當談到正念和冥想時，這不是一個對立的問題，而是培養兩者作為夥伴關係的能量治療特性的問題。以這種方式思考正念與冥想可能會有所幫助：正念就是活在當下，同時也認識和承認你的經驗和感受。冥想是一種可以增強你的正念的工具。

如果您發現自己在結束一天的工作後將車停在家裡，卻不記得回家的路，或者因為不記得為什麼進入某個房間而不得不不斷地折回腳步，那麼可能是時候調整一下您的感官了並變得更加自我意識和正念。

 

什麼是正念？

正念就是活在當下或活在當下。每一天都會產生無數有影響力的經驗。正念是對每個時刻各個面向的高度認識；你可能會說，這基本上就是充分關注你目前的時間和地點，沒有判斷或過度思考。當你留心時，你可能會注意到：

  • 景點
  • 聲音
  • 聞起來
  • 口味
  • 觸碰
  • 人們
  • 對話
  • 情緒
  • 還有更多

當我們花太多時間為過去苦惱並擔心未來時，我們就給自己增加了不必要的負擔。正念可以幫助我們擺脫憂慮，並幫助我們重新調整精力，走向正面的方向。

 

正念的例子

在晚宴上享用一杯葡萄酒是展示正念的一個很好的場景。當您倒酒時，請注意玻璃杯的優雅、葡萄酒的冰涼以及迎接您的宜人酒香。

不要只是喝你的酒，而是要品嚐它。

第一口：觀察房間的顏色、食物、主人和其他客人的衣服。

第二口：看看周圍的動作之舞和聲音的交響樂。

第三口：擁抱頑皮的笑聲並且咯咯地笑。

第四口：感受幸福與陪伴的溫暖。

第五口：對這個特別的時刻表達感激。

如果您不喝酒，可以用最喜歡的食物進行相同的運動。咬一口後，感受氣味、質地和味道，然後再咬下一口。一邊享受，一邊用與上述相同的步驟觀察氣氛。

 

什麼是冥想？

正念是指在每個時刻對一切事物保持開放和觀察的態度，而冥想則是專注於單一事物，例如呼吸，然後放開其他一切。初學者有時會使用物理物體來集中註意力，例如蠟燭、花或窗外的鳥，以幫助他們保持專注。仔細觀察物體或生物可以幫助您更專心。

 

冥想技巧

每日冥想練習可以幫助您保持健康的能量水平，美妙之處在於您可以隨時冥想。為了充分發揮冥想的作用，請嘗試遵循以下一些提示：

  • 選擇一個幹擾較少的地點
  • 坐得安全、舒適
  • 坐時背部挺直，但不要僵硬
  • 保持手臂放鬆並與身體平行
  • 雙手放在腿上
  • 跟隨你的呼吸
  • 如果你的思緒走神，不要有壓力，只需重新集中註意力

每天或每天兩次約 30-60 分鐘的冥想可以讓你的舉止、態度和正念發生很大的變化，但這對新手來說可能有點長、有點困難。嘗試從 5 或 10 分鐘的課程開始，然後逐步加強。

 

正念與冥想：強大的夥伴關係

正念與冥想有陰陽關係；它們相輔相成，而不是存在相反的「正念與冥想」關係。練習正念和冥想可以幫助您過上最高的生活並實現最佳的富裕。