自分が本当に望んでいることを損なうような選択や行動をとっていることに気づいたことはないだろうか。もしかしたら、成功しようとするときに、自分自身や自分の進歩を妨害しているかもしれない。良かれと思ってしていることでさえ、私たちはしばしばこのセルフ・サボタージュを許してしまい、目標達成を妨げてしまうのです。例えば、本当は痩せたいのに、お菓子や運動で妥協してしまう。配偶者ともっとラブラブになりたいのに、批判的だったり、小言を言い続けたりしているかもしれない。では、どうすれば自虐をやめ、自分の人生をコントロールできるようになるのでしょうか？役立つヒントをいくつかご紹介しよう。
自虐史観の問題点
おそらく、自虐的な行為で最悪なのは、私たちが通常、それをやっていることに気づかないことだ。もし自覚していれば、おそらくそれを断ち切るだろう？しかし、鏡を見て、自分の進歩を挫折させるようなことをしているかもしれないことを確認するのは、なぜそんなに難しいのだろうか？もしかしたら、家族の姿を見て無意識のうちに「訓練」されてきたのかもしれない。他人に妨害されることで、自分もそうする癖がついてしまっているのかもしれない。もしかしたら、あなたの成功を損なう疑念や恐れには、囚われた感情が一役買っているのかもしれない。原因が何であれ、ここではあなたが自分自身を妨害しているかもしれない7つの方法と、それに対してあなたができるかもしれないことを紹介しよう。
自分自身を妨害する7つの方法
1.失敗に目を向ける
私たちは通常、成功者とは失敗しない人のことだと考えている。しかし、本当に成功する人のほとんどは、過去に多くの失敗をしている。その失敗が、次に成功するための技術と知恵につながっているのだ。成功者はよく失敗するが、決してあきらめない。彼らは失敗から得たポジティブな収穫に集中し、それを乗り越えていくことができるのだ。
失敗したときに敗北感を味わうのではなく、教訓や自分がうまくいったことを探し、それを土台にするのだ。挫折、恥、恐れ、無価値感といったネガティブなエネルギーは、あなたをそのパターンに閉じ込め、さらに追い詰めてしまう可能性が高い。挫折をポジティブな学習体験に変えてみよう。
2.小さな勝利を祝わない
ちょっと考えてみてほしい。友人や家族、同僚から「よくやった」と褒められると、やる気が出てきませんか？私たちは皆、他人からのポジティブなフィードバックや感謝の言葉を必要としている。ほとんどの人がそうだとしたら、おそらく十分ではないだろう。
目標に取り組むときは、それを小さなマイルストーンに分解するのが効果的だ。同じ考え方が、マイルストーンを祝うときにも当てはまります。ゴールに到達するまで、自分を褒めるのを待たないでください。途中で達成した小さな勝利を祝うのだ。また、性格的特徴や新しい習慣に取り組んでいるのであれば、少しずつでも近づくためにしたこと（あるいはしなかったこと）すべてを誇りに思いましょう。このような小さな勝利を受け入れることは、全体的なエネルギーを前向きにすることにつながります。
3.先延ばし
これは大きな問題だ！家庭や職場で大きなプロジェクトに着手するとき、明日まで先延ばしにしていませんか？締め切りが迫ってから取りかかろうとしていませんか？もし、先延ばしがあなたのサイクルになっていると感じるなら、それは恐れや恐怖、不安といった感情や囚われに起因しているかもしれません。そのような感情を解放しなかったり、その感情に振り回されたりすると、先延ばしにすることで失敗を招きかねない。物事を先延ばしにする原因となる感情を解消することで、あなたの成功は大きく変わるでしょう。
完璧よりも進歩に集中する。ほんの数分の作業でも、やらないよりはましだ！行動がモチベーションにつながるのであって、その逆ではない！一番難しいのは始めることである。
4.フェイク
本当は悲しい、腹が立つ、憤りを感じているのに、作り笑顔をしている自分に気づいたことはありませんか？その仲間入りだ！しかし、誰もがそうしているように見えるからといって、あなたがそのような生き方をしなければならないわけではありません。このようなネガティブな感情を解放するには Emotion Codeエモーション・コードを使って、ネガティブな感情を解放することができます。エモーション・コード®は、何千人もの人がネガティブな感情を解放し、喜びとやる気を体験し、自分が本当に望んでいることに向かって前進し続けるのに役立ってきました。こんなに簡単なのに、なぜごまかすのだろう？そして、友人や他の人に元気を出してもらう必要があるなら、そういう人たちに囲まれてください。
特に重要なのは、あなたの ハートウォール®.これもEmotion Code お手伝いします！
5.インポスター症候群
自分のキャリアや家族、あるいは人生のその他の側面において、自分には価値がないと感じたことはないだろうか？何か良いことがあったとき、自分自身や他人に「自分には価値がない」と言ったことがありますか？もしそうなら、あなたは一般的に "インポスター症候群 "と呼ばれているものかもしれません。これは、そうでないことを示す証拠があるにもかかわらず、自分には不十分だ、価値がないといった感情が持続することです。ニセモノのように感じたり、自分の居場所がないと気づかれることを恐れたりするかもしれません。
このように感じたら、自分の業績を棚卸しし、書き出してみよう。大きなことばかりに目を向けないで。結局のところ、小さなことの積み重ねが今のあなたを作っているのだ。リストを持っていてください。機会あるごとに書き加えよう。それを使って、自分が本当はどんな人間で、何ができるかを肯定的に肯定する。練習を重ね、囚われた感情を解放すれば、ネガティブな思考パターンから抜け出すことができる。
6.非現実的な目標設定
非現実的な目標を設定すると、失敗する可能性が高まります！そして、成功できなかったときに、自分自身に対する否定的な思い込みを強めることになる。そうなると、目標を設定すること自体を避けようという気持ちになるかもしれません。例えば、瞑想をしたことがないのに、毎日1時間瞑想するという目標を立てたとする！1時間の間にどうしても気が散ってしまうと、がっかりして落胆するかもしれない。そうなると、瞑想をやめてしまう可能性が高くなる。その代わりに、毎日3分間瞑想するという目標を立てたらどうだろう？そして、その目標を達成し、終わった後に素晴らしい気分になれば、代わりに4分まで延長しようという意欲が湧いてくるかもしれない！
S.M.A.R.T.目標を設定してみよう：具体的（Specific）、測定可能（Measurable）、達成可能（Achievable）、関連性（Relevant）、期限（Time-bound）です。現実的な目標にこだわることで、勢いをつけ、成功をサポートすることができる！
7.否定的なセルフトーク
あなたの心は、「私は十分でない」とか「私は決してフォロースルーしない」とか、制限的な信念を繰り返すのが好きですか？そのような思考はよくあることですが、確かに役に立ちません！自分に否定的な言葉をかけると、自信をなくし、自己価値を下げ、努力する価値もないと自分に思い込ませてしまいます。例えば、「自分は頭が足りない」「会社で十分に貢献していない」と常に考えていると、新しい肩書きを求めたり、昇給を要求したりする価値がないと思うかもしれない！このようなネガティブな考え方は、成長やチャンスにつながるかもしれないリスクを取ることを遠ざける。常に失敗すると自分に言い聞かせていると、その信念を裏付けるような行動をとりやすくなる。
だから、自分自身について否定的な考えを持つたびに、その考えを肯定的なアファメーションに置き換えてみてください！ Belief Codeは、ネガティブな思考を引き起こしている可能性のある、潜在意識のネガティブな信念体系を解き放つために、信じられないような効果を発揮します。
自己妨害に打ち勝つためのガイド：自分の成功を信じ始める
おそらくあなたは、他人に恵みを示し、疑いの余地を与えることを信じている。私たちは皆、自分自身にも同じ態度を示すべきだ！
- 失敗から学ぶ
- 小さな勝利を祝う
- 先延ばしの原因となる感情を解決する
- ネガティブなエネルギーを取り除く
- 自分に対する否定的な思い込みを解く
- 達成可能な目標を設定する
- 完璧よりも進歩に重点を置く
- 功績を記す
- ミスをしたら自分を許す
- 友人と話すように、自分に話しかける
私たちはあなたを信じている！自分を信じる時です。しかし、今すぐにでも目標に向かって小さな一歩を踏み出すことができます！
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