如果您是美國 870 萬名暴食症患者中的一員，那可能會感覺像是一場噩夢。我們大多數人都有過簡單的暴飲暴食的經歷，例如在假期或最喜歡的餐廳。這通常是由於社會壓力、慶祝情緒或只是因為某些東西味道棒極了。我們可能會吃得不舒服，但隨後我們會繼續前進，使這些事件對我們來說更像是例外而不是規則。但當食物的消耗變得無法控制且有害時，它可能會升級為暴飲暴食。

如果您感覺自己有暴飲暴食的傾向，並不一定意味著您患有飲食失調。但如果你在問題達到那個程度之前解決問題，你可能會在身體和情緒上變得更健康。您可能想從識別觸發因素開始。

確定你的觸發因素

大多數人的典型飲食分為三種類別或類型。

  1. 為您的身體飲食，提供必要的營養。
  2. 為嘴而吃，讓咀嚼和品嚐某些食物時感到舒適。
  3. 為大腦或心臟進食，這可能是試圖透過食物來緩解受困的情緒。

第一個確實是唯一正確且健康的飲食方式。因此，當您發現自己從事第二和/或第三項活動時，請仔細看看是什麼促使您繼續吃東西。你的觸發因素是什麼？一些常見因素包括：

  • 工作壓力
  • 家庭緊急狀況/問題
  • 人際關係問題
  • 金錢憂慮
  • 無聊
  • 被困或埋藏的情緒

情緒受困和暴飲暴食

如果透過仔細的自我觀察，你意識到你正在“吞噬你的情緒”，下一步就是確定它們是什麼，然後努力釋放任何可能正在發揮作用的受困情緒。

發現受困情緒的有效方法是透過肌肉測試。肌肉測試是一種簡單的方法，您可以從潛意識中獲得有關您的思想和身體實際情況的答案。您可以自己進行肌肉測試，也可以委託經過認證的Emotion Code從業者進行肌肉測試。使用一系列是或否問題，肌肉測試可以幫助您識別有問題的情緒（有時可以追溯到幾代人），然後努力釋放它們。

在釋放任何受困的情緒後，花點時間反思並確定您是否仍然想暴飲暴食。如果沒有，這些受困情緒可能是您不健康飲食習慣的根本原因。

克服暴飲暴食的更多技巧

除了釋放受困情緒之外，我們中的一些人可能還需要更多幫助。如果您發現自己繼續暴飲暴食的習慣更像是一種規則而不是例外，您可以嘗試：

  • 吃完整的、純淨天然的、未加工的食物
  • 提前規劃和準備膳食，以便方便地享用
  • 增加纖維攝取量
  • 吃飯時練習正念
  • 當您想暴飲暴食時，請進行其他活動，例如散步、為圖畫上色或冥想
  • 充足的睡眠

有目的的積極性

有時您可能會覺得需要與食物和飲食建立一種全新的關係。由於社會恥辱和身體形象問題，我們中的許多人對「飲食」這個詞產生了負面看法。它已經意味著缺乏或剝奪，但飲食作為名詞只是「人、動物或社區習慣吃的食物種類」。

為了減輕負面含義，請扭轉思考過程，幫助您的思想從眾所周知的「飲食心態」轉變為飲食只是您所吃的食物之一。您可以從以下修改開始：

  • 善待日，而非欺騙日
  • 飲食方式，而不是節食
  • 感覺好多了，體重沒減輕
  • 感覺更好，而不是身體形象

與專業人士交談

如果您仍然難以克服暴飲暴食，那麼與健康專家或諮商師會面以獲得進一步的幫助可能會有所幫助。暴飲暴食會對身體和情緒造成傷害，所以不要害怕尋求協助。