ProfNet Expert Alerts przedstawił Dr. Bradley Nelson wraz z innymi liderami biznesu. W tym raporcie omawia holistyczne metody, które mogą zwiększyć odporność. 

1. Wystarczająca ilość snu - Sen i układ okołodobowy wywierają silny wpływ regulacyjny na funkcje odpornościowe, a brak wysokiej jakości snu może prowadzić do przewlekłego, słabego zapalenia i wytworzenia niedoboru odporności, z których oba mają szkodliwy wpływ na zdrowie. Znaczenie snu w każdym aspekcie twojego zdrowia nie może być przecenione. Upewnij się, że dostajesz około siedmiu do dziewięciu godzin snu przez większość nocy. Odpoczynek jest dla organizmu szansą na regenerację i może być naturalnym sposobem na wyleczenie się każdej nocy. Wskazówki: Staraj się kłaść spać i budzić codziennie o tej samej porze. Spraw, aby Twój pokój był ciemniejszy i cichszy. Ogranicz czas korzystania z ekranu na kilka godzin przed snem.


2. Odpoczywaj i relaksuj się - Przewlekły stres tłumi układ odpornościowy. Poświęcenie czasu na relaks i odmłodzenie to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Sugestie obejmują spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną lub na łonie natury, czytanie książki, medytację lub cokolwiek, co pomoże Ci poczuć się spokojnie.


3. Jedz zdrową dietę - Jedzenie zdrowych, całych pokarmów to świetny sposób na naturalne pobudzenie układu odpornościowego. Żywność, która nie jest przetworzona, jest bogata w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które mogą pomóc wzmocnić twój układ odpornościowy. Wykazano również, że posiadanie zdrowego mikrobiomu jelitowego korzystnie wpływa na układ odpornościowy. Pokarmy bogate w błonnik i probiotyki są dobre dla wspierania zdrowia mikrobiomu.

 

4. Zdobądź wystarczającą ilość witamin - Badania wykazały, że uzupełnianie pewnych witamin, minerałów, ziół i innych substancji może poprawić odpowiedź immunologiczną i potencjalnie chronić przed chorobą. Witaminy, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy, to między innymi witamina C, przeciwutleniacz występujący w owocach cytrusowych, takich jak pomarańcze i grejpfruty, a także w truskawkach, jarmużu, szpinaku i brokułach; witamina B6 występująca w szpinaku i innych ciemnozielonych warzywach, ciecierzycy i rybach; witamina E, znajdująca się w orzechach, takich jak migdały i nasionach, takich jak dynia i słonecznik; witamina D i cynk.


5. Uwolnij bagaż emocjonalny - Negatywne emocje mogą zmieniać funkcje odpowiedzi immunologicznej i są związane ze zwiększonym ryzykiem zaostrzenia stanu zapalnego - wynika z najnowszych badań przeprowadzonych przez Pennsylvania State University. Metody zaprojektowane, aby pomóc ludziom odkryć i usunąć "uwięzioneemocje" - nierozwiązane i nie skonfrontowane negatywne z traumatycznych i trudnych doświadczeń - mogą ułatwić fizyczną i emocjonalną równowagę i odzyskanie oraz zwiększyć ogólny stan zdrowia i szczęścia, co naturalnie wspiera zdrowy układ odpornościowy.

Zobacz pełny artykuł na ProfNet!

 

Podoba Ci się ten artykuł? Udostępnij go na swoich kontach w mediach społecznościowych lub daj nam znać w komentarzach poniżej.