20 個整體健康秘訣：如何開始整體生活方式 -Discover Healing

在您的生活中加入更多的整體健康實踐，對增加健康和快樂很有幫助！整體健康著重於心靈、身體和精神之間的聯繫。它不只是治療症狀，而是尋找造成問題的根本原因。透過更全面的生活方式，您或許能夠增強身體自我恢復的自然能力！

承認吧，當我們吃健康的食物和多做運動時，我們都會感覺更好，但我們卻找到許多藉口不去做。這些全人生活方式貼士將有助於啟動您的全新全人生活方式。

整體健康的好處

雖然西醫提供了令人驚訝的救生研究和治療方法，但其潛在的缺點之一可能是傾向於將身體分成不同的區塊或症狀群組，而非作為一個連結的整體來看待。相較之下，整體健康通常從更多的角度來看待健康。 身體、情緒、社會、心理和精神上的健康。意義上的健康。

Holistic Health 有許多好處：

更高的幸福感和生活滿足感
減輕身體不適
身體更健康，不易生病
提高身體的自然癒合能力
減輕壓力

什麼是整體健康？

當人們討論整體健康通常是指將個人視為身、心、靈的一個完整系統的健康方式。許多人也認為「整體」是指一種更自然的健康方式，具有最小的侵入性。

整體療法通常涉及多種互補性學科和替代性保健技術，這些技術可能與現代醫學有所重疊，但其目的不僅僅是治療部分症狀，而是在生理、心理和精神層面上為整個人提供支援。

全人健康的五大支柱

整體健康和保健有 5 個主要組成部分。我們相信這 5 個方面中的每個方面都會對整體健康和保健做出重大貢獻，並共同使人們成為最快樂、最健康的人。如果整體健康的其中一個方面受損，整個人都可能受到影響。.

身體健康
情緒健康
靈性健康
社會健康
心理健康

如何開始整體生活方式：給新手的 20 個小竅門

1.全人健康的靜心

以冥想練習開始一天的生活。這是一個很好的方法，可以讓您在進入世界之前澄淨心靈，並與自己聯繫。您也可以在冥想時花點時間與您更高的力量聯繫。冥想有許多好處、包括減少壓力、焦慮感和憂鬱，同時增強自我意識、記憶力和注意力！

按照以下步驟開始冥想練習：

設定一個舒適的空間。 您可能想坐在枕頭或靠墊上。嘗試坐著，背部輕輕靠著牆，或甚至躺下，如果這對您來說更舒服。理想的情況是，您要待在一個安靜的地方，這樣您就可以專注於思考和呼吸。
設定一個計時器。 決定冥想練習的目標時間。通常建議您從相當短的冥想開始，然後再慢慢累積。嘗試從 5 分鐘開始，如果覺得有挑戰性，甚至可以更短。一旦 5 分鐘很容易，您可以嘗試增加時間到 10 分鐘，如此類推。
嘗試冥想的方法。 冥想有許多不同的方式。主要的目的是讓您的思維清晰，因此讓自己專注於一件事會非常有幫助！您可能想要嘗試導引式冥想，由導師透過影片或錄音來引導您完成這些技巧（或其他技巧）。如果您從未進行過冥想，這會特別有幫助！
- 咒語冥想：選擇一個簡單的詞句，反覆重複！選擇一些正面且有力量的詞句可以是非常好的練習。
- 身體掃描：這個冥想的基礎是慢慢地將您的注意力完全集中在身體的不同部位。
- 視覺化冥想：將思維集中在視覺體驗上，您可能會在腦海中浮現出平靜的湖面或寧靜的田野。
- 慈愛靜心：這個靜心專注於向世界傳遞愛與善意。
享受清晰與平靜！ 如果您在冥想時有想法出現，不要擔心。只要讓它們從您的腦海中掠過，然後飄走就好了。即使冥想感覺不舒服，或者一開始您的思緒非常忙碌，只要您持續不斷地冥想，您就會開始獲得好處。

2.深呼吸

深呼吸深呼吸有助於舒緩壓力因為它會傳遞訊息給您的大腦，讓您冷靜下來並放鬆。

下次當您開始感到壓力時，試試這個呼吸練習：

找一個舒適的座位。 這可以是在您的辦公桌上，或者也許您可以到外面小坐片刻。
放鬆腹部。 隔膜式呼吸或腹式呼吸是指將呼吸送入身體深處。放鬆腹部有助於呼吸的正確流動。
用鼻子吸氣和呼氣。 用鼻子呼吸可以讓您吸氣更大更慢，加強呼吸練習的鎮靜效果。
試著把手放在腹部.感覺呼吸填滿那個空間，吸氣時抬起您的手，呼氣時放下。這可以幫助您專注於呼吸的方向。
試著深呼吸 10 分鐘。 即使您只做幾次深呼吸，您還是會感受到正面的效果！不過，如果您有時間的話，10 到 20 分鐘會特別有益。

3.吃有營養的食物

準備健康的午餐！營養豐富的完整食物是全面健康生活方式不可或缺的一部分。攝取適當的營養可以讓您感覺更好、避免生病、提昇情緒和增加專注力。營養研究一致顯示少吃加工食品對健康有很多好處。專注於吃水果、蔬菜、全穀類和豆類是一個很好的開始。

4.進行足夠的體能活動

確保每天都能活動身體對身體健康有莫大的好處。體能活動是全面生活方式的重要部分，因為它不僅有益於您的身體，也有益於您的心靈和精神。嘗試以每天進行 30 分鐘（或更多）的體能活動為目標。有許多方法可以增加體能活動，因此請找一些您真正喜歡的活動！在您的整體生活方式中增加體能活動的幾種方法包括

園藝
瑜珈
太極
行人徒步區
遠足
從事團隊運動
游泳

5.傾聽您的身體

當我們聽到「健康」一詞時，通常會首先想到我們的身體。由於通常都是身體最先傳達問題的跡象，這也是有道理的。身體症狀通常很容易追蹤或測量，這也可能是西醫如此重視身體症狀的原因。聆聽身體的聲音，並主動處理問題是很重要的。

能量治療技術，例如身體密碼可以幫助您將您的症狀視為來自潛意識的溝通。透過肌肉測試，您或許可以獲得關於身體運作的大量資訊。您可以瞭解到您的身體在要求您做什麼，或是哪些失衡現象可能會影響您的身體健康。一旦您知道發生了什麼事，Body Code 可以幫助您解決問題。

定期看醫生和牙醫等保健人員也是整體健康生活方式的重要部分。

6.與朋友和家人社交

社交是整體健康的重要部分！整體健康也會考慮到您的社交生活。擁有正面、支持性的人際關係對您的身心健康都有巨大的影響。.透過接觸、優先花時間與他們相處、表達您對他們的感謝，並積極支持他們，來培養您已有的正面人際關係。如果您的朋友圈比您希望的要小，可以考慮參加新的活動來擴大您的社交網絡。也許您的鎮上有步行小組、書友會或手工藝小組，您都可以加入！

即使在疾病或距離等情況下無法親自聯繫，良好的電話或視訊聊天也能滿足您的需求。即使到您的社區散步，觀察遛狗、在院子裡工作或來來去去的人們，也能幫助您對社區產生歸屬感。志工工作是另一個走出自我的好方法，當您照顧他人時，不僅能感受到與社會的連結，也能感受到社會責任。

7.全人健康日記

睡前寫日記是全面支持心理健康的好方法。寫日記可以找出問題、恐懼和憂慮，以及生活中順利的事情，有助於支持您的心理健康！它可以讓您進行正面的自我對話，並找出您的感恩之心。這裡有一些提示可以幫助您開始寫日記：

寫下您感謝的事物清單
寫下你愛自己的事情清單
對您來說，美好的一天是怎樣的？
列出幾項能帶給您歡樂的活動（或許訂定計畫，明天就去做其中一項！）。
寫一封信給未來的自己或過去的自己
您可以從最近的錯誤中學到什麼？
寫一張便條，說明您有多感激生命中重要的人

8.充足睡眠

睡眠是整體生活方式的重要部分！休息是整體健康中非常重要的一環。目標是每晚睡 8 小時或以上。如果您睡眠不足、會會大幅降低您的腦部認知功能、專注力、應變能力以及應付壓力的能力。當您得到足夠的休息時，您的身體和心靈就能充電。您的肌肉會在一夜之間癒合，免疫系統也會恢復以幫助您保持健康，而您的心靈也會煥然一新，讓您能夠保持警覺和專注。

9.解決情緒問題

在我們看來，情緒健康與身體健康同樣重要。無論您的身體有多健康，如果您的情緒不佳或背負著大量的情緒包袱，您就不可能真正快樂。除此之外，如果情緒健康長期受到影響，往往也會影響到身體健康。

練習正念和定期的減壓技巧可以幫助我們處理每天生活中的起伏，讓糟糕的經歷或糟糕的日子不會變成糟糕的一周、幾個月或幾年。寫日記、定期冥想或簡單的正念技巧。

能量治療技術，例如 Emotion Code® 旨在幫助您發掘並解決過去經驗中被困住的負面情緒能量，這些能量可能會對您的情緒健康造成威脅。只要幾個步驟，問幾個簡單的問題，您就可以卸下情緒包袱，重新找回自我。如果您有嚴重的情緒問題想要克服，專業的治療或輔導可以幫助您，並提供您更多的工具來應付。

10.騰出時間自我照顧

在一天中預留特定的時間來照顧自己的需要。我們都忙於養育子女、工作和照顧他人等責任，因此要做到這一點可能很有挑戰性！為自己騰出時間是很重要的。這段時間可以用來做任何對您最有益的事情 - 也許您感到孤獨，利用這段時間打電話給朋友會讓您感覺好一些！或者，您可能需要安靜，並從幾分鐘的冥想中獲益。嘗試不同的自我照顧方法，看看什麼能讓您感覺最好。

11.發掘您的靈性面

你不一定要去教堂才有靈性。只要您專注於與更高力量和內在自我意識的連結，您就可以擁有靈性體驗。除了花時間學習和實踐自己的信仰之外，一些支持靈性健康的方法包括花時間在大自然中、祈禱和冥想。透過使用「Emotion Code 」來擺脫受困的情緒，可以幫助您消除與更靈性的自我之間的障礙。

12.需要額外支援時請求協助

以整體健康實踐犒賞自己，改善您的日常生活！您每天可以做很多事情來透過整體健康實踐改善您的生活，但如果這樣還不夠怎麼辦？如果您遇到需要更多幫忙的問題，可以考慮約見從事整體健康領域的人士。如果您有關節問題，脊骨神經科醫師可能會幫到您。按摩治療師可以幫助您解決肌肉緊繃的問題。能量治療師可以協助處理和緩解可能導致許多問題的能量失衡。無論您正在經歷什麼，都不需要獨自面對。聯絡認證的能量治療師並獲得您所需的支援！

在整體健康的領域中，有幾種保健方法。很多人每天都會感到不適，也會有一些神秘的疾病，他們會接受這些和其他的做法來幫助自己感覺更好：

13.在您的工作期間休息一下

如果您發現自己在工作期間感到壓力或不安，您並不孤單。事實上 83% 的美國勞工表示受到工作壓力的困擾.幸運的是，您不必成為這一統計數字的一部分！整體健康可以幫助您解決工作壓力。嘗試在一天中有意識地安排健康休息。考慮在每次休息時，針對整體健康的 5 大支柱中的一個或多個支柱。在散步時與朋友聊天，對社交和身體健康都很有幫助！在辦公桌上稍停片刻進行快速冥想，對您的精神和心理健康非常有益。

這些強效的日常練習是為了增進您的健康。它們不是用來取代健康照護的做法，而是可以支援健康照護的做法。在開始新的健康慣例之前，您應該先與醫療專業人員討論。我們希望這些建議能幫助您做出有益身心的選擇！