Dr. Bradley Nelson pojawiła się w programie 30 Seconds, omawiając znaczenie radzenia sobie z emocjonalnym jedzeniem i rozpoczęcia intuicyjnego odżywiania!

Emocje wpływają na nasze zachowania żywieniowe w złożony i subtelny sposób, a emocjonalne jedzenie jest powiązane z otyłością- wykazały badania. Intuicyjne odżywianie polega na tym, że ludzie uczą się słuchać swojego ciała, by decydować o tym, co, kiedy i ile jeść. Jest to coś, czego uczę ludzi - ale dopiero po tym, jak zajmą się emocjonalnymi wyzwalaczami stojącymi za ich jedzeniem. Dlaczego więc ludzie muszą zająć się podstawowymi powodami, dla których jedzą, zanim spróbują intuicyjnego jedzenia?

Społeczeństwo ludzkie jest zaprogramowane na jedzenie z ogromnej ilości powodów nieodżywczych. Jemy dla zabawy. Jemy dla towarzystwa. Jemy, bo jest włączony telewizor. Jemy, bo zegar mówi, że już czas. A wielu z nas je, aby podświadomie - lub nawet świadomie - leczyć swoje emocje.

First Things First: Pokonaj emocjonalne jedzenie

Zanim nauczysz się konsekwentnie jeść intuicyjnie, oceń, czy nie masz tendencji do jedzenia emocjonalnego. Oto moje najważniejsze wskazówki dotyczące emocjonalnego jedzenia:

  1. This Too Shall Pass: Jeśli potrafisz oprzeć się chęci jedzenia nawet przez 15 minut, uczucia, które napędzają cię do łaknienia czegoś, mogą ustąpić. W tym momencie możesz zdecydować, czy jesteś fizycznie głodny, czy jesz z jakiegoś innego powodu.
  2. Prowadzenie dziennika żywieniowego: Prowadź specjalny zeszyt, w którym będziesz zapisywać co jesz, ile i jak się czujesz podczas jedzenia. Notuj, jak bardzo twoje ciało jest głodne. Może to pomóc w identyfikacji wyzwalaczy i stworzyć świadomość tego, dlaczego jesz.
  3. Stwórz nowe nawyki: Zamiast iść po chipsy, gdy członek rodziny na ciebie krzyczy lub po prostu dlatego, że się nudzisz, spróbuj zrobić coś innego, co faktycznie sprawi, że poczujesz się lepiej. Idź na spacer. Przeczytaj książkę. Napisz w swoim dzienniku.
  4. Zarządzaj stresem: Stres jest częstym motorem emocjonalnego jedzenia, ale istnieje wiele bardziej produktywnych sposobów radzenia sobie z nim. Spróbuj jogi, ćwiczeń oddechowych lub medytacji. Utrzymywanie poziomu stresu na rozsądnym poziomie może pomóc ci uniknąć emocjonalnego jedzenia.
  5. Nie karz się: To może być kuszące, aby ukarać siebie z deprywacji, gdy jadłeś emocjonalnie. Ale to zwykle prowadzi do cyklu emocjonalnego jedzenia. Zamiast się pozbawiać lub stosować diety, jedz pokarmy, które dają prawdziwą satysfakcję i odżywienie. Twoje ciało może zareagować szczęśliwszym spojrzeniem, które pomoże Ci jeść bardziej intuicyjnie.
  6. Uwolnij uwięzione emocje: Opanowanie swoich emocji może być Twoją najlepszą obroną przed emocjonalnym jedzeniem. Spróbuj użyć strony Emotion Code, aby zidentyfikować i uwolnić Uwięzione Emocje, nierozwiązane uczucia związane z kłopotliwymi i traumatycznymi wydarzeniami, które mogą powodować jedzenie, gdy tak naprawdę nie jest ono potrzebne.

 

Zobacz cały artykuł na 30 Seconds

Podoba Ci się ten artykuł? Udostępnij go na swoich kontach w mediach społecznościowych lub kliknij powyższy link, aby skomentować i dać nam znać.