你是否很難對某些事情或人說不？對你來說，不放棄一切去幫助別人，或因為你想幫助別人或參與盡可能多的事情而給自己施加壓力，是不是很困難？如果是這樣，你可能在取悅他人方面有問題。

取悅他人通常是出於好的意圖。我們想要變得友善。我們真誠地希望提供協助。我們不想被視為自私、無助或無能。或者，也許我們覺得說「不」會導致我們不想要的對抗。無論你取悅他人的原因是什麼，它都可能導致你感到不知所措或忽視自己的需求，因為你太忙於取悅其他人。對於所有取悅他人的人，我們有一件事要說：停止（請）。 😉 有很多方法——包括能量療法——可能有助於拒絕。

 

如何用正確的字說“不”

如果說「不」對你來說是一件新鮮事，那麼當有人向你提出要求時，將這些技巧放在你的後口袋裡可能會有所幫助。通常，你和禮貌拒絕之間的障礙可能很簡單，例如不假思索地說出話來或知道如何回應。考慮到這一點，這裡有一些禮貌地說“不”的字面方法。

 

保持簡單

你可以直接但仍然保持禮貌。你可以這樣說：“我真的很感謝你關心我，但我的工作實在太多了，無法承擔其他事情。”或者您可以嘗試，“感謝您的邀請，但恐怕我已經被預訂了。”請記住，您沒有做錯任何事，也不需要道歉。你只是為了自己的利益而選擇退出，並學習如何對事情說不。

 

延後到以後

如果你真的想同意所問的內容，或者你只是不知道現在該說什麼，你可以這樣給自己爭取一些回應時間：“我真的需要檢查一下我的工作量，然後再回复你” ”。然後你可以仔細考慮一下，檢查你的優先事項，或者想辦法以外交方式拒絕，如果這是你想做的。

 

誠實

如果你被要求做一些你根本不想做的事情（例如你不喜歡的社交活動，或與你不感興趣的人約會），請嘗試這樣說：「我很高興你邀請我，但這並不符合我現在的目標，”或者，“我很受寵若驚，但說實話，我認為我們不應該通過約會使我們的友誼複雜化。您也可以更坦率地告訴他們，您不想因為接受約會或社交活動而給他們留下關於您的感受或偏好的錯誤印象。

如果對方是好朋友或家人，你甚至可以解釋說，你一直在努力提高說不的能力，這樣做確實是為了你自己的情感或精神利益。如果他們愛你，他們可能會理解。

 

正確看待你的“否”

在學習如何說「不」時，請記住您只是拒絕一個請求，而不是拒絕一個人。您可能會愛並尊重提出請求的人，但不要因此而感到有義務。他們很可能會完全理解——尤其是如果你在回應中表現得和藹可親並重申你對他們的喜愛。

 

消除情感包袱

是否有一種被困的情感讓你更傾向於與人相處？如果您使用情緒密碼™消除情感能量，學習如何說「不」可能會更容易。以下情緒甚至其他一些情緒可能會導致您對真正應該拒絕的事情說「是」：

  • 有罪
  • 不安全感
  • 欲言又止
  • 徒勞無功
  • 未收到的愛
  • 猶豫不決
  • 自豪

 

如果您難以拒絕，請練習這些技巧並解決任何受困情緒。採取這些步驟可能會幫助您學習如何說不並更好地照顧您的情緒健康。