20 consigli per una salute olistica: come adottare uno stile di vita olistico

Inserire nella tua vita pratiche di benessere olistico può aiutarti a migliorare la tua salute e la tua felicità! Il benessere olistico si concentra sul legame tra mente, corpo e spirito. Non si limita a curare i sintomi, ma cerca di individuare le cause alla radice dei problemi. Adottando uno stile di vita più olistico, potresti riuscire a potenziare la naturale capacità del tuo corpo di rigenerarsi!

Ammettiamolo, ci sentiamo tutti meglio quando mangiamo cibi sani e siamo più attivi, eppure troviamo mille scuse per non farlo. Questi consigli per uno stile di vita olistico ti aiuteranno a dare il via al tuo nuovo stile di vita olistico. 

I benefici di un approccio olistico alla salute

Sebbene la medicina occidentale offra ricerche e trattamenti straordinari in grado di salvare vite umane, uno dei suoi potenziali punti deboli potrebbe essere la tendenza a considerare il corpo come un insieme di parti o gruppi di sintomi, anziché come un tutto interconnesso. Al contrario, la salute olistica abbraccia il benessere in una prospettiva più fisico, emotivo, sociale, mentale e spirituale .

La salute olistica offre numerosi benefici:

• Maggiore felicità e maggiore soddisfazione nella vita
• Riduzione del disagio fisico
• Un corpo più sano e meno soggetto alle malattie
• Miglioramento delle capacità di autoguarigione del corpo
• Riduzione dei livelli di stress

Che cos'è la salute olistica?

Quando si parla di salute olistica, di solito si riferiscono a un approccio al benessere che considera l'individuo come un unico sistema composto da corpo, mente e spirito. Molti ritengono inoltre che il termine "olistico" indichi un approccio al benessere più naturale e minimamente invasivo. 

La medicina olistica coinvolge solitamente diverse discipline complementari e tecniche di benessere alternative che possono sovrapporsi alla medicina moderna, ma sono pensate per andare oltre il trattamento dei singoli sintomi e sostenere la persona nella sua totalità a livello fisico, mentale e spirituale.

I 5 pilastri della salute olistica

La salute e il benessere olistici si articolano in 5 componenti principali. Riteniamo che ciascuno di questi 5 aspetti contribuisca in modo determinante alla salute e al benessere generali e che, insieme, consentano a una persona di raggiungere il massimo livello possibile di felicità e salute. Se uno di questi aspetti della salute olistica viene compromesso, l'intera persona può risentirne.

• Salute fisica
• Salute emotiva
• Salute spirituale
• Salute sociale
• Salute mentale

Come adottare uno stile di vita olistico: 20 consigli per principianti

1. Meditazione per una salute olistica

Inizia la giornata con un po’ di meditazione. È un ottimo modo per liberare la mente e ritrovare il contatto con te stesso prima di affrontare la giornata. Durante la meditazione potresti anche dedicare un po’ di tempo a entrare in contatto con la tua forza interiore. La meditazione offre numerosi benefici, tra cui la riduzione dello stress, dell'ansia e della depressione, oltre a migliorare la consapevolezza di sé, la memoria e l'attenzione!

Segui questi passaggi per iniziare a meditare:

• Crea un ambiente confortevole. Potresti sederti su un cuscino o un cuscinetto. Prova a sederti con la schiena leggermente appoggiata a una parete, o anche sdraiati se ti è più comodo. L'ideale sarebbe trovarti in un posto tranquillo, in modo da poterti concentrare sui tuoi pensieri e sul respiro. 
• Imposta un timer. Decidi per quanto tempo vuoi dedicarti alla meditazione. Spesso si consiglia di iniziare con una meditazione piuttosto breve e di aumentare gradualmente la durata. Prova a iniziare con 5 minuti, o anche meno se ti sembra troppo impegnativo. Una volta che i 5 minuti ti risulteranno facili, potresti provare ad aumentare la durata a 10 minuti e così via. 
• Prova un metodo di meditazione. Esistono molti modi diversi di meditare. L'obiettivo principale è liberare la mente, quindi concentrarsi su un unico elemento può essere molto utile! Potresti provare una meditazione guidata, in cui un video o una registrazione audio di un istruttore ti accompagna attraverso una di queste tecniche (o altre). Questo è particolarmente utile se non hai mai meditato prima! 
  • Meditazione con mantra: scegli una frase semplice e ripeti più e più volte! Scegliere qualcosa di positivo e che infonda forza può essere un'ottima pratica.
  • Scansione del corpo: questa meditazione consiste nel concentrare lentamente tutta la propria attenzione sulle diverse parti del corpo. 
  • Meditazione di visualizzazione: concentrando la mente su un'esperienza visiva, potresti evocare l'immagine mentale di un lago tranquillo o di un campo silenzioso. 
  • Meditazione sull'amore benevolo: questa meditazione consiste nel concentrarsi sull'inviare amore e gentilezza nel mondo.
• Goditi la lucidità e la calma! Se mentre mediti ti vengono in mente dei pensieri, non preoccuparti. Lascia semplicemente che attraversino la tua mente e svaniscano. Anche se all'inizio meditare ti sembra scomodo o la tua mente è molto affollata, se continui a meditare con costanza inizierai a percepirne i benefici.

2. Respira profondamente

È stato dimostrato che la respirazione profonda è stato dimostrato che aiuta a combattere lo stress, poiché invia al cervello un messaggio che lo invita a calmarsi e a rilassarsi. 

La prossima volta che inizi a sentirti stressato, prova questo esercizio di respirazione:

• Trova un posto comodo dove sederti. Può essere alla tua scrivania, oppure potresti uscire all'aperto per qualche minuto. 
• Rilassa l'addome. La respirazione diaframmatica, o respirazione con il diaframma, consiste nel far affluire il respiro in profondità nel corpo. Rilassare l'addome aiuta il respiro a fluire correttamente. 
• Inspira ed espira attraverso il naso. Respirare attraverso il naso ti permette di fare respiri più profondi e lenti, potenziando gli effetti calmanti della tua pratica di respirazione.
• Prova a mettere una mano sulla pancia. Senti il respiro riempire quello spazio, sollevando la mano mentre inspiri e abbassandola mentre espiri. Questo può aiutarti a concentrarti su dove dovrebbe andare il tuo respiro. 
• Prova a respirare profondamente per 10 minuti. Anche se fai solo qualche respiro profondo, ne sentirai comunque gli effetti positivi! Tuttavia, se hai tempo, dedicarci dai 10 ai 20 minuti può essere particolarmente benefico.

3. Mangia cibi nutrienti

Preparati un pranzo sano! Gli alimenti integrali e nutrienti sono parte integrante di uno stile di vita sano a 360 gradi. Seguire una dieta equilibrata può aiutarti a sentirti meglio, a prevenire le malattie, a migliorare l'umore e ad aumentare la concentrazione. La ricerca nutrizionale dimostra costantemente che mangiare meno cibi trasformati offre numerosi benefici per la salute. Concentrarsi sul consumo di frutta, verdura, cereali integrali e legumi è un ottimo punto di partenza.

4. Fare abbastanza attività fisica

Assicurarsi di fare movimento ogni giorno può apportare enormi benefici alla salute fisica. L'attività fisica è una parte importante di uno stile di vita olistico, poiché apporta benefici non solo al corpo, ma anche alla mente e allo spirito. Cerca di dedicarti a 30 minuti di attività fisica ogni giorno (o anche di più). Ci sono molti modi per diventare più attivi fisicamente, quindi trova qualcosa che ti piaccia davvero! Ecco alcuni modi per integrare più attività fisica nel tuo stile di vita olistico:

• Giardinaggio 
• Yoga
• Tai Chi
• Camminare
• Escursionismo
• Praticare sport di squadra
• Nuoto

5. Ascolta il tuo corpo

Quando sentiamo la parola «salute», di solito pensiamo innanzitutto al nostro corpo fisico. Ciò è comprensibile, dato che spesso è proprio il corpo fisico a manifestare i primi segnali di un problema. I sintomi fisici sono solitamente facili da individuare o misurare, ed è probabilmente per questo che la medicina occidentale si concentra così tanto su di essi. È importante ascoltare il proprio corpo e affrontare i problemi in modo proattivo.

Tecniche di guarigione energetica come il Body Code™ potrebbero aiutarti a interpretare i tuoi sintomi come messaggi provenienti dal tuo subconscio. Attraverso il test muscolare, potresti riuscire ad accedere a una grande quantità di informazioni su come funziona il tuo corpo. Potresti scoprire cosa ti sta chiedendo il tuo corpo o quali squilibri potrebbero influire sulla tua salute fisica. Una volta compreso cosa sta succedendo, il Body Code aiutarti a risolvere il problema.

Anche recarsi regolarmente da professionisti sanitari come il medico e il dentista è una parte importante di uno stile di vita incentrato sulla salute a 360 gradi. 

6. Trascorrere del tempo con amici e familiari

La socializzazione è una parte importante del benessere olistico! La salute olistica tiene conto anche della tua vita sociale. Avere relazioni positive e di sostegno può avere un enorme impatto sia sulla tua salute mentale che su quella fisica. Coltiva le relazioni positive che hai già, cercando di entrare in contatto con queste persone, dando priorità al tempo trascorso con loro, esprimendo il tuo apprezzamento e sostenendole attivamente. Se la tua cerchia di amici è più ristretta di quanto vorresti, valuta di intraprendere una nuova attività per ampliare la tua rete sociale. Forse nella tua città c'è un gruppo di camminata, un club del libro o un gruppo di artigianato a cui puoi unirti! 

Anche quando circostanze come una malattia o la distanza non consentono di incontrarsi di persona, una bella telefonata o una videochiamata possono contribuire notevolmente a soddisfare quel bisogno. Anche fare una passeggiata nel proprio quartiere e osservare le persone che portano a spasso i cani, lavorano nei loro giardini o vanno e vengono può aiutare a provare un senso di appartenenza alla propria comunità. Il volontariato è un altro ottimo modo per uscire dal proprio guscio e sentirsi non solo socialmente integrati, ma anche socialmente responsabili nel prendersi cura degli altri.

7. Tenere un diario per il benessere olistico

Un ottimo modo per prendersi cura della propria salute mentale in modo olistico è scrivere un diario prima di andare a dormire. Scrivere un diario può aiutarti a prenderti cura della tua salute mentale, consentendoti di identificare problemi, paure e preoccupazioni, ma anche le cose che stanno andando bene nella tua vita! Può essere un'occasione per coltivare un dialogo interiore positivo e per individuare ciò di cui sei grato. Ecco alcuni spunti per aiutarti a iniziare a scrivere il tuo diario:

• Fai un elenco delle cose per cui sei grato
• Fai un elenco delle cose che ami di te stesso
• Come sarebbe per te una giornata perfetta?
• Elenca alcune attività che ti rendono felice (e magari organizza di farne una domani!)
• Scrivi una lettera al te stesso del futuro o al te stesso del passato
• Cosa puoi imparare da un errore commesso di recente?
• Scrivi un biglietto per esprimere quanto apprezzi una persona importante nella tua vita 

8. Dormire a sufficienza

Il sonno è una parte fondamentale di uno stile di vita olistico! Il riposo è una parte incredibilmente importante del benessere generale. Cerca di dormire almeno 8 ore ogni notte. Se non dormi a sufficienza, è stato dimostrato che ciò riduca drasticamente le funzioni cognitive del cervello, la capacità di concentrazione, la capacità di reagire alle situazioni e la capacità di gestire lo stress. Quando riposi a sufficienza, il tuo corpo e la tua mente riescono a ricaricarsi. I muscoli si rigenerano durante la notte, il sistema immunitario si riprende per aiutarti a mantenerti in salute e la tua mente si rinfresca, permettendoti di essere vigile e concentrato. 

9. Affrontare le questioni emotive

A nostro avviso, la salute emotiva è importante tanto quanto quella fisica. Per quanto il tuo corpo possa essere in forma, se sei emotivamente provato o porti con te un pesante fardello emotivo, non puoi essere veramente felice. Inoltre, se viene trascurata per troppo tempo, la salute emotiva può spesso influire negativamente su quella fisica. 

Praticare la consapevolezza e tecniche regolari di riduzione dello stress può aiutarci a gestire gli alti e bassi della vita quotidiana, in modo che le esperienze negative o le giornate difficili non si trasformino in settimane, mesi o anni difficili. Tenere un diario può essere d’aiuto, così come la meditazione regolare o semplici tecniche di consapevolezza.

Tecniche di guarigione energetica come l' Emotion Code®, sono pensate per aiutarti a scoprire e risolvere le energie emotive negative intrappolate nelle esperienze passate che potrebbero compromettere il tuo benessere emotivo. Con pochi passaggi e ponendoti alcune semplici domande, potresti riuscire a liberarti del tuo bagaglio emotivo e sentirti di nuovo te stesso. Se stai cercando di superare gravi problemi emotivi, una terapia o una consulenza professionale possono aiutarti e fornirti ulteriori strumenti per affrontarli.

10. Trova il tempo per prenderti cura di te stesso

Riservati un momento specifico della giornata per prenderti cura di te stesso. Siamo tutti impegnati con responsabilità come crescere i figli, lavorare e occuparci degli altri, quindi può essere difficile riuscirci! È importante trovare del tempo per te stesso. Puoi dedicarlo a ciò che ti fa stare meglio: magari ti senti solo e chiamare un amico ti aiuterebbe a sentirti meglio! Oppure potresti aver bisogno di pace e tranquillità e trarre beneficio da qualche minuto di meditazione. Prova diversi metodi di cura di te stesso e scopri cosa ti fa sentire meglio. 

11. Scopri il tuo lato spirituale

Non è necessario andare in chiesa per essere spirituali. Basta concentrarsi sul proprio legame con un potere superiore e sul proprio io interiore per vivere un'esperienza spirituale. Oltre a dedicare del tempo allo studio e alla pratica della propria fede, altri modi per coltivare il proprio benessere spirituale includono trascorrere del tempo nella natura, pregare e meditare. Liberarsi dalle emozioni represse utilizzando Emotion Code aiutare a rimuovere eventuali blocchi tra te e il tuo io più spirituale.

12. Chiedi aiuto quando hai bisogno di un po' di sostegno in più

Concediti delle pratiche di benessere olistico che miglioreranno la tua vita quotidiana! Ci sono tantissime cose che puoi fare ogni giorno per migliorare la tua vita attraverso pratiche di benessere olistico, ma cosa succede quando questo non basta? Se stai affrontando delle difficoltà per le quali hai bisogno di ulteriore aiuto, valuta la possibilità di fissare un appuntamento con un professionista che opera nel campo del benessere olistico. Un chiropratico potrebbe aiutarti se hai problemi alle articolazioni. Un massaggiatore può aiutarti con la tensione muscolare. Un guaritore energetico può aiutarti a elaborare e alleviare gli squilibri energetici che possono causare molti problemi. Qualunque cosa tu stia attraversando, non devi affrontarla da solo. Rivolgetevi a un operatore certificato di guarigione energetica e ricevi il sostegno di cui hai bisogno!

Nel campo della salute olistica esistono diverse pratiche di benessere. Molte persone che convivono con fastidi quotidiani e disturbi di origine sconosciuta adottano queste e altre pratiche per sentirsi meglio:

• Cure chiropratiche
• Massaggio
• Erboristeria
• Guarigione energetica 
• Reiki
• Yoga
• Meditazione
• Agopuntura
• Nutrizione

13. Concediti delle pause per il benessere durante la giornata lavorativa

Se durante la giornata lavorativa ti senti stressato o turbato, non sei il solo. Infatti, l'83% dei lavoratori americani dichiara di soffrire di stress legato al lavoro. Fortunatamente, non devi necessariamente rientrare in questa statistica! La salute olistica può aiutarti a gestire lo stress lavorativo. Prova a inserire delle pause di benessere pianificate intenzionalmente durante la giornata. Cerca di concentrarti su uno o più dei 5 pilastri della salute olistica in ogni pausa. Chiacchierare con un amico mentre fai una passeggiata fa bene alla salute sociale e fisica! Fermarti per una breve meditazione alla scrivania fa bene alla tua salute spirituale e mentale. 

Queste efficaci abitudini quotidiane hanno lo scopo di migliorare la tua salute. Non intendono sostituire le cure mediche, ma possono integrarle. Prima di iniziare una nuova routine di benessere, dovresti sempre consultare un medico. Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a compiere scelte benefiche per il tuo corpo e la tua mente! 

14. Cambia la tua mentalità

Per molte persone, le abitudini alimentari e l'attività fisica sono il risultato di un atteggiamento mentale piuttosto che del benessere fisico. È importante individuare i problemi di fondo e capire in che modo si traducono in stili di vita malsani. Cambiare il proprio modo di pensare può portare a uno stile di vita più sano. Per aiutarti a modificare la tua mentalità, prova questi consigli per uno stile di vita sano:

• Tieni traccia di attività come mangiare, dormire e fare esercizio fisico
• Scrivi ogni giorno un diario per aiutarti a identificare i fattori scatenanti che ti portano a prendere decisioni sbagliate in materia di salute
• Identificare e liberati dal peso emotivo che ti appesantisce spiritualmente e fisicamente
• Fai piccoli gesti di gentilezza, per te stesso e per gli altri

15. Stabilisci i tuoi obiettivi di salute olistica

È facile ripeterselo che si intende iniziare a condurre uno stile di vita sano, ma questo pensiero o questa affermazione vaga potrebbero non portare a risultati concreti. È necessario fissare obiettivi concreti a breve e lungo termine e metterli per iscritto. Meglio ancora, condividi questi obiettivi con un gruppo in modo da poter lavorare insieme per raggiungerli.

Il bello di fissare degli obiettivi è che puoi anche stabilire delle ricompense. Man mano che vedi i progressi e raggiungi le tappe fondamentali del tuo stile di vita sano, concediti una ricompensa salutare per festeggiare. Concediti un massaggio, scarica un libro che volevi leggere da tempo, prenditi un giorno libero e fai un picnic al parco… o qualsiasi altra cosa desideri!

16. Crea il tuo programma alimentare olistico

Per condurre uno stile di vita sano e di successo è importante pianificare e prepararsi in anticipo. Pensa ai cibi sani che ti piacciono, poi pianifica i menù e prepara la lista della spesa basandoti su quelli. Non cercare di includere cibi che non ti piacciono: sarà impossibile mantenere questa abitudine a lungo termine. Ecco alcuni consigli che potrebbero aiutarti a seguire un'alimentazione sana:

• Inserisci più frutta e verdura nella tua dieta, in particolare i superfood come le verdure a foglia verde scuro e i frutti di bosco
• Limita il consumo di carne alle carni magre e al pesce
• Scopri da dove proviene il tuo cibo (fai la spesa nei mercati contadini locali)
• Trova il tempo per preparare con cura dei pasti che ti piacciono
• Cerca di preparare i pasti in anticipo, così da avere a disposizione pasti nutrienti ogni volta che ne hai voglia
• Cerca di ridurre il consumo di alimenti trasformati
• Leggi le etichette e valuta la possibilità di evitare ingredienti come il glutammato monosodico e gli alimenti geneticamente modificati
• Tieni sempre a portata di mano degli snack salutari, come frutta secca e frutta fresca
• Utilizza di oli di qualità come l'olio d'oliva, di cocco o di vinaccioli
• Cambia il tuo modo di mangiare (niente diete!)

17. Mettiti al primo posto

 Una delle sfide più grandi sarà quella di mettere te stesso al primo posto. Spesso sabotiamo i nostri tentativi di miglioramento personale cercando di accontentare gli altri. Mangi quel cupcake al lavoro perché non vuoi ferire i sentimenti dei tuoi colleghi. Salti l'allenamento perché un amico ti ha chiesto di vedervi. Quando inizierai a mettere le tue esigenze al primo posto, scoprirai di avere più tempo ed energia per soddisfare quelle degli altri. Inizierai ad apprezzarti e a credere in te stesso.

18. Trovare dei partner con cui rendersi reciprocamente conto

Avere qualcuno che ti sostenga nel tuo percorso verso una salute olistica può rendere molto più facile raggiungere i tuoi obiettivi! Ecco alcuni modi in cui puoi chiedere aiuto agli altri:

• Chiedi a un amico o a un vicino di fare un giro dell'isolato con te un paio di volte alla settimana
• Iscriviti a un gruppo di ginnastica settimanale e stringi amicizia con le persone del quartiere
• Convinci la tua famiglia ad aiutarti a preparare i pasti per la settimana la domenica mattina, oppure fate una gita tutti insieme al mercato contadino
• Iscriviti a un gruppo sui social media dedicato a uno stile di vita sano per ricevere supporto online

Se stai cercando un gruppo che ti aiuti a dare il via al tuo stile di vita sano, prendi in considerazione l'idea di di entrare a far parte della comunità di professionisti Discover Healing! Il nostro gruppo Facebook dedicato a chi è interessato alla guarigione energetica è il luogo ideale per incontrare persone che condividono i tuoi stessi interessi. 

19. Inserisci delle pratiche di benessere olistico nella tua routine mattutina

Una routine mattutina può essere il modo perfetto per iniziare la giornata con il piede giusto. Svegliarsi un po’ prima al mattino può aiutarti a ritagliarti del tempo per dedicarti ad attività che favoriscono il benessere olistico. Può essere il momento ideale per leggere, scrivere sul diario, fare un po’ di movimento, meditare o preparare un pasto sano per la giornata che ti aspetta. Avere una routine mattutina ben definita può aiutarti a impostare la giornata all’insegna del successo e della produttività.

20. Festeggia i tuoi successi

Concentrati sulla costanza piuttosto che sulla perfezione: non preoccuparti se capita una giornata in cui non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere generale. Invece di sentirti in colpa, dedica le tue energie alla prossima attività che favorisce la salute. E poi, quando raggiungi i tuoi obiettivi, assicurati di festeggiarti!

Prenditi cura della tua salute e del tuo benessere a 360 gradi

Prendersi cura della propria salute in modo consapevole e proattivo può aiutarti ad aggiungere qualità alla tua vita e potrebbe persino aiutarti ad allungare la tua aspettativa di vita. Quando il tuo corpo cerca di dirti che qualcosa non va, assicurati di prenderti cura di te stesso a livello fisico, emotivo, spirituale, sociale e mentale. 

Queste efficaci pratiche olistiche sono pensate per migliorare il tuo benessere. Non intendono sostituire le cure mediche, ma possono integrarle. Prima di iniziare una nuova routine di benessere, dovresti sempre consultare un medico! Speriamo che questi suggerimenti ti aiutino a compiere scelte benefiche per il tuo corpo e la tua mente!