali emozioni. Ad esempio, potresti rispondere bruscamente ai tuoi figli quando ti interrompono mentre lavori. Oppure potresti metterti sulla difensiva quando il tuo capo ti offre quella che ritiene una critica costruttiva. È naturale voler reagire, ma è molto meglio rispondere in modo ponderato.
Rispondere è un processo consapevole. Richiede di prendere atto di come ci si sente e poi decidere razionalmente come comportarsi. Magari, invece di metterti sulla difensiva con il tuo capo, ti rendi conto di come ti senti e decidi di prendere la critica come un'occasione per imparare qualcosa. Oppure, quando tuo figlio ti interrompe, invece di sbraitare, ti prendi un minuto per spiegargli perché adesso non è un buon momento per essere interrotto. Piuttosto che reazioni incontrollate, questi sono modi emotivamente intelligenti di reagire. Ci vuole pratica, quindi sii paziente con te stesso mentre lavori su come reagire.
Abbraccia il percorso di crescita emotiva
L'intelligenza emotiva non è un traguardo raggiunto, ma un percorso che dura tutta la vita. È sempre possibile migliorarla man mano che si affronta il proprio processo di guarigione emotiva. Potresti arrivare a un punto in cui ti sembrerà di averla padroneggiata, ma non trascurare la tua intelligenza emotiva. Se coltivata e curata con attenzione, potrà esserti di grande aiuto per tutta la vita.
Le emozioni represse potrebbero interferire con la tua intelligenza emotiva?
Quando si hanno emozioni represse — e riteniamo che la maggior parte delle persone ne abbia diverse — potresti ritrovarti a cadere facilmente in determinati stati emotivi. Ad esempio, ti capita di provare facilmente gelosia, frustrazione, ansia, o di sentirti inutile o in colpa? Ti sembra che le tue reazioni alle persone e alle circostanze seguano uno schema che non riesci a comprendere e che ti sembri eccessivo?
Pensala in questo modo. Non saresti più incline a provare senso di colpa, ansia o senso di inutilità al minimo pretesto se una parte di te si sentisse già così in ogni momento? Quando hai un’emozione repressa, è essenzialmente questo che accade. L'energia fisica di quella particolare emozione potrebbe essere bloccata in qualsiasi parte del tuo corpo, quindi quando si presenta una situazione in cui potresti provare quell'emozione, è molto più probabile che tu la provi e la senta in modo più intenso. Se ti accorgi di essere spesso geloso, potrebbe essere che una parte di te sia in uno stato di gelosia tutto il tempo!
Emozioni represse e guarigione emotiva
È quindi logico riflettere su come le emozioni represse possano influire sulla tua guarigione emotiva. Come puoi guarire completamente da un'esperienza terribile se quelle emozioni — che riteniamo essere energie fisiche molto reali — non lasciano mai il tuo corpo? Potresti persino pensare di aver superato un momento difficile della tua vita, solo per sentire che gli eventi e le emozioni ad essi legate riaffiorano quando vivi un evento scatenante. Ma dopo che quelle energie sono state rilasciate, potresti ritrovarti in grado di guarire emotivamente meglio che mai.
Molte persone che utilizzano l’Emotion Code® scoprono che la guarigione emotiva diventa più facile, o addirittura avviene immediatamente, dopo aver liberato le emozioni represse. E quando la guarigione emotiva ha luogo, come pensi che ciò influisca sulla tua intelligenza emotiva?
Emozioni represse e intelligenza emotiva
Dopo aver lavorato con l' Emotion Code, molti professionisti, clienti e lettori ci dicono di sentire che la loro capacità di riconoscere, provare ed elaborare le emozioni è migliorata. Il loro senso di intuizione ed empatia è più acuto. Questi aspetti sono il vero cuore dell'intelligenza emotiva.
Se riesci a gestire le emozioni in modo efficace, è meno probabile che rimangano bloccate. Ma anche se dovesse succedere, saprai come liberarle utilizzando Emotion Code. E man mano che lavorerai su te stesso e sugli altri, la tua intelligenza emotiva raggiungerà probabilmente nuovi livelli.