Добавление в вашу жизнь целостных оздоровительных практик может способствовать укреплению здоровья и счастья! Холистическое здоровье фокусируется на связи между разумом, телом и духом. Оно не ограничивается лечением симптомов, а стремится найти первопричины, вызывающие проблемы. Ведя более целостный образ жизни, вы сможете повысить естественную способность организма к самовосстановлению!

Признайтесь, мы все чувствуем себя лучше, когда едим здоровую пищу и ведем активный образ жизни, но находим так много оправданий, чтобы этого не делать. Эти советы по целостному образу жизни помогут начать новый целостный образ жизни. 

Преимущества холистического здоровья

Несмотря на то что западная медицина проводит удивительные исследования и методы лечения, спасающие жизни, одним из ее потенциальных недостатков может быть склонность рассматривать организм по частям или группам симптомов, а не как единое целое. В отличие от этого, холистическое здоровье обычно рассматривает здоровье в большей степени как физическом, эмоциональном, социальном, ментальном и духовном смысле.

Холистическое здоровье имеет множество преимуществ:

  • Повышение уровня счастья и удовлетворенности жизнью
  • Уменьшение физического дискомфорта
  • Более здоровое тело, менее восприимчивое к болезням
  • Улучшение естественных способностей организма к заживлению
  • Снижение уровня стресса

Начало здорового образа жизни с групповой поддержкойЧто такое холистическое здоровье?

Когда люди обсуждают целостное здоровьеони обычно говорят о подходе к здоровью, который охватывает человека как единую систему тела, разума и духа. Многие люди также считают, что слово "холистический" означает более естественный подход к здоровью с минимальной инвазивностью.

Холистическое исцеление обычно включает в себя множество дополнительных дисциплин и альтернативных оздоровительных методик, которые могут пересекаться с современной медициной, но направлены не только на лечение отдельных симптомов, но и на поддержку всего человека на физическом, психическом и духовном уровне.

5 столпов холистического здоровья

Существует 5 основных компонентов целостного здоровья и благополучия. Мы считаем, что каждый из этих 5 аспектов вносит существенный вклад в общее здоровье и благополучие, а все вместе они позволяют человеку быть самым счастливым и здоровым, каким он только может быть. Если один из этих аспектов целостного здоровья страдает, это может отразиться на всем человеке.

  • Физическое здоровье
  • Эмоциональное здоровье
  • Духовное здоровье
  • Социальное здоровье
  • Психическое здоровье

Как начать вести холистический образ жизни: 20 советов для начинающих

1. Медитация для целостного здоровья

Начните свой день с медитации. Это отличный способ очистить свой разум и соединиться с самим собой, прежде чем отправиться в мир. Во время медитации вы также можете уделить время общению с высшими силами. Медитация приносит много пользы, включая снижение стресса, чувства тревоги и депрессии, а также улучшение самосознания, памяти и внимания!

Выполните следующие шаги, чтобы начать практиковать медитацию:

  • Организуйте удобное пространство. Возможно, вам захочется сесть на подушку или подушечку. Попробуйте сесть, слегка прислонившись спиной к стене, или даже лечь, если вам так удобнее. Идеально, если вы будете находиться в тихом месте, чтобы вы могли сосредоточиться на своих мыслях и дыхании.
  • Установите таймер. Определите время, которое вы хотите посвятить медитации. Часто рекомендуют начинать с довольно коротких медитаций, а затем наращивать их продолжительность. Попробуйте начать с 5 минут или даже меньше, если это покажется вам сложным. Когда 5 минут станут легкими, вы можете попробовать увеличить время до 10 минут и так далее.
  • Попробуйте метод медитации. Существует множество различных способов медитации. Главная цель - очистить свой разум, поэтому сосредоточиться на чем-то одном может быть очень полезно! Возможно, вы захотите попробовать медитацию под руководством инструктора, который на видео или аудиозаписи проводит вас через одну из этих (или других) техник. Это особенно полезно, если вы никогда раньше не медитировали! 
    • Мантра-медитация: выберите простую фразу и повторяйте ее снова и снова! Выбирайте что-то позитивное и придающее силы, это может быть очень хорошей практикой.
    • Сканирование тела: Эта медитация основана на медленном сосредоточении внимания на различных частях тела. 
    • Медитация визуализации: Сосредоточив внимание на визуальных ощущениях, вы можете мысленно представить спокойное озеро или тихое поле. 
    • Медитация "Любовь-доброта": Эта медитация направлена на то, чтобы посылать в мир любовь и доброту.
  • Наслаждайтесь ясностью и спокойствием! Если во время медитации вас посещают мысли, не волнуйтесь. Просто позвольте им пересечь ваш разум и уплыть. Даже если поначалу медитация кажется вам некомфортной или ваш ум очень занят, если вы будете продолжать медитировать, вы начнете ощущать ее преимущества.

2. Дышите глубоко

Глубокое дыхание Было установлено, что глубокое дыхание помогает справиться со стрессом.Оно посылает в мозг сигнал о необходимости успокоиться и расслабиться.

В следующий раз, когда вы начнете испытывать стресс, попробуйте выполнить эту дыхательную практику:

  • Найдите удобное место. Можно за рабочим столом, а можно выйти на улицу на несколько минут.
  • Расслабьте живот. Диафрагмальное дыхание или дыхание животом - это когда вы посылаете дыхание глубоко в тело. Расслабление живота помогает дыханию протекать правильно.
  • Вдыхайте и выдыхайте через нос. Дыхание через нос позволяет делать более крупные и медленные вдохи, что усиливает успокаивающий эффект дыхательной практики.
  • Попробуйте положить руку на живот. Почувствуйте, как дыхание заполняет это пространство, поднимая руку при вдохе и опуская при выдохе. Это поможет вам сосредоточиться на том, куда должно направляться ваше дыхание.
  • Постарайтесь глубоко дышать в течение 10 минут. Даже если вы сделаете всего несколько глубоких вдохов, вы все равно почувствуете положительный эффект! Однако если у вас есть время, 10-20 минут могут быть особенно полезны.

3. Ешьте питательные продукты

Соберите здоровый обед! Питательные, цельные продукты - неотъемлемая часть целостного здорового образа жизни. Правильное питание поможет вам чувствовать себя лучше, избежать болезней, поднять настроение и повысить концентрацию внимания. Исследования в области диетологии постоянно показывают. что употребление в пищу менее обработанных продуктов приносит много пользы здоровью. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельном зерне и бобовых - это отличное начало.

4. Получайте достаточную физическую активность

Ежедневное движение тела может принести огромную пользу вашему физическому здоровью. Физическая активность - важная часть целостного образа жизни, поскольку она приносит пользу не только телу, но и разуму и духу. Старайтесь уделять физической активности 30 минут каждый день (или больше). Существует множество способов повысить физическую активность, поэтому найдите то, что вам действительно нравится! Несколько способов добавить физическую активность в ваш целостный образ жизни включают в себя:

  • Садоводство 
  • Йога
  • Тай-чи
  • Прогулка
  • Пешие прогулки
  • Занятия командными видами спорта
  • Плавание

5. Прислушайтесь к своему телу

Когда мы слышим слово "здоровье", то в первую очередь думаем о нашем физическом теле. Поскольку именно физическое тело часто сообщает о первых признаках проблемы, это вполне логично. Физические симптомы обычно легко отследить или измерить, возможно, именно поэтому западная медицина так сосредоточена на них. Важно прислушиваться к своему телу и заботиться о проблемах проактивно.

Техники энергетического исцеления, такие как Код тела™ могут помочь вам исследовать ваши симптомы как сообщения от вашего подсознания. С помощью мышечного тестирования вы можете получить доступ к огромному количеству информации о том, как функционирует ваше тело. Вы можете узнать, о чем просит ваше тело, или какие дисбалансы могут влиять на ваше физическое здоровье. Как только вы узнаете, что происходит, Body Code поможет вам решить эту проблему.

Регулярное посещение таких медицинских учреждений, как врач и стоматолог, также является важной частью целостного здорового образа жизни. 

6. Общайтесь с друзьями и семьей

Социализация - важная часть целостного здоровья! Холистическое здоровье учитывает и вашу социальную жизнь. Позитивные, поддерживающие отношения могут оказать огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Поддерживайте позитивные отношения, которые у вас уже есть, протягивая руку помощи, уделяя приоритетное время общению с этими людьми, выражая им свою признательность и активно поддерживая их. Если круг ваших друзей меньше, чем вам хотелось бы, подумайте о новом занятии, чтобы расширить свою социальную сеть. Возможно, в вашем городе есть группа для пеших прогулок, книжный клуб или кружок рукоделия, к которому вы можете присоединиться!

Даже если такие обстоятельства, как болезнь или расстояние, не позволяют общаться лично, хороший телефонный или видеочат может в значительной степени удовлетворить эту потребность. Даже прогулка по своему району и наблюдение за людьми, которые выгуливают собак, работают во дворе или приходят и уходят, может помочь вам почувствовать свою принадлежность к обществу. Волонтерская работа - еще один отличный способ выйти за пределы себя и почувствовать не только социальную связь, но и социальную ответственность, поскольку вы заботитесь о других.

7. Ведение дневника для холистического здоровья

Отличный способ поддержать свое психическое здоровье в целом - вести дневник перед сном. Ведение дневника поможет поддержать ваше психическое здоровье, выявляя проблемы, страхи и опасения, а также то, что в вашей жизни происходит хорошо! Это может стать поводом для позитивного общения с самим собой и определения того, за что вы благодарны. Вот несколько подсказок, которые помогут вам начать вести дневник:

  • Составьте список вещей, за которые вы благодарны
  • Составьте список вещей, которые вы любите в себе
  • Как для вас выглядит прекрасный день?
  • Перечислите несколько занятий, которые приносят вам радость (и, возможно, составьте план, как сделать одно из них завтра!).
  • Напишите письмо своему будущему "я" или прошлому "я".
  • Чему вы можете научиться на примере недавней ошибки?
  • Напишите записку о том, как вы цените кого-то важного в вашей жизни 

8. Получайте достаточно сна

Сон - важная часть целостного образа жизни! Отдых - невероятно важная часть общего самочувствия. Старайтесь спать 8 часов или больше каждую ночь. Если вы не получаете достаточного количества сна, было установлено, что это резко снижает ваши когнитивные функции мозга, способность концентрироваться, реагировать на ситуации и справляться со стрессом. Когда вы достаточно отдыхаете, ваше тело и разум получают возможность перезарядиться. Ваши мышцы восстанавливаются за ночь, ваша иммунная система восстанавливается, чтобы помочь вам сохранить здоровье, а ваш разум освежается, чтобы вы могли быть бдительными и сосредоточенными.

9. Решайте эмоциональные проблемы

На наш взгляд, эмоциональное здоровье так же важно, как и физическое. Каким бы здоровым ни было ваше тело, если вы эмоционально расстроены или имеете огромный эмоциональный багаж, вы не сможете быть по-настоящему счастливы. Кроме того, эмоциональное здоровье часто влияет на физическое, если оно страдает слишком долго. 

Практика осознанности и регулярные методы снижения стресса помогут нам справиться с ежедневными взлетами и падениями, чтобы плохие дни не превратились в плохие недели, месяцы или годы. Ведение дневника может помочь, как и регулярная медитация или простые приемы, направленные на развитие мышления.

Такие техники энергетического исцеления, как Emotion Code® предназначены для того, чтобы помочь вам обнаружить и устранить запертые негативные эмоциональные энергии из прошлого опыта, которые могут быть заложниками вашего эмоционального здоровья. Выполнив несколько шагов и задав несколько простых вопросов, вы сможете распаковать свой эмоциональный багаж и снова почувствовать себя самим собой. Если у вас серьезные эмоциональные проблемы, которые вы пытаетесь преодолеть, профессиональная терапия или консультирование могут помочь вам и дать больше инструментов, чтобы справиться с ними.

10. Найдите время для ухода за собой

Выделите в своем дне определенное время для заботы о себе. Мы все заняты такими обязанностями, как воспитание детей, работа и забота о других, поэтому сделать это бывает непросто! Важно найти время для себя. Это время можно использовать с пользой для себя - возможно, вы чувствуете себя одиноко, и звонок другу поможет вам почувствовать себя лучше! А может быть, вам нужен покой и тишина, и вам поможет несколько минут медитации. Попробуйте разные методы ухода за собой и посмотрите, что поможет вам чувствовать себя лучше. 

11. Используйте свою духовную сторону

Чтобы быть духовным, необязательно ходить в церковь. Если вы сосредоточены на своей связи с высшими силами и внутренним самоощущением, вы можете получить духовный опыт. Помимо изучения и практики своей веры, некоторые способы поддержать духовное здоровье включают в себя отдых на природе, молитвы и медитацию. Освобождение от запертых эмоций с помощью сайта Emotion Code поможет устранить любые блоки, стоящие между вами и вашим более духовным "я".

12. Просите о помощи, когда вам нужна дополнительная поддержка

Побалуйте себя холистическими оздоровительными практиками, которые улучшат вашу повседневную жизнь! Вы можете многое сделать ежедневно, чтобы улучшить свою жизнь с помощью целостных оздоровительных практик, но как быть, если этого недостаточно? Если вы столкнулись с проблемами, в решении которых вам нужна дополнительная помощь, запишитесь на прием к специалисту, работающему в области холистического здоровья. Мануальный терапевт может помочь, если у вас проблемы с суставами. Массажист поможет справиться с мышечным напряжением. Энергетический целитель может помочь разобраться с энергетическим дисбалансом, который может стать причиной многих проблем. Что бы вы ни переживали, вы не должны справляться с этим в одиночку. Обратитесь к сертифицированному специалисту по энергетическому целительству и получите необходимую поддержку!

В сфере холистического здоровья существует несколько оздоровительных практик. Многие люди, живущие с повседневными неудобствами и загадочными недугами, используют эти и другие практики, чтобы почувствовать себя лучше:

13. Делайте перерывы для хорошего самочувствия во время рабочего дня

Если в течение рабочего дня вы испытываете стресс или расстройство, вы не одиноки. На самом деле, 83 % американских работников отмечают, что страдают от стресса, связанного с работой. К счастью, вы не обязаны быть частью этой статистики! Холистическое здоровье может помочь справиться со стрессом в рабочий день. Попробуйте делать намеренно запланированные оздоровительные перерывы в течение дня. Подумайте о том, чтобы в каждом перерыве задействовать один или несколько из 5 столпов целостного здоровья. Поболтать с другом во время прогулки - это очень полезно для социального и физического здоровья! Перерыв на быструю медитацию за рабочим столом полезен для духовного и психического здоровья.

Эти эффективные ежедневные процедуры призваны укрепить ваше здоровье. Они не заменяют медицинскую практику, но могут дополнить ее. Прежде чем приступать к выполнению нового режима дня, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам сделать выбор, который принесет пользу вашему телу и разуму! 

14. Измените свое мировоззрение

Для многих людей привычки в питании и физических упражнениях являются результатом психологического склада ума, а не физического здоровья. Важно выявить глубинные проблемы и то, как они проявляются в виде нездорового образа жизни. Изменение образа мыслей может привести вас к более здоровому образу жизни. Чтобы изменить свое мышление, попробуйте воспользоваться этими советами по здоровому образу жизни:

  • Отслеживайте такие виды поведения, как прием пищи, сон и физические нагрузки
  • Ежедневно ведите дневник, который поможет вам выявить триггеры, приводящие к неправильным решениям в отношении здоровья
  • Определите и освободиться от эмоционального багажа отягощающего вас духовно и физически
  • Совершайте случайные акты доброты - для себя и для других

Почувствуйте себя здоровым в физическом, психическом и духовном смысле с помощью Holistic Health | Discover Healing

15. Поставьте перед собой цели в области холистического здоровья

Легко сказать себе, что вы собираетесь начать вести здоровый образ жизни, но эта расплывчатая мысль или заявление могут не принести результатов. Вам необходимо поставить конкретные краткосрочные и долгосрочные цели и задокументировать их. А еще лучше - поделиться этими целями с группой, и тогда вы сможете работать над ними вместе.

Прелесть постановки целей заключается в том, что вы также можете установить вознаграждение. По мере того, как вы будете наблюдать за прогрессом и преодолевать рубежи здорового образа жизни, похлопайте себя по спине, устроив полезное вознаграждение. Сходите на массаж, скачайте книгу, которую давно собирались прочитать, возьмите выходной и устройте пикник в парке - да что угодно!

16. Создайте свой план холистической диеты

Планирование и подготовка наперед очень важны для успешного ведения здорового образа жизни. Подумайте, какие полезные продукты вы любите есть, а затем составьте меню и список продуктов на их основе. Не пытайтесь включить в рацион продукты, которые вам не нравятся, - это невозможно надолго. Некоторые советы, которые могут помочь вам придерживаться здорового образа питания, включают:

  • Включите в рацион больше фруктов и овощей, особенно суперфудов, таких как темно-зеленые листовые овощи и ягоды
  • Ограничьте потребление мяса постным мясом и рыбой
  • Знайте, откуда поступают ваши продукты (покупайте на местных фермерских рынках)
  • Выделите время, чтобы специально готовить блюда, которые вам нравятся
  • Старайтесь готовить еду заранее, чтобы питательные блюда были доступны в любое время.
  • Стремитесь сократить потребление обработанных продуктов.
  • Читайте этикетки и старайтесь избегать таких продуктов, как MSG и генетически модифицированные продукты.
  • Держите под рукой полезные закуски, такие как орехи и фрукты
  • Используйте хорошие масла например, оливковое, кокосовое или виноградное.
  • Измените свой образ питания (никаких диет!)

17. Ставьте себя на первое место

 Одна из самых больших проблем - это поставить себя на первое место. Мы часто саботируем свои попытки самосовершенствования, пытаясь угодить другим. Вы съедаете кекс на работе, потому что не хотите задеть чувства коллег. Вы пропускаете тренировку, потому что подруга попросила встретиться с вами. Когда вы начнете ставить свои потребности на первое место, вы обнаружите, что у вас появилось больше времени и энергии для удовлетворения потребностей других людей. Вы начнете любить себя и верить в себя.

18. Найдите партнеров по подотчетности

Если вы попросите других поддержать вас на вашем пути к целостному здоровью, вам будет гораздо легче добиться успеха! Вы можете попросить других помочь вам, например:

  • Попросите друга или соседа гулять с вами по кварталу несколько раз в неделю.
  • Присоединитесь к еженедельной группе упражнений и подружитесь с людьми в обществе
  • Убедите свою семью помогать вам готовить еду на неделю по утрам в воскресенье или совершите семейный поход на фермерский рынок.
  • Присоединяйтесь к социальной группе по здоровому образу жизни, чтобы получить онлайн-поддержку

Если вы искали группу, которая поможет вам начать вести здоровый образ жизни, подумайте о том, чтобы присоединиться к сообществу практикующих врачей Discover Healing! Наша группа в Facebook для тех, кто интересуется энергетическим целительством, - отличное место для знакомства с единомышленниками.

19. Включите холистические оздоровительные практики в свой утренний распорядок дня

Утренняя рутина может стать идеальным способом начать день с позитива. Проснувшись утром немного раньше, вы сможете найти время для применения целостных оздоровительных практик. Это отличное время для чтения, ведения дневника, физических упражнений, медитации или приготовления здоровой пищи на день вперед. Утренний распорядок дня может настроить вас на успех и продуктивность.

20. Отмечайте свои победы

Сосредоточьтесь на постоянстве, а не на совершенстве - ничего страшного, если в какой-то день вы не достигнете своих целей в области целостного здоровья. Вместо того чтобы расстраиваться по этому поводу, направьте свою энергию на следующее занятие, способствующее укреплению здоровья. А когда вы достигнете поставленных целей, обязательно порадуйтесь за себя!

Позаботьтесь о своем здоровье и самочувствии

Внимательное и активное отношение к своему целостному здоровью поможет вам добавить жизни к своим годам, а возможно, и к своей жизни. Когда ваше тело пытается сказать вам, что что-то не так, убедитесь, что вы хорошо заботитесь о себе физически, эмоционально, духовно, социально и психически. 

Эти мощные целостные оздоровительные процедуры призваны укрепить ваше здоровье. Они не заменяют медицинскую практику, но могут дополнить ее. Прежде чем приступать к новой оздоровительной процедуре, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам сделать выбор, который принесет пользу вашему телу и разуму!