Quando si parla di consapevolezza e meditazione, non si tratta di contrapporre l'una all'altra, ma piuttosto di coltivare le proprietà curative di entrambe in sinergia. Potrebbe essere utile considerare la consapevolezza e la meditazione in questo modo: la consapevolezza consiste nel vivere il momento presente, riconoscendo e accettando al contempo le proprie esperienze e sensazioni. La meditazione è uno strumento che puoi utilizzare per potenziare la tua consapevolezza.

Se ti capita di arrivare a casa dopo una giornata di lavoro senza ricordarti il tragitto, o di dover tornare sui tuoi passi perché non ricordi perché sei entrato in una determinata stanza, probabilmente è il momento di prestare maggiore attenzione ai tuoi sensi e di diventare più consapevole di te stesso e più attento.

 

Che cos'è la consapevolezza?

La consapevolezza consiste nel vivere il presente. Ogni giorno ci regala una miriade di esperienze significative. La consapevolezza è una percezione più acuta di tutti gli aspetti di ogni singolo momento; si potrebbe dire che consiste fondamentalmente nel prestare la massima attenzione al momento e al luogo in cui ci si trova, senza giudicare né riflettere troppo. Quando si pratica la consapevolezza, probabilmente si noterà:

  • Attrazioni
  • Suoni
  • Odori
  • Gusti
  • Tocca
  • Persone
  • Conversazioni
  • Emozioni
  • E molto altro ancora

Quando passiamo troppo tempo a rimuginare sul passato e a preoccuparci del futuro, ci carichiamo di un peso inutile. La consapevolezza può aiutarci a liberarci dalle preoccupazioni e a reindirizzare le nostre energie verso la positività.

 

Esempi di consapevolezza

Gustarsi un bicchiere di vino durante una cena in compagnia è un ottimo esempio per illustrare il concetto di consapevolezza. Mentre versi il vino, presta attenzione all’eleganza del bicchiere, alla freschezza del vino e al piacevole profumo che ti avvolge.

Non limitarti a BERE il vino, assaporalo.

Primo sorso: osserva i colori della stanza, il cibo, gli abiti del padrone di casa e degli altri ospiti.

Secondo sorso: ammira la danza dei movimenti e la sinfonia di suoni che ti circonda.

Terzo sorso: lasciati trasportare dalle risate spensierate e ridi con loro.

Quarto sorso: senti il calore della felicità e della compagnia.

Quinto sorso: prova a provare gratitudine per questo momento speciale.

Se non bevi vino, prova a fare lo stesso esercizio con uno dei tuoi piatti preferiti. Assapora i profumi, le consistenze e i sapori mentre assaggi un boccone, e poi il successivo. Osserva l'atmosfera seguendo gli stessi passaggi indicati sopra mentre ti godi il momento.

 

Che cos'è la meditazione?

Mentre la consapevolezza consiste nell'essere aperti e nell'osservare tutto ciò che è possibile in ogni momento, la meditazione consiste nel concentrarsi su una singola cosa, come il proprio respiro, e nel lasciar andare tutto il resto. I principianti a volte utilizzano un oggetto fisico su cui concentrarsi, come una candela, un fiore o gli uccelli fuori dalla finestra, per aiutarli a mantenere tale concentrazione. Osservare attentamente un oggetto o un essere vivente può aiutarti a essere più consapevole.

 

Consigli per la meditazione

Praticare la meditazione ogni giorno può aiutarti a mantenere un buon livello di energia, e il bello è che puoi meditare in qualsiasi momento. Per trarre il massimo beneficio dalla meditazione, prova a seguire alcuni di questi consigli:

  • Scegli un luogo con poche distrazioni
  • Siediti in modo sicuro e comodo
  • Siediti con la schiena dritta, ma senza irrigidirla
  • Tieni le braccia rilassate e parallele al corpo
  • Tieni le mani in grembo
  • Segui il tuo respiro mentre inspiri ed espiri
  • Se la tua mente divaga, non preoccuparti, basta che ti concentri di nuovo

Una sessione di meditazione quotidiana o bisettimanale di circa 30-60 minuti può fare una differenza enorme nel tuo comportamento, nel tuo atteggiamento e nella tua consapevolezza, ma potrebbe risultare un po’ lunga e leggermente impegnativa per i principianti. Prova a iniziare con sessioni di 5 o 10 minuti e aumenta gradualmente la durata.

 

Consapevolezza e meditazione: una combinazione vincente

La consapevolezza e la meditazione hanno un rapporto di yin e yang; si completano a vicenda, anziché trovarsi in una contrapposizione del tipo «consapevolezza contro meditazione». Praticare la consapevolezza e la meditazione può aiutarti a vivere al meglio la tua vita e a raggiungere il massimo benessere.