Oggigiorno il termine «dipendenza» viene usato con una certa disinvoltura. Se sospetti di avere una vera e propria dipendenza, dovresti rivolgerti a un professionista che sappia come superare la dipendenza dal cibo. Se invece ti ritrovi semplicemente a convivere con un ciclo di voglie incontrollabili, questo articolo potrebbe aiutarti a decidere come affrontarlo.

 

Cosa provoca le voglie?

Le voglie possono essere causate da una serie di fattori, tra cui:

  • Abitudini
  • Sbalzi glicemici
  • Situazioni sociali e altro ancora

Alcuni alimenti possono addirittura influenzare il cervello in modi tali da rendere impossibile resistervi. I dolci e i cibi spazzatura salati ne sono un ottimo esempio. Studi medici hanno dimostrato prove neurobiologiche a sostegno della dipendenza da cibo, che coinvolge gli stessi neurotrasmettitori e provoca alcuni degli stessi sintomi della tossicodipendenza.

 

C'è una componente emotiva?

Mentre alcuni alimenti — lo zucchero, ad esempio — possono influenzare il cervello in modi tali da farci desiderare ardentemente di mangiarli, potrebbe esserci anche una componente emotiva. Avrete sicuramente sentito parlare di alimentazione emotiva. Se avete mai mangiato le cose sbagliate o avete ceduto a un'abbuffata a causa dello stress, della tristezza, del dolore o persino della gioia, allora avete mangiato in modo emotivo. 

 

Se si hanno emozioni represse, è plausibile che queste possano scatenare ripetutamente un'alimentazione compulsiva, finché non vengono risolte. Se vuoi sapere come superare le dipendenze alimentari o le voglie irrefrenabili, potrebbe essere utile ricorrere al test muscolare per verificare se sono coinvolte emozioni represse.

 

Sintomi comuni

Se molte delle seguenti situazioni ti sembrano familiari, potresti avere abitudini alimentari simili a quelle di una dipendenza.

 

  • Il desiderio frequente di determinati cibi, anche quando sei sazio
  • Sentirsi in balia di certi cibi
  • Mangiare una quantità di cibo molto superiore a quella che avevi previsto
  • Cercare di stabilire delle regole su quei cibi — senza riuscirci
  • Mangiare oltre il punto di sazietà, fino al punto di sentirsi male
  • Provare un senso di colpa per aver mangiato certi cibi, ma sentirne di nuovo il desiderio poco dopo
  • Convincerti che va bene mangiare questi cibi
  • Nascondere agli altri ciò che si mangia

 

Cosa posso fare?

Superare la dipendenza dal cibo — soprattutto se si tratta di una vera e propria dipendenza — è complicato e potrebbe richiedere l'aiuto di un professionista. Ma se stai semplicemente cercando di liberarti di alcune cattive abitudini, ci sono molte cose che puoi fare. Ad esempio:

 

  • Usa The Emotion Code™ per capire se le emozioni represse contribuiscono a spingerti a mangiare.
  • Utilizza The Body Code™ per individuare eventuali squilibri o carenze nutrizionali che potrebbero essere all'origine delle tue voglie.
  • Individua ed evita gli «alimenti scatenanti» che tendi a consumare in modo compulsivo o che sembrano provocarti ulteriori voglie. Chiedi a un amico intimo o a un familiare di aiutarti a mantenerti responsabile.
  • Una volta individuati gli alimenti che ti fanno venire voglia di mangiare, scegli delle attività non legate al cibo per sostituirli. Lavati i denti, fai una passeggiata o chiama un amico quando ti viene quella voglia. Rompere le cattive abitudini potrebbe essere più facile se riempi quel vuoto con qualcos’altro. 
  • Non mettersi a dieta! Anche se può sembrare controproducente, mettersi a dieta per cercare di superare le dipendenze alimentari potrebbe essere un passo troppo grande da compiere tutto in una volta. Affronta prima il comportamento simile a una dipendenza, senza aggiungere altre restrizioni. Se necessario, potrai sempre apportare altri cambiamenti in un secondo momento.

 

Non mollare

Tutti questi metodi possono aiutarti a rompere le abitudini malsane e a superare le voglie. Ma non è una battaglia facile! Potresti avere qualche "falso inizio" o qualche insuccesso prima di riuscirci, e va bene così. Se hai bisogno di un consulente o di un gruppo di sostegno che ti aiuti, non esitare a chiedere aiuto. Puoi rompere il circolo vizioso e, grazie a questo, diventare più sano e più felice.