Termin "uzależnienie" jest rzucany wokół dość swobodnie w tych dniach. Jeśli podejrzewasz, że masz prawdziwe uzależnienie, powinieneś szukać pomocy u profesjonalisty, który wie, jak przerwać uzależnienie od jedzenia. Jeśli po prostu żyjesz z cyklem zachcianek, ten artykuł może pomóc ci zdecydować, co z tym zrobić.

 

Co napędza zachcianki?

Cravings mogą być spowodowane przez wiele rzeczy, w tym:

  • Nawyki
  • Wahania poziomu cukru we krwi
  • Sytuacje społeczne i nie tylko

Niektóre pokarmy mogą nawet wpływać na mózg w sposób, który sprawia, że opieranie się im wydaje się niemożliwe. Przykładem mogą być słodycze i słone śmieciowe jedzenie. Badania medyczne wykazały neurobiologiczne dowody na uzależnienie od jedzenia, które dzieli te same neuroprzekaźniki i powoduje niektóre z tych samych objawów, co uzależnienie od narkotyków.

 

Czy istnieje komponent emocjonalny?

Podczas gdy niektóre pokarmy - np. cukierna przykład - mogą wpływać na mózg w sposób, który sprawia, że ich pożądamy, może istnieć również komponent emocjonalny. Z pewnością słyszałeś o emocjonalnym jedzeniu. Jeśli kiedykolwiek jadłeś niewłaściwe rzeczy lub wpadłeś w popęd z powodu stresu, smutku, żalu lub nawet radości, to znaczy, że jadłeś emocjonalnie.

 

Jeśli masz Uwięzione Emocje, to sensowne jest stwierdzenie, że mogą one wyzwalać emocjonalne jedzenie wielokrotnie, aż do ich rozwiązania. Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak przełamać uzależnienie od jedzenia lub zachcianki, pomocne może okazać się zastosowanie testów mięśniowych, aby sprawdzić, czy w grę wchodzą jakieś Uwięzione Emocje.

 

Częste objawy

Jeśli wiele z poniższych sytuacji jest dla Ciebie prawdziwych, to możesz mieć nawyki podobne do uzależnienia od jedzenia.

 

  • Częste zachcianki na niektóre pokarmy, nawet gdy jesteś najedzony
  • Poczucie braku kontroli nad niektórymi pokarmami
  • Zjedzenie znacznie większej ilości danego produktu niż zamierzałeś
  • Próby ustalenia zasad dotyczących tych pokarmów - bezskutecznie
  • Jedzenie poza punktem pełności, do tego stopnia, że możesz czuć się nawet chory
  • Poczucie winy z powodu zjedzenia pewnych pokarmów, ale zaraz po tym znowu ich pożądanie
  • Uzasadnianie w swoim umyśle, dlaczego dobrze jest jeść te pokarmy
  • Ukrywanie przed innymi tego, co jesz

 

Co mogę zrobić?

Jak złamać uzależnienie od jedzenia - zwłaszcza jeśli jest to prawdziwe uzależnienie - jest skomplikowane i może wymagać profesjonalnej pomocy. Ale jeśli po prostu próbujesz złamać złe nawyki, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić. Na przykład:

 

  • Użyj Kodu Emocji™, aby określić, czy uwięzione emocje odgrywają rolę w powodowaniu podjadania.
  • Użyj The Body Code™, aby zidentyfikować potencjalne zaburzenia równowagi lub niedobory składników odżywczych, które mogą być przyczyną Twoich zachcianek.
  • Zidentyfikuj i unikaj "wyzwalających pokarmów", które mają tendencję do popadania w obżarstwo lub powodują dalsze zachcianki. Poproś bliskiego przyjaciela lub członka rodziny, aby pomógł Ci być odpowiedzialnym.
  • Kiedy już poznasz swoje pokarmy wyzwalające, wybierz czynności nie związane z jedzeniem, aby je zastąpić. Umyj zęby, idź na spacer lub zadzwoń do przyjaciela, kiedy najdzie cię ochota. Przełamanie złych nawyków może być łatwiejsze, jeśli wypełnisz tę pustkę czymś innym. 
  • Nie przechodź na dietę! Choć może się to wydawać kontrproduktywne, przejście na dietę, aby spróbować przełamać uzależnienie od jedzenia, może być dla ciebie zbyt dużym obciążeniem na raz. Zajmij się najpierw zachowaniem podobnym do uzależnienia, bez dodawania innych ograniczeń. W razie potrzeby zawsze możesz wprowadzić inne zmiany później.

 

Nie poddawaj się

Wszystkie te metody mogą pomóc Ci przełamać niezdrowe nawyki i kopnąć zachcianki. Ale to nie jest łatwa walka! Możesz mieć kilka "falstartów" lub porażek, zanim odniesiesz sukces, i to jest w porządku. Jeśli potrzebujesz pomocy doradcy lub grupy wsparcia, pamiętaj, aby jej poszukać. Możesz przerwać ten cykl i być dzięki temu zdrowszym i szczęśliwszym.