ホリスティックな健康法を生活に取り入れることは、健康と幸福感を高めるのに役立つ！ホリスティック・ウェルネスは、マインド、ボディ、スピリットのつながりに焦点を当てます。症状を治療するだけでなく、問題を引き起こしている根本的な原因を探ります。よりホリスティックなライフスタイルを送ることで、自然治癒力を高めることができるかもしれません！
健康的なものを食べ、活動的になれば、誰でも気分が良くなる。ホリスティック・ライフスタイルのヒントは、あなたの新しいホリスティック・ライフスタイルをスタートさせるのに役立つだろう。
ホリスティック・ヘルスの利点
西洋医学は生命を救う素晴らしい研究と治療法を提供する一方で、その潜在的な欠点のひとつは、身体を全体としてではなく、部分的あるいは症状のグループとして見る傾向があることだろう。これとは対照的に、ホリスティック・ヘルスは通常、ウェルネスをより包括的にとらえる。 身体的、感情的、社会的、精神的、霊的の意味においてウェルネスを包含している。
ホリスティック・ヘルスには多くの利点がある：
- 幸福度が高く、人生に満足している
- 身体的不快感の軽減
- 病気にかかりにくい健康な体
- 自然治癒力の向上
- ストレスレベルの低減
ホリスティック・ヘルスとは？
ホリスティックヘルスについて ホリスティックヘルスホリスティック・ヘルスについて語るとき、彼らは通常、個人を身体、心、精神の1つの全体システムとして包含するウェルネスへのアプローチについて話している。また、多くの人が「ホリスティック」とは、侵襲を最小限に抑えた、より自然な健康へのアプローチを意味すると考えています。
ホリスティック・ヒーリングは通常、複数の補完的分野や代替的なウェルネス・テクニックを含み、現代医学と重複することもあるが、細分化された症状の治療だけでなく、身体的、精神的、スピリチュアルなレベルでその人全体をサポートすることを目的としている。
ホリスティック・ヘルスの5つの柱
ホリスティックな健康とウェルネスには5つの主要な要素があります。私たちは、これら5つの側面のそれぞれが全体的な健康とウェルネスに大きく貢献し、それらが一体となって、人が最も幸せで健康であることを可能にすると信じています。ホリスティック・ヘルスの5つの側面のうち、ひとつでも欠けると、その人全体に影響が及びます。.
- 身体の健康
- 心の健康
- スピリチュアル・ヘルス
- 社会的健康
- メンタルヘルス
ホリスティックなライフスタイルの始め方：初心者のための20のヒント
1.ホリスティックな健康のための瞑想
一日の始まりは瞑想から。これは、社会に出る前に心をクリアにし、自分自身とつながるための素晴らしい方法です。また、瞑想中に高次のパワーとつながる時間を取ることもできる。瞑想には多くの利点があります、 自己認識、記憶力、注意力を高めると同時に、ストレス、不安感、抑うつ感を軽減するなど、瞑想には多くの利点がある！
以下の手順に従って、瞑想の練習を始めよう：
- 快適な空間を用意する。 枕やクッションの上に座るとよいでしょう。背中をそっと壁につけて座ったり、寝転んだりしてもよい。自分の考えや呼吸に集中できるよう、静かな場所が理想的です。
- タイマーをセットする。 瞑想の練習の目標時間を決める。かなり短い瞑想から始めて、そこから積み上げていくことがよく勧められます。5分から始めてみるか、難しいと感じたらもっと短くてもいい。5分で楽になったら、10分、10分と時間を延ばしていく。
- 瞑想法を試す。 瞑想にはさまざまな方法がある。主な目的は心をクリアにすることなので、何かひとつに集中することを自分に与えるととても効果的です！インストラクターがこれらのテクニック（または他のテクニック）を指導してくれる、ビデオやオーディオ録音のガイド付き瞑想を試してみるのもいいかもしれません。瞑想をしたことがない人には特におすすめです！
- マントラ瞑想：シンプルなフレーズを選び、何度も繰り返す！ポジティブで力を与えてくれるものを選ぶと、とてもいい練習になる。
- ボディスキャン：この瞑想は、身体のさまざまな部分にゆっくりと意識を集中させることに基づいている。
- 視覚化瞑想：穏やかな湖や静かな野原を思い浮かべる。
- 慈愛の瞑想：この瞑想は、愛と優しさを世界に送り出すことに焦点を当てる。
- 明晰さと静けさを楽しんでください！ 瞑想中に考えが浮かんできても、心配はいらない。心の中を横切ったり、浮かんだりするのを許してください。たとえ瞑想が不快に感じても、最初は心が本当に忙しくても、一貫して瞑想を続ければ、その恩恵にアクセスし始めるでしょう。
2.深く呼吸する
深い呼吸 はストレスに効果があることがわかっている。脳が落ち着いてリラックスするようメッセージを送るからだ。
今度ストレスを感じ始めたら、この呼吸法を試してみよう：
- 快適な席を見つける。 デスクでもいいし、ちょっと外に出てみるのもいいだろう。
- お腹をリラックスさせる。 横隔膜呼吸や腹式呼吸は、息を体の奥深くに送り込む呼吸法です。お腹をリラックスさせることで、呼吸が正しく流れるようになります。
- 鼻から息を吸って吐く。 鼻で呼吸することで、大きくゆっくりとした呼吸ができるようになり、呼吸練習の鎮静効果が高まります。
- お腹に手を当ててみてください。.息を吸い込むと手を上げ、息を吐き出すと手を下げる。そうすることで、呼吸がどこに向かうべきかを意識しやすくなります。
- 10分間、深呼吸をしてみてください。 数回深呼吸をするだけでも、プラスの効果を感じることができる！しかし、時間があれば、10分から20分は特に効果的です。
3.栄養価の高い食品を食べる
健康的なお弁当を作りましょう！栄養価の高いホールフードは、ホリスティックで健康的なライフスタイルに欠かせない要素です。適切な栄養を摂ることは、体調を整え、病気を避け、気分を高揚させ、集中力を高めるのに役立ちます。 栄養学的な研究では、以下のことが一貫して示されています。加工食品を控えた食事は、多くの健康効果をもたらすということが、栄養学の研究で一貫して示されています。果物、野菜、全粒穀物、豆類を食べることに重点を置くことは、まず始めたいことです。
4.十分な運動をする
毎日必ず体を動かすことは、身体の健康に計り知れない効果をもたらします。体を動かすことは、体だけでなく心や精神にも良い影響を与えるので、ホリスティックなライフスタイルの重要な一部です。毎日30分（またはそれ以上）体を動かすことを目標にしましょう。もっと体を動かす方法はたくさんありますから、自分が心から楽しめるものを見つけましょう！ホリスティックなライフスタイルにもっと体を動かす方法をいくつか挙げてみましょう：
- ガーデニング
- ヨガ
- 太極拳
- ウォーキング
- ハイキング
- チームスポーツをする
- 水泳
5.自分の身体に耳を傾ける
私たちが「健康」という言葉を聞いて最初に思い浮かべるのは、たいてい肉体である。問題の最初の兆候を伝えるのは肉体であることが多いので、これは理にかなっている。身体的な症状は通常、追跡したり測定したりすることが容易であるため、西洋医学は身体的な症状に重点を置いているのだろう。自分の身体の声に耳を傾け、積極的に問題に対処することが重要なのだ。
のようなエネルギー・ヒーリング・テクニック ボディコードのようなエネルギー・ヒーリングのテクニックは、あなたの症状を潜在意識からのコミュニケーションとして調べるのに役立つかもしれません。筋力テストを通して、あなたの身体がどのように機能しているかについての豊富な情報にアクセスできるかもしれません。自分の身体が何を求めているのか、あるいはどのようなアンバランスが身体の健康に影響を与えているのかを知ることができるかもしれない。何が起こっているのかが分かれば、Body Code 、それを解決するための手助けをすることができる。
定期的に医師や歯科医師などの医療機関を受診することも、ホリスティックな健康ライフスタイルの重要な一部です。
6.友人や家族と交流する。
社会化はホリスティック・ウェルネスの重要な部分である！ホリスティックな健康は、社会生活も考慮に入れます。前向きで協力的な人間関係を持つことは 心身の健康に大きな影響を与えます。.手を差し伸べ、その人たちと過ごす時間を優先し、感謝の気持ちを伝え、積極的にサポートすることで、すでに持っているポジティブな人間関係を育みましょう。友達の輪が思ったより狭い場合は、新しい活動を始めてソーシャルネットワークを広げることを考えましょう。あなたの町には、ウォーキング・グループや読書クラブ、手芸グループなどがあるかもしれません！
病気や遠距離などの事情で直接顔を合わせることができない場合でも、電話やビデオチャットを上手に利用すれば、そのニーズを満たすことができる。近所を散歩して、犬の散歩をしている人、庭仕事をしている人、出入りしている人を観察するだけでも、地域社会への帰属感を感じることができる。ボランティア活動も、自分の外に出て、社会とのつながりを感じるだけでなく、他人を気遣うことで社会的責任を感じることができる素晴らしい方法です。
7.ホリスティック・ウェルネスのためのジャーナリング
メンタルヘルスを総合的にサポートする素晴らしい方法は、寝る前にジャーナルを書くことです。日記を書くことで、問題、恐れ、心配事、そして人生でうまくいっていることを明らかにし、メンタルヘルスをサポートすることができます！ポジティブなセルフトークをしたり、感謝していることを確認したりする機会にもなります。以下は、日記を書く練習を始めるのに役立ついくつかのプロンプトです：
- 感謝していることのリストを書く
- 自分について好きなことのリストを書く
- あなたにとって素晴らしい一日とはどのようなものですか？
- あなたに喜びをもたらす活動をいくつか挙げてください（そしておそらく、そのうちの1つを明日実行する計画を立ててください！）。
- 未来の自分、あるいは過去の自分に手紙を書く
- 最近の失敗から何を学ぶか？
- 人生で大切な人への感謝の気持ちを書く
8.十分な睡眠
睡眠はホリスティックなライフスタイルの重要な一部である！ 休息は全体的な健康にとって非常に重要な要素です。毎晩8時間以上の睡眠を目指しましょう。十分な睡眠がとれていないと 睡眠不足は認知脳機能、集中力、状況対応能力、ストレス対処能力が劇的に低下することがわかっています。十分な休息がとれていれば、心身は充電できる。筋肉は一晩で回復し、免疫システムは健康を維持するために回復し、頭はリフレッシュして注意力や集中力を高めることができる。
9.感情的な問題に対処する
私たちの考えでは、心の健康は身体の健康と同じくらい重要です。どんなに体が健康でも、感情的に取り乱したり、大量の感情的な荷物を抱えていたりすれば、本当の意味で幸せになることはできません。その上、感情の健康は、それがあまりにも長い間苦しんでいる場合、しばしば身体の健康に影響を与える可能性があります。
マインドフルネスや定期的なストレス解消法を実践することは、日々の浮き沈みに対処するのに役立ち、嫌な経験や嫌な日が嫌な週、嫌な月、嫌な年にならないようにする。日記をつけることも、定期的な瞑想や簡単なマインドフルネス・テクニックと同様に、助けになる。 簡単なマインドフルネスのテクニックもある。
のようなエネルギー・ヒーリングのテクニックは Emotion Codeのようなエナジー・ヒーリングのテクニックは、あなたの心の健康を人質に取っている可能性のある、過去の体験に囚われたネガティブな感情のエネルギーを明らかにし、解決するのを助けるようにデザインされています。いくつかのステップと簡単な質問をすることで、感情的な荷物を解きほぐし、再び自分らしく感じることができるかもしれません。克服したい深刻な感情的問題がある場合は、専門的なセラピーやカウンセリングを受けることで、より対処しやすくなります。
10.セルフケアの時間を作る
一日の中で、自分の欲求をケアするための特定の時間を確保する。私たちは皆、子育てや仕事、他人の世話など、責任ある仕事で忙しいので、これを実行するのは難しいかもしれません！自分のための時間を作ることが大切です。孤独を感じているのなら、この時間を使って友人に電話すれば気分が晴れるかもしれない！あるいは、安らぎと静けさが必要で、数分間の瞑想が効果的かもしれない。いろいろなセルフケア方法を試してみて、何が一番気分がいいか確かめてみよう。
11.スピリチュアルな面を活用する
スピリチュアルになるために教会に行く必要はない。高次の力や自己の内なる感覚とのつながりに集中している限り、スピリチュアルな体験をすることができる。自分の信仰を学び、実践する時間を取ることはもちろん、スピリチュアルな健康をサポートする方法には、自然の中で過ごす、祈る、瞑想するなどがある。Emotion Code 、囚われた感情を取り除くことで、よりスピリチュアルな自分との間にあるブロックを取り除くことができる。
12.ちょっとしたサポートが必要なときに助けを求める
日常生活を改善するホリスティック健康法で、自分にご褒美を！ホリスティックな健康法を通じて生活を改善するために、日常的にできることはたくさんあります。もっと助けが必要な問題があるなら、ホリスティック・ウェルネスの分野で働く人に会う予約を取ることを検討してみてください。関節に問題がある場合は、カイロプラクターが助けになるかもしれない。マッサージセラピストは筋肉のこわばりをほぐしてくれる。エネルギーヒーラーは、多くの問題を引き起こす可能性のあるエネルギー的な不均衡を処理し、緩和するのを助けることができる。あなたがどんな経験をしているにせよ、一人で抱え込む必要はありません。 認定エネルギー・ヒーリング・プラクティショナー必要なサポートを受けることができます！
ホリスティック・ヘルスの領域には、いくつかの健康法がある。日々の不快感や不可解な病気と付き合いながら生活している多くの人々が、気分を良くするためにこれらやその他の実践法を取り入れている：
13.平日に休息を取る
仕事中にストレスや動揺を感じるのは、あなただけではない。実は アメリカの労働者の83％が、仕事に関連したストレスに悩まされていると報告している。.幸いなことに、あなたがこの統計の一部になる必要はありません！ホリスティックヘルスは、仕事中のストレスに効果があります。1日の中で、意図的に計画されたウェルネス・ブレイクをとってみましょう。休憩のたびに、ホリスティック・ヘルスの5つの柱の1つ以上に取り組むことを考えましょう。散歩をしながら友人とおしゃべりをするのは、社会的にも肉体的にも健康に良い！デスクで軽く瞑想するのも、精神的・スピリチュアル的な健康に良い。
これらのパワフルな日課は、あなたの健康を増進するためのものです。医療行為に取って代わるものではなく、それをサポートするものです。新しい健康習慣を始める前に、必ず医療専門家に相談してください。これらの提案が、あなたの身体と心に有益な選択をするための力となることを願っています！
14.考え方を変える
多くの人にとって、食事や運動の習慣は、身体的な健康よりも心理的な考え方の結果である。根本的な問題を特定し、それがどのように不健康なライフスタイルとして現れているかを明らかにすることが重要である。思考プロセスを変えることで、より健康的な生き方へと導くことができる。考え方を変えるために、以下の健康生活のヒントを試してみてください：
- 食事、睡眠、運動などの行動を追跡
- 健康の判断を誤らせるきっかけを特定するために、毎日日記をつける。
- 特定し 感情的な手荷物を解放する精神的にも肉体的にも重くのしかかっているものを解放する。
- 自分のため、他人のために、無作為の親切を尽くす
15.ホリスティックな健康目標を設定する
健康的なライフスタイルを始めようと自分に言い聞かせるのは簡単だが、その漠然とした思いや言葉では結果が出ないかもしれない。必要なのは 具体的な短期・長期目標を立てを設定し、それを文書化する必要がある。さらに良いのは、これらの目標をグループで共有し、一緒に取り組むことだ。
目標を設定することの良さは、ご褒美を設定できることです。健康的なライフスタイルのマイルストーンを達成し、進歩が見られたら、健康的なご褒美で自分を褒めてあげましょう。マッサージを受けたり、読みたかった本をダウンロードしたり、一日休みを取って公園でピクニックしたり、何でも構いません！
16.ホリスティック・ダイエット計画を立てる
健康的なライフスタイルを成功させるには、事前の計画と準備が大切です。自分が好きな健康的な食品を考え、それに基づいて献立を考え、食料品リストを作りましょう。嫌いな食品を無理に取り入れないようにしましょう。健康的な食生活を続けるためのヒントをいくつか挙げてみましょう：
- 果物や野菜、特に濃い緑の葉野菜やベリー類などのスーパーフードを多く取り入れる。
- 肉の摂取を赤身肉と魚に制限する
- 食べ物の産地を知る（地元のファーマーズ・マーケットで買い物をする）
- 意図的に楽しい食事を作る時間を確保する
- 栄養価の高い食事をいつでも食べられるように、前もって下ごしらえをしておく。
- 加工食品の摂取量を減らす努力をする
- ラベルを読み、MSGや遺伝子組み換え食品などを避けることを検討する。
- ナッツや果物など、健康的なスナックを常備する。
- 使用 良いオイルを使うオリーブ、ココナッツ、グレープシードなど
- 食べ方を変える（ダイエットはしない！）。
17.自分を第一に考える
最大の課題のひとつは、自分自身を最優先することだ。私たちはしばしば、他人を喜ばせようとして、自己改善の試みを妨害する。職場でカップケーキを食べてしまうのは、同僚の気持ちを傷つけたくないからだ。友達が会おうと言っているからと、ワークアウトをサボってしまう。自分の欲求を優先するようになれば、他人の欲求を満たすための時間とエネルギーが増えることに気づくだろう。自分を好きになり、信じるようになる。
18.アカウンタビリティ・パートナーを見つける
ホリスティック・ヘルスの旅であなたをサポートしてくれる人がいれば、成功するのはもっと簡単になります！他の人に助けを求める方法には、次のようなものがあります：
- 週に数回、友人や近所の人に頼んで、一緒にブロックを歩く。
- 週1回の運動グループに参加し、地域の人々と親しくなる。
- 日曜日の朝、家族に1週間分の食事の支度を手伝ってもらったり、家族でファーマーズマーケットに出かけたりする。
- 健康的なライフスタイルのソーシャルメディアグループに参加し、オンラインサポートを受ける
健康的なライフスタイルを始めるためのグループをお探しでしたら、ぜひご検討ください。Discover Healingのプラクティショナー・コミュニティ!エネルギー・ヒーリングに興味のある方のためのFacebookグループは、同じ志を持つ人々と出会うのに最高の場所です。
19.朝の日課にホリスティックな健康法を取り入れる
朝の習慣は、一日をポジティブにスタートさせるのに最適な方法です。朝少し早く起きることで、ホリスティックな健康法を取り入れる時間を作ることができる。読書をしたり、日記を書いたり、体を動かしたり、瞑想したり、これから始まる一日のために健康的な食事を作ったりするのに最適な時間です。朝の日課を決めることで、一日を成功に導き、生産性を高めることができる。
20.勝利を祝う
完璧よりも一貫性を重視する - ホリスティック・ヘルスの目標を達成できない日があっても大丈夫。嫌な気分になるのではなく、次の健康増進活動にエネルギーを注ぎましょう。そして、目標を達成したら、必ず自分を褒めてあげましょう！
ホリスティックな健康管理
自分のホリスティックな健康ニーズに心を配り、積極的にケアすることは、自分の寿命を延ばし、人生を何年も延ばすことにつながるかもしれない。体が異常を訴えているときは、肉体的、感情的、精神的、社会的、そして精神的なケアを怠らないようにしましょう。
これらの強力なホリスティック健康法は、あなたの健康を増進するためのものです。医療行為に取って代わるものではなく、医療行為をサポートするものです。新しい健康法を始める前には、必ず専門医に相談してください！これらの提案が、あなたの身体と心に有益な選択をするための力となることを願っています！
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