如今“成瘾”一词被随意滥用。若你怀疑自己存在真正的成瘾问题，应当寻求专业人士的帮助——他们懂得如何摆脱食物成瘾。若你只是陷入渴望的循环，本文或许能助你决定如何应对。

 

渴望的驱动力是什么？

渴望可能由多种因素引起，包括：

  • 习惯
  • 血糖波动
  • 社交场合及其他

某些食物甚至可能以某种方式影响大脑，让人难以抗拒它们。甜食和咸味垃圾食品或许就是典型例子。医学研究表明 存在神经生物学证据 ，这种食物成瘾与药物成瘾共享相同的神经递质，并引发部分相同的症状。

 

是否存在情感因素？

虽然某些食物—— 糖——能通过影响大脑让我们产生渴望，但其中也可能存在情感因素。你肯定听说过情绪化进食。若你曾因压力、悲伤、哀痛甚至喜悦而吃错食物或暴饮暴食，那么你就是情绪化进食了。 

 

若存在被压抑的情绪，它们可能反复触发情绪化进食，直至这些情绪得到化解。若想摆脱食物成瘾或渴望，可通过肌肉测试来确认是否存在相关被压抑情绪。

 

常见症状

若以下情况中有许多与你自身经历相符，那么你可能已形成类似成瘾的食物习惯。

 

  • 对某些食物的频繁渴望，即使你已经吃饱了
  • 面对某些食物时感到失控
  • 比你预期的吃得多得多
  • 试图为这些食物制定规则——却未能成功
  • 吃得过饱，甚至感到不适
  • 吃某些食物时感到内疚，但很快又渴望它们
  • 在心里为自己吃这些食物找借口
  • 向他人隐瞒自己正在吃的东西

 

我能做什么？

如何戒除食物成瘾——尤其是真正的成瘾——过程复杂且可能需要专业帮助。但若只是想改掉不良习惯，你可以尝试多种方法。例如：

 

  • 使用情绪密码™来确定被困情绪是否在引发你的进食行为中起作用。
  • 使用身体密码™来识别可能引发您食欲的潜在失衡或营养缺乏问题。
  • 识别并避免那些容易引发暴食或加剧食欲的“诱发食物”。请亲密的朋友或家人协助监督，确保你履行承诺。
  • 一旦你认清了诱发食欲的食物，就选择非进食活动来替代它们。当馋虫上头时，刷刷牙、散散步或给朋友打个电话。若能用其他事情填补空缺，打破坏习惯或许会更容易些。 
  • 别节食！虽然这看似适得其反，但试图通过节食来戒除食物成瘾可能对你来说压力过大。先解决成瘾行为本身，不要再增加其他限制。如果需要，你随时可以再做其他调整。

 

永不言弃

所有这些方法都能帮助你打破不良习惯，摆脱渴望。但这绝非易事！在成功之前，你可能会经历几次"假性起跑"或失败，这很正常。若需要咨询师或互助小组的帮助，请务必寻求支持。你终将打破恶性循环，因此变得更健康、更快乐。